Людмила Крамаровская ( Магда )

5 вечерних ритуалов, которые настраивают на глубокий сон

С возрастом сон может меняться, но простые привычки помогут улучшить его качество. Выбирайте то, что вам по душе, и внедряйте постепенно.

Вот 5 вечерних ритуалов для настройки на сон

1. Теплый чай и благодарность
За несколько часов до сна выпейте тёплый чай. и мысленно перечислите 3–5 вещей, за которые благодарны сегодня.
Это стимулирует выработку мелатонина, успокаивает и снижает уровень стресса. Даже маленькие радости дня имеют значение.
2. Чтение при мягком свете
Отложите гаджеты за 1–1,5 часа до сна. Читайте 20–30 минут при тёплом свете. Так вы избежите подавления мелатонина синим светом экранов, а монотонное чтение расслаб