татьяна жданова (примак)

ХРУСТИТ ПОЗВОНОЧНИК? Что делать?

Хруст сам по себе часто безвреден: это газовые пузыри в синовиальной жидкости или лёгкие «перескакивания» суставов. Но иногда хруст сопровождает боль, скованность или нестабильность — тогда это сигнал, а не фишка. Правильные первые шаги часто решают проблему быстрее, чем «щёлкать» самому Что делать прямо сейчас: • Не пытайтесь резко «щёлкать» шею или спину руками — риск травмы и усугубления. • Двигайтесь мягко — лёгкая ходьба, аккуратные скручивания и разгибания без боли; • Сделайте 1–2 минуты диафрагмального дыхания — расслабляет мышцы и снижает спазм; • Примените тепло при мышечном напряжении или холод при острой боли/воспалении • Проверьте поз