Нина Величкинa (Харинская)

Иногда на полноценную тренировку просто нет сил, и это нормально. Но даже в такие дни телу все равно нужно движение. Ленивая тренировка на полу – отличный способ включить мышцы, не перегружая себя. Все упражнения выполняются лежа на полу, без оборудования и лишнего напряжения. Такая тренировка подходит для утра, вечера, дней восстановления или просто для поддержания активности без стресса. ✅ Почему полезно выполнять эту тренировку: мягко укрепляются ягодицы, пресс и спина; улучшается кровообращение и подвижность суставов; снижается напряжение в пояснице; тело получает нагрузку без прыжков и ударов. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, сосредотачиваясь на дыхании и ощущениях в мышцах. Не стремитесь к скорости, здесь важнее контроль и качество движений. Усилие всегда делайте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе. Работайте медленно и осознанно: чем спокойнее темп, тем эффективнее включаются мышцы. 1️⃣ Мах согнутой ногой вверх Польза: Упражнение эффективно включае

Пока мы мечтаем о финском сыре и китайских гаджетах, иностранцы штурмуют российские магазины с таким азартом, будто попали на распродажу века. Китайцы выстраиваются в очереди за «Алёнкой», казахстанцы везут домой российскую колбасу тоннами, а в Пекине уже три тысячи магазинов с кириллицей на вывесках. Сегодня расскажем об обычных для нас товаров, пользующихся большим спросом за рубежом. В китайских соцсетях это называют «русским золотом». Обычная плитка «Алёнки», которую мы покупаем, не глядя, в ближайшей пятерочке, в Китае стала предметом коллекционирования. Китайские туристы специально заезжают в кондитерские магазины во время поездок по России, закупая шоколад десятками килограммов. Причина проста до гениальности: китайцы верят, что российский шоколад из России точно не подделка. А подделок в Китае хватает — местные предприниматели уже штампуют «Alinka» и прочие вариации с девочкой в платочке на обёртке. Только вкус, говорят знатоки, совсем не тот. Настоящая русская «Алёнка» в Кит

Самый удачный заливной пирог. Его невозможно испортить. Представляете? Невозможно. Он всегда получается идеальным: снаружи румяная корочка, а внутри — воздушный, пористый мякиш, как у доброго дрожжевого пирога. Забудьте о влажном непропеченном тесте! Это тот самый рецепт, которым хочется делиться снова и снова. Вся суть— в правильном сочетании ингредиентов. Кефир и сметана дают ту самую нежную кислинку и рыхлость, а разрыхлитель создает поры. Сыр и масло отвечают за невероятно насыщенный, почти сливочный вкус корочки. Рецепт: СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Для начала приготовим начинку. Яйца отварим 3-5 шт., на ваше усмотрение. с момента закипания 10 минут. Очистим и нарежем кубиками. Зеленый лук 100 грамм нарежем. В миску кладем яйца, лук, добавляем немного соли, черный перец и перемешиваем. Начинка готова. Займемся тестом. В миску вливаем 200 мл кефира, добавляем 150 грамм сметаны любой жирности. Разбиваем 3 яйца. Добавляем половину ч. л. соли и перемешиваем. Отмерим 170 грамм муки и добавим 1

Великий швейцарский психолог Карл Густав Юнг — это личность, которая не оставляет равнодушной. Его слова обладают невероятной силой проникновения в самую суть человеческой природы. Я долго изучала работы Юнга, и должна признать: его цитаты кардинально изменили мое понимание себя и окружающих людей. Они заставили меня пересмотреть подход к личностному росту и самопознанию. Представляю вам семь самых глубоких высказываний этого выдающегося мыслителя, которые способны перевернуть ваше мироощущение. У каждого из нас есть темная сторона — та часть личности, которой мы не гордимся, но которая неизбежно существует. Вместо того чтобы отрицать ее или прятать глубоко внутри, нужно научиться признавать и принимать эту часть себя. Когда мы честно смотрим на собственные недостатки, слабости и негативные импульсы, мы становимся более снисходительными к чужим промахам. Понимание своей тьмы делает нас менее склонными к осуждению и более способными к подлинному состраданию. Эта цитата особенно резони

Здоровая и сильная спина — это основа нашей активности, настроения и благополучия. Правильные упражнения могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку, улучшить питание позвоночника и тем самым предотвратить различные травмы и заболевания. Конечно, нужно заниматься, если уже есть проблемы. Например, спондилёз, грыжа, протрузия, ишиас, искривление осанки и всеми знакомый остеохондроз. В этой статье рассмотрим несколько безопасных упражнений для спины, которые можно выполнять в домашних условиях. ⚠️Помните! Все упражнения до дискомфорта, не через боль, в той амплитуде которой у вас получается. 🟢Упражнение для шейного отдела позвоночника: 1. Плечевые подъемы - Сядьте или встаньте прямо. - Поднимите плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд и опустите их. - Повторите 10-15 раз. 2. Наклоны головы вперед - Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. - Затем медленно выравнивайте голову назад. - Повторите 5-10 раз. 3. Боковые наклоны головы - В том же п