
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
9 упражнений для укрепления поясницы, которые стоит включить в программу тренировок
Слабая поясница может помешать твоим тренировкам, стать причиной появления дискомфорта при выполнении повседневных задач или привести к серьезным травмам. Однако не стоит считать, что дело непоправимое. Существуют упражнения, которые помогают укрепить поясницу, — включи их в свою программу тренировок. Это не слишком сложное упражнение помогает контролировать наклон таза вперед-назад, а также улучшает силу корпуса и поясницы. Ляг на спину, согни колени и бедра под углом девяносто градусов. Подними прямые руки вверх к потолку, ладони должны смотреть друг на друга. Сделай глубокий вдох. На выдохе вытяни правую руку вверх за голову, одновременно сгибая левую ногу в колене и притягивая ее к груди. Выдохни и вернись в исходное положение. Сделай два подхода по три-пять повторений перед тем, как выполнить упражнение на другую сторону тела. Это упражнение отлично подходит для укрепления поясницы, а также помогает развивать мышцы пресса. Ляг на спину, согнув колени и бедра под углом девяносто гр
Показать еще
1 комментарий
13 раз поделились
195 классов
- Класс
Поделилась заметкой
8.3K комментариев
1.1K раз поделились
8.7K классов
- Класс
Поделилась заметкой
574 комментария
720 раз поделились
9.5K классов
- Класс
Поделилась фотографией
Поделилась заметкой
204 комментария
399 раз поделились
4.6K классов
поделилась публикацией
5 простых упражнений на растяжку поясницы, которые помогут снять напряжение и боль
Поясничный отдел позвоночника часто подвергается нагрузкам из-за длительного сидения, неправильной осанки или физической активности. В результате могут возникать боли, напряжение и скованность. Растяжка поясницы – это не только способ снять дискомфорт, но и отличная профилактика будущих проблем с позвоночником. Предлагаем вам 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы, улучшить гибкость и укрепить поясничный отдел. Все они просты в выполнении и подходят для людей любого уровня подготовки. Достаточно уделять растяжке всего 5-10 минут в день, чтобы почувствовать легкость и комфорт в спине. Регулярное выполнение упражнений для поясницы помогает улучшить кровообращение в нижней части спины, расслабить напряженные мышцы и снять болевые ощущения. Эти пять простых упражнений можно легко включить в утреннюю разминку или вечернюю тренировку. Для чего: Это упражнение помогает мягко растянуть поясничные мышцы, снять напряжение и улучшить подвижность позвоночника. Оно также улучшает кровообращ
Показать еще
26 комментариев
206 раз поделились
2K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
95
- Светлана Обрезковаг. Орлов (Орловский район)
- Татьяна Янатп/ст Даурия (Забайкальский район)
- Андрей Шубинг. Орлов (Орловский район)
- Людмила Лихачева (Васенина)г. Орлов (Орловский район)
- Аnatoly Roslyakovг. Орлов (Орловский район)
45
- Зачем я там была?🌍 Путешествия по России и миру11811 подписчиков
- Народный фронт Кировская область22131 подписчик
- Очумелые ручки184610 подписчиков
- Известия74065 подписчиков
- #kolya0081.Zima6863 подписчика