Людмила Цупкина

Утренняя тишина – это почти магия. Ещё нет шума улицы, ещё не включился телевизор, ещё не требуют внимания чужие дела. Эти первые пять минут после пробуждения могут быть золотыми – настоящей возможностью подарить себе несколько лишних лет жизни. Да, буквально несколько минут способны изменить то, как работает тело, как реагирует ум, как чувствует сердце. Часто мы думаем: «Вот утро, да ладно, ещё немного полежу». Но с возрастом – особенно когда вам за 60 – эти минуты превращаются в маленький ритуал силы. Возможность мягко разбудить тело, снять напряжение, сбросить тревогу и подготовить ум к новому дню. Ирония в том, что большинство людей этого не делает, а потом удивляются, почему усталость и скованность цепляются за каждый день. Эти привычки не про спортзал или марафоны. Это про то, чтобы сказать себе: «Я ещё здесь, я могу заботиться о себе, я выбираю, как встречать день». Всего пять минут, но они могут дать уверенность, энергию и ясность на целые сутки. 1. Мягкие круговые движения щи

Кровяное давление измеряется двумя цифрами. Верхнее (систолическое) показывает давление в артериях в момент сокращения сердца, а нижнее (диастолическое) — в момент его расслабления. Именно во время диастолы сердечная мышца получает кислород и питательные вещества. Если нижнее давление падает ниже 60 мм рт. ст., сердце начинает «голодать». Со временем это может ослабить его и привести к серьезным проблемам, включая диастолическую сердечную недостаточность. В отличие от высокого давления, низкое диастолическое часто остается незамеченным, так как его симптомы списывают на усталость или стресс. Однако именно эти «тихие» сигналы могут предупреждать о надвигающейся беде. Вы чувствуете себя постоянно уставшим, даже после полноценного сна? Это может быть признаком того, что ваш мозг и мышцы не получают достаточного кровоснабжения из-за низкого диастолического давления. В отличие от обычной усталости, эта не проходит после отдыха и мешает повседневной деятельности. Резкое головокружение или по