Тамара Евтюшкина (Иванова)

Меня зовут Ирина, мне 63 года. Я никогда не курила, старалась гулять, но с возрастом заметила, что дыхание стало поверхностным. Поднималась по лестнице — и сразу одышка. Долго сидела — и ощущение, что грудная клетка «стала тесной». Сначала списывала на возраст, потом на малоподвижность. Но однажды я решила попробовать дыхательные практики. И тело будто выдохнуло — по-настоящему. 🫁 Дыхание по квадрату Подходит для начала. Вдох — 4 счёта, пауза — 4, выдох — 4, пауза — 4. Повторять 5–7 минут. Успокаивает нервную систему, даёт телу ритм. 🌬 Губное дыхание Вдох через нос, выдох через чуть приоткрытые губы, как будто дуешь на свечу. Замедляет выдох, помогает при одышке. 🫧 Диафрагмальное дыхание лёжа Лечь на спину, ладонь на живот. Вдох — живот поднимается, выдох — опускается. 10–15 дыханий. Учит дышать «животом» — более полно. 🌿 Гудящее дыхание («пчела») Вдох через нос, на выдохе — гудящий звук «м-м-м». Вибрация расслабляет бронхи, улучшает дыхательные пути. – Исчезла утренняя одышка, лег

Омепразол: как отличить хороший препарат от пустышки? Подробный разбор с доказательствами! Привет, друзья! 👋 Мы часто разбираем всякие «фуфломицины» и сомнительные добавки, но ведь важно понимать и обратную сторону: как выглядит действительно работающий, проверенный препарат? 🤔 Сегодня на примере разберём один из самых популярных препаратов в гастроэнтерологии — омепразол. 💊 Что такое омепразол и почему о нём столько споров? Омепразол — это не просто название действующего вещества. Это оригинальный препарат, на основе которого создано множество дженериков (аналогов), которые вы наверняка видели в аптеках: Лосек, Омез, Ультоп и другие. 🏥 Главный вопрос: есть ли у него доказанная эффективность или это просто «раскрученная химия»? Давайте посмотрим, что говорят авторитетные медицинские источники! 📚 Доказательная база: что говорят исследования? Мы заглянули в крупнейшие мировые базы медицинских знаний и вот что выяснили: * 🔎 Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это

Вы сдали анализ крови, и гемоглобин в идеальной норме (130 г/л), а врачи говорят о дефиците железа из-за низкого ферритина (36 мкг/л). Возникает закономерный вопрос: кто прав? Разбираемся, почему эти два показателя — не одно и то же, и что низкий ферритин говорит о реальной проблеме, даже если вы чувствуете себя хорошо. Главный вывод в начале Правы те, кто обращает внимание на ферритин. Гемоглобин 130 г/л — это отличный показатель, но он говорит лишь о том, что сейчас в вашей крови достаточно железа для переноса кислорода. Ферритин 36 мкг/л — это сигнал о том, что стратегические запасы железа в организме почти истощены. Это состояние называется латентным (скрытым) дефицитом железа. По данным ВОЗ, уровень ферритина ниже 30 мкг/л однозначно указывает на дефицит железных запасов, не зависимо от уровня гемоглобина. Два разных «счета» в организме: текущий и накопительный Представьте, что железо в организме — это финансы. Гемоглобин — это текущий счет, с которого ежедневно оплачиваются сроч

Сколько раз приходилось слышать фразу: «Много белка – это плохо для почек»? Или ещё более категоричное: «Пожилым мясо не нужно, достаточно каши и кефира». Такие заявления звучат уверенно, и в очереди к врачу или на лавочке у подъезда ими делятся почти как семейными рецептами. Проблема в том, что подобные страшилки не имеют под собой прочной научной почвы, но живут десятилетиями. Почему? Потому что страх легко приживается, особенно когда речь идёт о здоровье. Белок же становится чуть ли не главным «злодеем» в устах обывателей. Ирония в том, что он же является тем самым кирпичиком, без которого невозможно построить крепкий организм, особенно в зрелом возрасте. Белок и почки: миф о перегрузке Чтобы представить работу почек, иногда достаточно вспомнить обычную кофеварку с фильтром. Она справляется с потоком воды и кофе каждый день, не «ломаясь» только от того, что хозяин пьёт эспрессо регулярно. Так же и почки: они выводят продукты обмена белка – азотистые соединения, и для здорового орган