Надежда Медунова(Скворцова)

5 инструментов быстрой самопомощи при стрессе: останавливаем тревогу за 5 минут. Только техники, без воды. Тревога, паническая атака и острый стресс — это физиологическая реакция организма. Бороться с этим логикой бесполезно, нужно работать с телом и фокусировкой внимания. Эти техники помогут «перезагрузиться» и посмотреть на все трезвым взглядом. Сохраните себе эти карточки — они выручат в нужный момент. Для чего: Чтобы быстро успокоить нервную систему и сердцебиение. Это база, с которой нужно начинать. Повторите цикл 5–7 раз. Техника синхронизирует работу мозга и дыхания, решительно отвлекая вас от паники. Подробнее о технике здесь Для чего: Чтобы выйти из потока тревожных мыслей и вернуться в «здесь и сейчас». Назовите вслух или про себя: • 5 вещей, которые вы ВИДИТЕ (люстра, чашка, зелень за окном, книга, своя рука) • 4 вещи, которые вы ОЩУЩАЕТЕ тактильно (текстура ткани на кресле, прохладный воздух от кондиционера, гладкая поверхность стола, пол под ногами) • 3 вещи, которые в

5 инструментов быстрой самопомощи при стрессе: останавливаем тревогу за 5 минут. Только техники, без воды. Тревога, паническая атака и острый стресс — это физиологическая реакция организма. Бороться с этим логикой бесполезно, нужно работать с телом и фокусировкой внимания. Эти техники помогут «перезагрузиться» и посмотреть на все трезвым взглядом. Сохраните себе эти карточки — они выручат в нужный момент. Для чего: Чтобы быстро успокоить нервную систему и сердцебиение. Это база, с которой нужно начинать. Повторите цикл 5–7 раз. Техника синхронизирует работу мозга и дыхания, решительно отвлекая вас от паники. Подробнее о технике здесь Для чего: Чтобы выйти из потока тревожных мыслей и вернуться в «здесь и сейчас». Назовите вслух или про себя: • 5 вещей, которые вы ВИДИТЕ (люстра, чашка, зелень за окном, книга, своя рука) • 4 вещи, которые вы ОЩУЩАЕТЕ тактильно (текстура ткани на кресле, прохладный воздух от кондиционера, гладкая поверхность стола, пол под ногами) • 3 вещи, которые в