Игорь Панков

Многие диабетики годами живут в запретах. То нельзя, это нельзя, здесь сахар, там углеводы. Список ограничений длинный, а список того, что действительно полезно и нужно есть, короткий или вообще не обсуждается. Но есть продукты, которые активно поддерживают работу поджелудочной железы, помогают контролировать уровень сахара и улучшают качество жизни. От запретов к поддержке Диабет, это не просто болезнь, связанная с повышенным сахаром. Это состояние, при котором поджелудочная железа либо вырабатывает мало инсулина, либо организм плохо на него реагирует. У людей со стажем 10-15 лет железа уже утомлена годами работы с перегрузкой. Убрать вредные продукты важно. Но этого недостаточно. Поджелудочной нужна поддержка: вещества, которые помогают восстанавливать клетки, улучшают чувствительность к инсулину, снимают воспаление. Правильные продукты действуют как лекарство, мягко, постепенно, но стабильно. Они не вызывают резких скачков сахара, надолго насыщают, содержат витамины и минералы, ко

В 60 лет уровень холестерина подскочил до 7,2. Кардиолог достал бланк рецепта: «Статины пожизненно». Я спросила: «А если попробовать без таблеток?» Он улыбнулся: «У меня 25 лет практики. Дам вам 4 месяца. Пять продуктов каждый день плюс один совет. Не поможет, начнёте пить статины».  Через 4 месяца уровень холестерина снизился до 5,4. Мои анализы до изменений Мне 60 лет, рост 160 сантиметров, вес 73 килограмма. Липидограмма показала катастрофические результаты. Общий холестерин 7,2 ммоль на литр при норме до 5,2. ЛПНП, «плохой» холестерин, 4,8 при норме до 3,0. ЛПВП, «хороший» холестерин, всего 1,1 при норме выше 1,2. Триглицериды 2,4 при норме до 1,7. Признаки: одышка при подъёме на третий этаж, тяжесть в ногах к вечеру. Диагноз гиперхолестеринемия, атеросклероз начальной стадии. Врач сказал: пора начинать принимать статины. Совет врача: не добавлять, а заменить Кардиолог объяснил то, чего я раньше не понимала. Холестерин снижают не сами продукты, а замена одних продуктов другими. Ес

Тестостерон — ключевой гормон, влияющий на энергию, мышечную массу, либидо и даже настроение. С возрастом его уровень естественно снижается, но образ жизни может либо ускорить, либо замедлить этот процесс. Вот 10 шагов, которые помогут вам поддерживать оптимальный уровень гормона без таблеток и сложных процедур. Недостаток сна — враг тестостерона. Исследования показывают, что у мужчин, спящих 5 часов в сутки, уровень гормона падает на 15% за неделю. При 8-часовом сне показатели стабильно выше на 200–400 нг/дл, чем при 4-часовом. Почему это работает: Во время глубокого сна активизируется выработка лютеинизирующего гормона, стимулирующего производство тестостерона в яичках. Критически важные нутриенты: Примеры продуктов: Интервальные нагрузки (HIIT) и базовые упражнения (приседания, становая тяга) эффективнее марафонского бега. Почему: Короткие интенсивные сессии стимулируют выброс тестостерона, а изнурительное кардио подавляет его. Схема: Начинайте тренировку с крупных мышц (ноги, спина