Галина Мегель (Сергеенко)

Многие, услышав фразу «стол №9», представляют себе скучные отварные котлетки, пресную кашу и вечное чувство голода. Кажется, что это — список того, чего нельзя, а не руководство к полноценной, вкусной и даже радостной жизни. Но правда в том, что стол №9 — это не ограничения. Это перенастройка. Это когда вы перестаёте бороться с едой и начинаете использовать её как инструмент — мягкий, естественный, но очень действенный. Особенно при сахарном диабете 2 типа (а именно для него стол №9 разработан в первую очередь), питание — не просто «фон». Оно может быть главным лекарством, которое снижает сахар, разгружает поджелудочную железу, улучшает самочувствие и даже помогает вернуть некоторые показатели в норму. Разберёмся без страха, без запретов ради запретов — просто честно, по-человечески: что это за стол, почему он работает, и как сделать его частью жизни — без стресса и чувства утраты. Что такое «стол №9» на самом деле? Это не выдумка последних лет. Стол №9 — часть знаменитой системы леч

Вы лежите в кровати, закрываете глаза — и тут… «Надо завтра отправить отчёт», «А вдруг забыла выключить утюг?», «Почему я сказал(а) то?», «Сколько времени? Уже 1:17?..» Знакомо? Вы не одиноки. По данным исследований, более 30% взрослых людей испытывают трудности с засыпанием хотя бы несколько раз в неделю. А у 10% проблема становится хронической — они месяцами не могут уснуть без помощи таблеток, кофеина по утрам и постоянной усталости днём. Но хорошая новость в том, что сном можно управлять. Не химией, не силой воли, а простыми, научно обоснованными техниками, которые «переключают» нервную систему из режима тревоги в режим восстановления. Вот семь практик, которые действительно работают — даже если вы «не умеете расслабляться». Почему мозг не даёт уснуть? Перед тем как применять техники, важно понять: почему вы не спите? Современный мозг живёт в состоянии постоянной гиперстимуляции. Смартфоны, новости, работа до позднего вечера, бесконечные списки дел — всё это держит нервную систему

Вы лежите в кровати, закрываете глаза — и тут… «Надо завтра отправить отчёт», «А вдруг забыла выключить утюг?», «Почему я сказал(а) то?», «Сколько времени? Уже 1:17?..» Знакомо? Вы не одиноки. По данным исследований, более 30% взрослых людей испытывают трудности с засыпанием хотя бы несколько раз в неделю. А у 10% проблема становится хронической — они месяцами не могут уснуть без помощи таблеток, кофеина по утрам и постоянной усталости днём. Но хорошая новость в том, что сном можно управлять. Не химией, не силой воли, а простыми, научно обоснованными техниками, которые «переключают» нервную систему из режима тревоги в режим восстановления. Вот семь практик, которые действительно работают — даже если вы «не умеете расслабляться». Почему мозг не даёт уснуть? Перед тем как применять техники, важно понять: почему вы не спите? Современный мозг живёт в состоянии постоянной гиперстимуляции. Смартфоны, новости, работа до позднего вечера, бесконечные списки дел — всё это держит нервную систему