Аля Акрамова

Иногда всё решает один шаг — тот самый первый, когда опираешься на край кровати и слышишь в голове: «Не получится». Я много лет говорю одно и то же: старость — это не возраст, это потеря мышечной ткани и привычки двигаться. Возвращая мышцам работу, мы возвращаем себе жизнь: право встать, дойти до кухни, самому открыть дверь. И да, начать можно прямо у кровати: без тренажёров, складных скамеек и абонементов. Ниже мой компактный план для тех, у кого «клинит» колени и тазобедренные суставы, кружится голова, а вставание с постели превращается в испытание. Коврик и опора. Постелите у кровати плотный коврик. Рядом: устойчивая опора на уровне груди: дверной косяк, спинка кровати, край крепкого стола. Обувь с нескользящей подошвой или хлопковые носки с резиновой стопой. Тонометр и дневник. Перед стартом и через 10 минут после фиксируйте пульс и давление. В тетрадке дата, самочувствие, что получилось. Дневник — ваш тренер: он увидит прогресс раньше вас. Правило боли. Растягивающее ощущение д