Люда Хомутинина

🧩 4 ключевые группы продуктов, которые должны быть в рационе каждый день Чтобы питание было сбалансированным, важно не исключать целые категории продуктов, а грамотно сочетать их. Эта схема поможет понять, какую роль играет каждая группа. 🍚 Углеводы — энергия для тела и мозга Включайте сложные углеводы в каждый основной приём пищи. Они поддерживают стабильный уровень сахара и дают длительное насыщение. Примеры: крупы, хлеб цельнозерновой, фрукты, йогурт, сухофрукты. 🍗 Белки — строительный материал организма Белок необходим для восстановления мышц, гормональной системы и иммунитета. Примеры: яйца, птица, рыба, творог, нежирное мясо. 🥑 Жиры — гормоны, кожа, мозг Полезные жиры участву