Людмила Лялькова (Курганская)

Тяжело нести сумку из магазина? Спотыкаетесь на ровном месте? Это не просто возраст или усталость. Возможно, ваши мышцы бьют тревогу — саркопения. Это состояние незаметно отбирает силу, равновесие и свободу движений. Оно часто приходит после 60 лет, но может настигнуть и раньше. Хорошая новость: саркопению можно остановить. Давайте разберём, что это такое, как её распознать и как вернуть мышцам былую мощь. Саркопения — это потеря мышечной массы и силы, из-за которой простые дела становятся испытанием, а риск упасть и травмироваться растёт. Мышцы — это наш мотор: они помогают ходить, держать осанку, поднимать тяжести. Учёные говорят, что саркопения затрагивает 5–13% людей старше 60 лет, а к 80 годам — почти половину. Но не думайте, что это только про старость. Молодые тоже в зоне риска, если их подкашивают болезни, плохое питание или сидячий образ жизни. С 30 лет мышцы начинают слабеть, теряя 0,5–1% массы каждый год. Первыми исчезают волокна, отвечающие за быстрые движения и устойчи

Каждую весну повторялась одна и та же история - покупал килограмм севка, высаживал с надеждой на богатый урожай, а к июлю половина грядки превращалась в цветущие стрелки! Деньги на ветер, время потрачено зря, а на столе опять покупной лук. Раньше бегал по магазинам в апреле, хватал первый попавшийся севок и сразу в землю. Спешил, не думал о подготовке. Теперь планирую покупку на февраль, а весенняя подготовка начинается строго в марте с обязательного замачивания. За последние годы урожайность увеличилась в два раза, а стрелкование практически исчезло. Проблема крылась не в сортах или погоде. Я игнорировал подготовительный этап. Севок после зимнего хранения находится в состоянии покоя, и резкая смена условий при посадке вызывает стресс. Именно стресс заставляет луковицы уходить в стрелку вместо формирования крупных головок. Мартовское замачивание мягко выводит севок из спячки. Настраивает на правильное развитие. Луковица постепенно адаптируется к новым условиям, запускаются процессы рос

«Ночью коже нужно дышать!», «Нанесу побольше, чтоб наверняка»… Обычно именно ночной уход за кожей становится для нас особым бьюти-ритуалом: утром времени не всегда хватает, а вот перед сном можно «разгуляться» и побаловать себя полезными сыворотками и кремами. Так что неудивительно, что именно ночной уход основательно «оброс» всевозможными мифами о вреде и пользе. Ведущий эксперт нашей женской студии IQ Ladies называет 5 самых популярных - и объясняет, что с ними не так. Начинаем с самой известной «страшилки»: о ночном отдыхе и «дыхании» кожи. Это, пожалуй, самый устойчивый и романтизированный миф о ночном уходе. Нам нравится представлять, что кожа вечером словно уходит в отпуск: снимает макияж, отдыхает от внешней среды и «дышит» свободно, без кремов и сывороток. Но вот на практике все устроено иначе. Кожа - это отдельный орган. И она не прекращает работу ни на минуту! Более того, ночью в ней активнее запускаются процессы регенерации, в том числе на фоне действия «гормона сна» мелатон

С 1 марта 2026 года в силу вступают ключевые положения масштабной реформы ЖКХ, установленные федеральным законодательством. Наиболее заметным для всех жильцов станет введение единого и обязательного платёжного графика. Крайний срок оплаты жилищно-коммунальных услуг переносится с 10-го на 15-е число месяца, следующего за расчётным, а срок получения квитанций фиксируется — не позднее 5-го числа. Об этом сообщил адвокат, управляющий партнёр M.G.P GROUP Максим Парасочка. — Эти сроки носят императивный характер и не могут быть изменены договором или решением собрания собственников, что призвано снизить административную нагрузку и минимизировать количество непреднамеренных просрочек, синхронизировав платежи с периодами получения доходов, — отметил Максим Парасочка. Также он обратил внимание, что параллельно запускается глубокая цифровизация отрасли. Для каждого многоквартирного дома в обязательном порядке формируется электронный паспорт, содержащий полные технические и эксплуатационные данны