Юлия Завадская-Макарова

НЕ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ГЛУБОКИЙ ВДОХ?

Часто причина в том, что грудной отдел позвоночника зажат: мы сутулимся, “запечатали” ребра и забыли дышать диафрагмой. В результате: • Ромбовидные и трапециевидные мышцы постоянно в спазме. • Грудная клетка не раскрывается, и вдох становится поверхностным. • Энергия уходит на борьбу с зажимами, а не на полноценное дыхание и самочувствие. Сейчас парочка простых шагов, чтобы вернуть свободу дыхания: 1- Мягкий самомассаж между лопаток — двигайся вдоль позвоночника, расслабляя спазмы. 2- Упражнение “открытие груди”: встань у стены, прижми лопатки и локти, затем медленно опускай плечи вниз. 3- Диафрагмальное дыхание в позиции лежа: рука на животе, вдох через но