Светлана Аксенова(Феофанова)

Я похудела на 30 кг, питаясь вкусно, разнообразно и недорого. Уверена, и вы так сможете 😊 Для примера приведу свои тарелки. Принцип формирования обед Обед я формирую по принципу тарелки: 1. Овощная часть. 2. Углеводная часть. Это картофель, крупы, макароны. 3. Белковая часть. Это рыба, мясо, субпродукты, морепродукты То есть за прием пищи организм, во-первых, хорошо насыщается. А во-вторых, получает в нужном объеме углеводы, белки и клетчатку. Вкупе это все дает сытость до следующего приема пищи. По калориям прием пищи в среднем 450 ккал. В целом, у меня получаются 3 полноценных приема пищи за день в среднем на 450 ккал и небольшой поздний ужин калорий на 200. В итоге пищевой день у меня выходит примерно на 1500 ккал, на которых я худею после набора массы. Примеры моих простых ПП-обедов Рыба с перловкой Минтай - филе прессованное, кабачок жареный и перловка. Минтай беру брикетами прессованный - удобно жарить порционно. Снова рыбка В этой тарелке тоже рыбное прессованное филе - только

С начала весны у меня началась сушка после массонабора. 3 месяца я пахала в зале с большими весами, чтобы нарастить мышцы, и питалась с профицитом калорий. Сейчас я на 3 месяца ушла на сушку, чтобы согнать набранный жирок и воду - чтобы прорисовать рельеф, ну и вообще посмотреть, какой был прок от моей пахоты 😁 Это уже моя вторая сушка, поэтому проблем нет никаких. Уже знаю, какие нужны продукты, уже все привычно. Сейчас в моем рационе в основном: Углеводистой еды у меня в рационе мало, но она все равно есть. В день ем 40 или 80 граммов углеводов - чередую. По калорийности сейчас мое питание около 1400 ккал. Ну и теперь покажу, как я теперь питаюсь. В целом, рацион на эти 3 месяца не особо разнообразный. Белка у меня в основном 120-130 г в день. Завтраки у меня обычно малокалорийные, сейчас не превышают 300 ккал. Вот некоторые тарелки: Сырники из творога 5% и джем Зеро. Бутер на тонких и легких хлебцах - в каждом по 3.5 г углеводов. Яичница или омлет с ветчиной. В день 80-ти г углев

Готовим необычное варенье из клубники по шведскому рецепту — силт. Сладкое, ароматное, с целыми ягодками. В отличие от наших «пятиминуток», шведское варенье из клубники готовится с точностью до наоборот. Здесь не нужно пересыпать ягоды сахаром и часами ждать, пока они пустят сок, не нужно ничего варить в несколько приемов. Всё просто и быстро. Для силта клубнику (без воды) следует нагреть на маленьком огне и томить минут 20, пока она пустит много собственного сока. А сахар добавить уже в самом конце, дать ему растаять и сразу разлить варенье по банкам. По аналогичной технологии можно готовить силт из малины, смородины и других ягод. Совет! Клубничный силт на зиму удобно закатывать в банки небольшого объема 200-300 мл, чтобы можно было съесть за один раз. Открытое варенье долго не хранится. Клубнику перебрать, промыть. Обратите внимание, что за один прием удобно варить небольшой объем ягод (не больше 1-2 кг) — тогда они равномерно прогреются в кастрюле, ничего не подгорит. Оборвать хвос

Только рис и кабачок (без мяса)😋. Запеканка из кабачков с рисом и сыром. В приготовлении нет ничего сложного, ингредиенты самые обычные, но результат просто обалденный: нежные и вкусные кабачки с рисом, под румяной сырной корочкой. Запеканка получается не только очень вкусной, но еще и сытной. А вот и немного отзывов от приготовивших это чудесное блюдо 👇 ЛИСТАЙТЕ ФОТО 👉 Рецепт: Кабачки – 1шт. (350гр) Рис – 100гр. Луковица – 1шт. Яйцо – 3 шт. Сыр – 150гр. СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Рис промоем и отварим до готовности. Луковицу порежем кубиком, на сковороду нальем немного растительного масла и обжарим лук до полупрозрачности. 120гр сыра натрем на крупной терке, небольшой кабачок очистим от кожуры и натрем на крупной терке, сок отжимать не нужно. Кладем в миску кабачок, обжаренный лук, рис, одну часть сыра (вторую оставим для посыпки верха запеканки), добавляем соль, черный перец по вкусу. 3 яйца взбиваем венчиком, выливаем в миску к кабачкам и все перемешиваем. Подходящую форму смазываем ма