Галина Филатова (Наседкина)

Фактически мышцы брюшного пресса отвечают за питание (кровоток) и массаж (перистальтику) внутренних органов (почки, печень, селезенка, желчный пузырь и кишечник). Основными показаниями для упражнений, направленных на работу мышц брюшного пресса, являются опущения внутренних органов, ухудшение перистальтики кишечника (запоры), дискинезия желчевыводящих путей. Относительным показанием являются боли в пояснице и склонность к камнеобразованию. «Втягивание живота» 30–50 раз. Сидя на краю скамьи, на выдохе (можно лежа, с грузом на животе). «Кранчи» 20–30 раз – резина, фитбол. Стоя на коленях (рис. 13), сидя на скамье (рис. 14). Скручивание туловища по направлению к коленям. На выдохе «хаа». На фитболе – лежа спиной (рис. 15). «Передвижение на ягодицах» по кругу. До 5 минут. «Четвереньки» – втягивание живота. 20—30 повторений. «Ножницы» (до отказа). Сидя, полусидя, лежа. Катание на животе на баскетбольном мяче, подъем ног вместе и поочередно. 1 минута. Приведение коленей к груди на боку со

Если бы люди знали, какая важная мышца отвечает за работу кишечника, настроение и даже ощущение энергии, половина проблем со здоровьем решалась бы гораздо быстрее. И нет, это не что-то экзотическое. Это обычная, но крайне недооценённая пуборектальная мышца - та самая, которая входит в состав тазового дна. Что такое пуборектальная мышца и зачем она нам нужна Представьте гамак. На нём буквально лежат все органы живота и малого таза. Вот этот «гамак» и создают мышцы тазового дна, а пуборектальная мышца - одна из главных. Когда она работает правильно: кишечник опорожняется легко нет тяжести внизу живота органы держатся на своём месте тело чувствует себя устойчивым и энергичным Но у большинства людей после 30 лет эта зона становится слишком напряжённой. Мышца словно «деревенеет» - и вот тут начинаются сюрпризы. Какие симптомы вызывает перенапряжение тазового дна Если эта мышца постоянно зажата, вы можете столкнуться с: нарушением работы кишечника запорами хронической усталостью снижением э

Сколько бы ни спорили скептики, что приметы и заговоры – это «пережитки прошлого», у них есть удивительная особенность: они живут дольше, чем мы думаем. Их передают из поколения в поколение, словно тихую подсказку в трудные времена, а иногда – невидимую руку, которая подталкивает к правильному решению. В каждом народе были свои мудрецы: шаманы, травники, старцы. У славян же были Ведуны – хранители тайного знания. Их слова порой кажутся странными, почти загадочными, но если прислушаться, в них сквозит опыт веков, проверенный временем. Ведун – это не просто знахарь, это хранитель памяти. Он давал советы про деньги, подсказывал, как строить семью, предостерегал в пути. И удивительно: многие их наставления работают до сих пор, пусть мы и смотрим на них скептически. Как писал Марк Аврелий: «Вещи сами по себе равнодушны, но наши мысли делают их благом или злом». И правда, как бы мы ни смотрели на мир, энергия вещей отражает наше отношение к ним. Советы для жизни Мелочи кажутся пустяком, но