Виталий Холодов

Изображение взято из открытого источника Три способа тренироваться дома: 1) Изометрия - замирать в напряжённой позе и держать 2) Эксцентрика - делать упражнения очень медленно 3) Функциональные упражнения - движения при которых нагружается все тело Любой из этих способов отлично работает если вы делаете всме правильно. Техника безопасности: Больное сердце, суставы или что-то хроническое — сходите к врачу, спросите, можно ли вам так нагружаться. Заболело по-настоящему во время тренировки, закружилась голова, давит в груди — немедленно останавливайтесь. Лучше сделать мало, но правильно, чем много и абы как. Разминка — обязательный элемент (7-10 минут) Перед каждой тренировкой выполняйте: Суставную гимнастику: круговые движения во всех суставах по 8-10 повторений Лёгкое кардио: ходьба на месте с высоким подниманием колен 2-3 минуты Динамическую растяжку: махи ногами, наклоны, повороты корпуса Изометрия: замри и терпи Принцип простой: принял позу, в которой мышцы напряглись, и д