Анюточка Полковникова

Метод «5 корзин»: как покупать продукты для правильного питания и не сбиваться с курса

Хотите есть здоровее, но не знаете, с чего начать в магазине? Забудьте про длинные списки и запреты! Всё, что нужно — разделить покупки на 5 простых категорий. Так вы всегда будете готовы к ПП — без голода, скучных блюд и лишних калорий! 1. Основа рациона (40–50% корзины) Что брать: — Гречка, киноа, овсянка, бурый рис, чечевица, нут — Цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы Медленные углеводы дают энергию и чувство сытости надолго. 2. Белок (20–25% корзины) Что брать: — Курица, индейка, яйца — Рыба (свежая или замороженная), творог 5–9%, натуральный йогурт — Бобовые (чечевица, фас