Тома Малышева(Орлова)

Грыжа L5–S1 — одна из самых частых причин боли в пояснице у людей старше сорока. Это тот самый случай, когда «тянет по ноге», «стреляет при наклонах» и сложно долго сидеть. Многие пациенты годами ищут причину боли, пока наконец не слышат знакомую формулировку: «У вас грыжа внизу поясницы». Разберём спокойно и понятно: почему именно этот уровень страдает чаще других, куда обычно отдаёт боль и почему появляется то самое «тянет по ноге». Почему грыжа любит появляться именно в L5–S1 Пояснично-крестцовый уровень — переходная зона. Именно на него приходится: • максимальная нагрузка при сидении; • наклоны и подъемы тяжестей; • длительная ходьба и стояние; • резкие движения туловищем. Диск в этом месте буквально работает «амортизатором» для всего тела. Со временем он теряет воду, становится менее упругим — и может выпячиваться, давя на корешок нерва. Куда отдаёт боль при грыже L5–S1 Главный нерв, который страдает здесь, — S1-корешок. Именно он формирует важные ветви седалищного нерва

Когда появляется грыжа позвоночника, первое желание — «ничего не делать, чтобы не стало хуже». Но правда в том, что движение — это главное лекарство. Если подобрать безопасные упражнения, они: • уменьшают давление на диски, • снимают спазм, • улучшают питание позвоночника, • ускоряют восстановление нерва. Ниже — пять самых мягких, физиологических и безопасных упражнений, которые подходят большинству людей с грыжей поясничного или шейного отдела. Они не скручивают позвоночник, не травмируют диск и не требуют подготовки. 1. «Кошка-корова» — мягкая мобилизация позвоночника Для чего: - снимает спазм в пояснице - мягко возвращает гибкость - улучшает кровоток вокруг дисков Как делать: Встаньте на четвереньки. — На вдохе прогибаете спину вниз, поднимая голову. — На выдохе округляете спину вверх, как сердитая кошка. Повторить: 10–15 раз в медленном темпе. Почему безопасно: нет осевой нагрузки, движения плавные, без рывков. 2. Наклон таза лёжа («поясничный пресс») Для чего: - уменьша