Лидия Зяблова

Контролировать уровень сахара в крови важно каждому — не только диабетикам. Рассказываем, как это делать правильно и без стресса. 🚨 Почему это так важно? Скачки сахара — это не просто цифры на глюкометре. Это удар по всему организму: • Страдает сердце и сосуды • Ухудшается зрение • Нарушается работа почек • Появляется постоянная усталость Интересный факт: После COVID-19 риск развития диабета увеличился на 40% из-за воспалительных процессов в организме. 🥗 Питание — ваш главный союзник Что МОЖНО: ✅ Гречка, овсянка, нешлифованный рис
✅ Овощи (особенно зеленые)
✅ Бобовые — чечевица, фасоль
✅ Греческий йогурт без сахара
✅ Орехи и авокадо Что НЕЛЬЗЯ: ❌ Сахар и сладости
❌ Белый хлеб и выпечка
❌ Газировка и соки
❌ Фастфуд Лайфхак: Не ешьте углеводы натощак! Утром лучше съесть яйца или творог, а не булочку с кофе. 🏃‍♀️ Движение — естественный регулятор Мышцы работают как «пылесос» для глюкозы — активно забирают её из крови. Идеальная формула: • 150 минут кардио в неделю (ходьба, плаван

📌 Сахарный диабет – не приговор, если знать, что есть! Многие думают, что при диабете нельзя ничего вкусного, но это миф. Есть продукты, которые почти не повышают уровень сахара в крови, и они могут быть вкусными и полезными! Давайте разбираться. Эти продукты имеют низкий гликемический индекс (ГИ), а значит, сахар после них растёт медленно и плавно: ✅ Овощи без крахмала – капуста, брокколи, огурцы, зелёные листовые овощи ✅ Авокадо – жиры в нём стабилизируют уровень сахара ✅ Орехи – миндаль, грецкие, кешью (но без сахара и в меру!) ✅ Ягоды – малина, клубника, черника (в них мало сахара, но много пользы) ✅ Бобовые – нут, фасоль, чечевица (дают энергию без резких скачков сахара) ✅ Рыба и морепродукты – источник белка и полезных жиров ✅ Яйца – сытные и не повышают сахар ✅ Горький шоколад (от 85%) – мало углеводов, зато полезные антиоксиданты Есть продукты, после которых уровень глюкозы взлетает как ракета 🚀 ❌ Белый хлеб и выпечка – чистые быстрые углеводы ❌ Сладкие газировки и