Галина Афонина (Макарова)

Обычные приседания и выпады после 55 лет врачи нередко запрещают — колени не те, спина не та. Но есть одно движение, которое реабилитологи считают лучшим для укрепления ягодичных мышц без удара по суставам. Это шаг назад. И через месяц регулярной практики вы удивитесь, что увидите в зеркале. Знаете, что самое обидное? Стоишь перед зеркалом и понимаешь, что тело потихоньку сдаётся — а всё, что предлагают, либо больно, либо противопоказано. Колени болят, спина реагирует на каждое неловкое движение, и кажется, что упругие ягодицы остались где-то в другой жизни. Но это не так. И сейчас я расскажу, почему именно шаг назад меняет всё. После пятидесяти пяти тело живёт по другим правилам. Гормональный фон меняется, мышцы теряют объём быстрее — это называется саркопения, и она начинается ещё в сорок, просто после пятидесяти становится заметнее. Ягодичные мышцы — одни из самых крупных в теле — слабеют, и вместе с ними уходит осанка, уверенность в походке, способность легко подниматься по лестни