Чтобы не запутаться в продуктах и не сорваться с режима, вот краткий ориентир для здорового рациона. Основные принципы: - Ешь 4–5 раз в день небольшими порциями - Пей минимум 1,5–2 литра воды в день - Считай БЖУ, если цель — похудение или набор мышечной массы - Готовь дома — так ты точно знаешь, что ешь Что есть на каждый приём пищи: Завтрак. Сложные углеводы + белок + немного жира (например, овсянка с яйцом и авокадо). Обед. Белок (курица, рыба, творог) + крупы/овощи + зелень. Перекусы. Фрукты, йогурт, горсть орехов, творожный сырок без сахара. Ужин. Белок + овощи / салат (нежирная рыба или мясо с овощами). Перед сном (при необходимости). Кефи