валерий панков

Какие 3 упражнения с гирей меняют тело быстрее всего? Привет! Скажу прямо: гиря уникальна тем, что заставляет работать тело как единый механизм. Если твоя цель — здоровье и быстрая трансформация, не нужно изобретать велосипед. Вот моя «золотая тройка», которая даст максимальный эффект за минимальное время: 🥇 Толчок по длинному циклу (Long Cycle) Это король упражнений. Ты поднимаешь гирю с пола на грудь (заброс), а затем выталкиваешь её вверх над головой. Работает: Всё тело — от ног и спины до плеч и хвата. ➡️Эффект: Колоссальные энергозатраты (сжигает жир быстрее бега) и мощная прокачка силовой выносливости. 🥈 Русские махи (Swings) Фундамент работы с гирей. Это движение выполняется ногами прежде всего, также включается спина, но это приседание или становая тяга. Работает: Ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница. ➡️ Эффект: Укрепляет спину (важно для здоровья позвоночника), разгоняет тело и формирует «атлетичный» силуэт 🥉 Гоблет-приседания (Goblet Squat) Приседания с удержани