Фаина Ожегова

Проблема боли в голове в том, что мы сами себя душим. Итак, как же это и что с этим делать? В целом, если мы постоянно сидим за смартфоном, смотрим телевизор или пишем очередной отчёт, то можно заметить общее у всех — положение тела. Проанализируйте себя или своих коллег и убедитесь в том, что многие из нас сидят так: руки в напряжении, шея уходит вперёд, грудной отдел ретируется назад, поясница вовсе образует гиперлордоз. Такое положение-искривление неизбежно приводит к защемлению важных сосудов, соответствующему спазму мышц и, что самое важное, головным болям. А всё почему? А потому что спереди развивается спазмирование, а сзади — перерастяжение мышц, следовательно, мы сталкиваемся с изменённой нагрузкой и циркуляцией кровотока. Здесь же стоит заметить, что при регулярной ротации шеи вперёд мы нередко сталкиваемся именно с нарушением дыхания, то бишь изменением работы диафрагмы. В первую очередь необходимо определиться с причиной смещения шеи, что, к слову, может быть не только

Как сохранить магистрали жизни в тонусе, даже когда возраст напоминает о себе После шестидесяти сосуды напоминают старые водопроводные трубы: где-то ржавеют, где-то сужаются, а то и вовсе готовы засориться. Но в отличие от коммунальных сетей, их нельзя заменить — только бережно чистить и укреплять. Раньше врачи уповали на таблетки, но сегодня акцент сместился: напитки стали нашими союзниками в борьбе за эластичные сосуды и ясную голову. Расскажу, что стоит налить в кружку, чтобы продлить молодость сердечно-сосудистой системы. Представьте: годы идут, а стенки сосудов теряют гибкость, обрастают холестериновыми «налётами», кровь густеет. Это не просто дискомфорт — это прямая дорога к гипертонии, инфарктам и инсультам5. Но хорошая новость в том, что даже небольшие изменения в рационе могут стать щитом против этих угроз. 1. Вода: дешёвый эликсир молодости Не зря говорят: «Вода — жизнь». После 60 она работает как натуральный «разжижитель» крови, не давая ей превратиться в кисель. Пара стакан

Не умеете приседать правильно? С чего начать? Измерить АД, посчитать пульс, надеть удобную одежду, открыть форточку. На скрип в коленях внимания не обращать. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки перед собой. Присесть до уровня колена (линия бедра параллельна линии пола), не ниже, и, делая сильный резкий выдох «хаа» (технику выдоха разбирали в предыдущих статьях), выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз. Можно меньше, а не больше. Занесите эту цифру в дневник и смотрите на секундную стрелку часов, которые желательно иметь перед глазами. Заметьте, сколько времени ушло на паузу между приседаниями. Старайтесь время паузы выдерживать, не увеличивая его (если пауза большая, то старайтесь ее уменьшать до 10–20 секунд). Постарайтесь подойти к цифре «100», то есть 10 серий по 10 приседаний. У людей с хронической сердечной недостаточностью на это может уйти и полгода. Адаптивные боли в мышцах ног будут обязательно. Растира