Равия Нурмиева

Я думала, что просто плохо сплю. Оказалось, каждый вечер я собственными руками ускоряла своё старение. Вот что я изменила. Знаете это ощущение, когда просыпаешься утром — и вместо бодрости чувствуешь себя будто тебя всю ночь катали в бочке? Лицо отёчное, под глазами — синяки, суставы поскрипывают, голова тяжёлая. И ты думаешь: «Ну вот, старость пришла». А что если дело вовсе не в возрасте? Я работаю терапевтом уже больше двадцати лет. И вот что я вам скажу: после 50 лет вечер — это самое важное время суток. Именно то, что вы делаете за два часа до сна, определяет, как будет выглядеть ваше лицо через год. Как будут чувствовать себя ваши суставы. Как будет работать ваш мозг. Плохая новость: большинство людей делают это время катастрофически неправильно. Хорошая: это легко исправить. После пятидесяти организм начинает работать по другим правилам. Снижается выработка мелатонина — гормона сна. Кортизол (гормон стресса) хуже «выключается» вечером. Кожа медленнее восстанавливается. Лимфатиче

Очистить печень за неделю - красивая ложь, с помощью которой продают чудодейственные средства. Реальность такова: жир накапливался в печени годами и уходит тоже не за один месяц. Но этот процесс можно запустить прямо с утра, три простых продукта на завтрак активизируют восстановление печени. Главное понимать: это марафон, а не спринт. Результат будет через 3-6 месяцев, не раньше. Жировой гепатоз, это когда клетки печени заполняются жиром. Процесс идет годами: сначала жир заполняет 5-10 % клеток, потом 20 %, потом 30 % и больше. Печень продолжает работать, но все хуже. И вот вы узнали об этом на УЗИ или по анализам. Плохая новость: быстро избавиться от жира не получится. Клетки печени обновляются медленно, жир выводится постепенно. Хорошая новость: печень единственный орган, который может восстановиться по сути полностью, если не доводить его до цирроза. Почему жир уходит медленно? Печень должна одновременно выполнять 500 функций (очищать кровь, вырабатывать желчь, накапливать энергию)

Печень работает на износ: 55 лет она перерабатывает все, что вы едите и пьете. Утром, после 8 часов ночного «отдыха», она готова к восстановлению. И от завтрака зависит, поможете ли вы ей восстановиться или снова нагрузите ее. Семь простых продуктов на завтрак дают печени то, что нужно для разгрузки и восстановления. К 55 годам печень перерабатывает тысячи килограммов пищи, сотни литров алкоголя (даже если вы пьете редко) и десятки курсов лекарств. Она как фильтр, который годами очищает кровь от всего вредного. И этот фильтр засоряется. Признаки перегруженной печени: Печень не болит (в ней нет нервных окончаний), но сигнализирует о проблемах косвенно. Если есть хотя бы 2-3 признака, внушительный, печень перегружена и ей нужна помощь. С возрастом печень хуже справляется с жирами, медленнее выводит токсины, чаще развивается жировой гепатоз (когда клетки печени заполняются жиром). У многих людей после 55 лет УЗИ показывает «диффузные изменения печени» или «жировой гепатоз», это и есть пе

В ночные часы печень активно перерабатывает холестерин. С полуночи до четырех утра этот процесс идет с максимальной скоростью. Одни продукты вечером помогают печени лучше справляться с холестерином. Другие создают дополнительную нагрузку. Рассмотрим оба варианта и выберем пять продуктов, которые стоит включить в вечерний рацион. Холестерин вырабатывается в печени. Около 80% от общего количества холестерина в организме, эндогенного происхождения, а именно вырабатывается самим организмом, и только 20% поступает с пищей. потому диета влияет на уровень холестерина опосредованно: не снижая его напрямую, а помогая или мешая печени регулировать его синтез. Ночью активность фермента, запускающего синтез холестерина в печени, повышается. Одновременно усиливается выработка желчных кислот, которые выводят «отработанный» холестерин. Этот двойной процесс, синтез и выведение, в ночные часы протекает активнее, чем днем. Вечерний рацион влияет на оба процесса. Клетчатка и растительные стеролы из опре

В 55 лет анализы показали холестерин 6,5 ммоль/л, врач сказал, что пора задуматься о таблетках. Но поменяв утренний рацион, можно вернуть показатели в норму. Через три месяца правильных завтраков холестерин опустился до 5,2. Главное знать, какие продукты работают и как их правильно есть. С возрастом печень начинает производить больше «плохого» холестерина, даже если вы едите то же самое, что и