Надежда Галина

Регулярность упражнений - залог здоровой спины.

Лопатки прижаты к полу, колени «склеены» вместе и касаемся ими пола. Вы ощущаете приятное растяжение нижнего поясничного отдела.
Противоположный вариант для мобилизации верхнего поясничного отдела. Колени лежат на полу. Рука у виска и локоть касается (или старается докоснуться) до пола.
Вариант облегченный вариант второго.
Нельзя выполнять при грыжах и протрузиях в остром периоде. (В ремиссии можно и нужно).