Анатолий Могильцов

Меня зовут Виктор Петрович Семенов. Уже 15 лет я работаю персональным тренером. Мне 45. За годы наставничества я видел десятки людей с разными проблемами. Но больше всего меня привлекают сложные случаи – те, кто уже отчаялся избавиться от жира на животе, кого не впечатлили или обидели другие тренеры, кто считал себя безнадежным. Моя специализация сформировалась не сразу. В молодости я работал с профессиональными спортсменами. Готовил ребят к соревнованиям. Вместе с ними гонялся за результатами и медалями. Но жизнь повернулась так, что я оказался в реабилитационном центре, где помогал людям восстанавливаться. Именно там я понял свое истинное призвание – работать с теми, кому спорт нужен не для рекордов, а для жизни. И избавление от жира для них не блажь, а билет в будущее еще на пару десятилетий. Месяц назад в зал зашел мужчина 67 лет. Пара молодых ребят даже прервали свои упражнения. Так им было интересно, зачем мужчина, которые еле ходит, еще и придерживается за тренажеры, чтобы поуве

Главная ошибка в старости, о которой Цицерон предупреждал еще 2000 лет назад. И это как никогда актуально в наше время. Старость не про цифру в паспорте. Она про то, как устроен день человека утром, днем и вечером, когда никто не требует результата и не выставляет оценок. В этот период особенно заметно, что разрушает силы быстрее возраста и диагнозов. Главная опасность выглядит прилично и даже заслуженно. Это внутреннее бездействие, которое сначала называют отдыхом, а потом превращают в норму. Жизнь при этом не обрывается, но начинает напоминать ожидание без ясного смысла. Заслуженный покой, который незаметно затягивает Пенсию часто ждут как свободу, где можно выдохнуть и жить без спешки. Первые недели так и происходит, потому что нервная система радуется паузе и отсутствию гонки. Появляется чувство, что теперь все будет проще. Затем этот праздник быстро становится обычным будним днем. Сериалы и новости перестают отвлекать, книги читаются без прежнего вкуса, а планы откладываются на

С годами мир вокруг меняется не только физически, но и внутренне. То, что раньше казалось жизненно необходимым – звонки, встречи, постоянные разговоры – вдруг теряет вес. Людям кажется, что чем больше общения, тем богаче жизнь, но в какой-то момент понимаешь: настоящее богатство – в тишине. Душа перестаёт тянуться к шуму многолюдных застолий, к пустым разговорам. Она ищет покоя, простой радости, возможности услышать себя без фонового гула. Принято считать, что старость требует активности, поддержания социальных связей, сохранения привычного круга общения. Да, иногда это полезно. Но далеко не всем, и не всегда. После семидесяти приходит особое внутреннее освобождение. Исчезает желание угождать, подстраиваться, напоминать о себе тем, кто давно ушёл в другую сторону. Это не грусть, это облегчение. Быть одному не значит быть одиноким. Это значит жить честно, выбирать то, что наполняет, а не истощает. Иногда меньше общения – значит больше настоящей жизни. Отказ от привычек прошлого – не пот

Выносливость растёт не только в зале. Её делают ритм сна и света, вода, мелкие движения в течение дня, лестницы вместо лифта и пару умных трюков вроде короткого дневного сна и кофе в нужный момент. Это вещи, которые можно внедрить завтра и держать месяцами. (Всемирная организация здравоохранения) 1) Разбейте сидение, чтобы не "залипать" на месте Даже у активных людей многочасовое сидение ухудшает метаболические ответы после еды. Лекарство простое: каждые 30–60 минут встаём и двигаемся 1–3 минуты. Ходьба по коридору, 10–15 приседаний у стола, пара подъёмов на носки. В исследованиях у постменопаузальных женщин короткие вставки ходьбы и стояния сглаживали постпрандиальные скачки, а в новых обзорах такой подход улучшает чувствительность к инсулину и кардиометаболические маркеры. Это не героизм, а привычка-будильник. (PMC) 2) Лестницы и "микроинтервалы" Нет времени на пробежку — используйте ступени. Интервальные подъёмы по лестнице по 30–60 секунд дают прибавку к VO₂peak и тут же улучшают