
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
Меню на 1500 ккал для похудения по методу тарелки на 2 недели
Метод Гарвардской тарелки основан на принципах сбалансированного питания, включая правильное распределение продуктов между белками, углеводами, овощами и фруктами:
Овощи и фрукты — около половины порции,
Белковые продукты — четверть порции,
Сложные углеводы (цельнозерновые крупы, хлеб) — оставшаяся четверть. Данный формат меню ставит задачу показать вариабельность рациона, сочетания продуктов и дальнейшую адаптацию под ваши личные вкусовые предпочтения. Рацион на 1500 ккал
Меню на первую неделю
День 1:
Завтрак: овсянка с ягодами и орехами
Овсяная крупа (50 г), вода (150 мл), ягоды свежие (100 г), миндаль измельченный (10 г). Варить кашу 5 минут, добавить ягоды и орехи перед подачей.
Обед: куриная грудка отварная с гречкой и салатом из свежих овощей
Куриная грудка вареная (80 г), гречка варёная (70 г), салат свежий (помидоры черри + огурец) с оливковым маслом (1 ч.л.).
Ужин: запечённая рыба с брокколи и рисом басмати
Филе рыбы трески (100 г), брокколи свежая (100 г), рис басмати вареный
Показать еще
2 комментария
26 раз поделились
313 классов
- Класс
Поделилась фотографией
- Класс
00:29
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
362
61
- ХАЧАПУРИ ПРО ОБЩЕПИТ10049 подписчиков
- ТРК Коллаж Пенза9350 подписчиков
- Телеканал "78"31009 подписчиков
- Анна Колесник | Нутрициолог | ЗОЖ1458 подписчиков
- Мода и Красота. Новости и Тренды.11269 подписчиков

