Любовь Шеленок (Горбунова)

Когда в теле стресс: 5 необычных симптомов, которые мы игнорируем

Часто наше тело начинает разговаривать с нами, когда словами уже не получается сказать о накопившемся напряжении. Мы ищем причину в возрасте, погоде или давлении, а на деле это тихий сигнал нашей психики: «Пора отдохнуть, пора замедлиться».
Как психолог я часто замечаю, что за привычными жалобами на здоровье может скрываться затянувшийся стресс. Он не всегда кричит, иногда он шепчет. Давайте научимся его слышать.

5 необычных симптомов, на которые стоит обратить внимание:

1. «Каменные» плечи и сжатые челюсти
Это классический мышечный зажим от внутреннего напряжения. Проверьте себя прямо сейчас:
• не подняты ли ваши плечи к ушам?
• не стиснуты ли зубы?
2. Вечная усталость, которая не проходит после отдыха
Когда мозг постоянно в тревоге, он расходует колоссальное количество энергии. И даже после сна или выходных вы можете чувствовать себя разбитым. Это часто усталость не физическая, а эмоциональная.
3. «Блуждающие» боли
Сегодня колено, завтра спина, послезавтра голова. Когда врачи разводят руками и говорят, что явных причин нет, стоит задуматься:
• а что «болит» в моей жизни?
• на какую ситуацию я так эмоционально реагирую?
4. Нарушение сна: не можете заснуть или просыпаетесь среди ночи
Мысли не дают мозгу отключиться. Это признак, что психика не может переварить дневные переживания и продолжает активную работу, когда ей пора отдыхать.
5. Рассеянность и забывчивость.
Постоянное напряжение сужает наше внимание. Мы становимся забывчивыми, теряем нить разговора, не можем сосредоточиться. Иногда это мозг, кричит: «Я перегружен!».

Что делать?

Первое и главное - не паниковать и не ставить себе диагнозы. Если симптомы беспокоят, обязательно посетите врача, чтобы исключить физические причины. И уже затем можно добавить психологическую помощь.
Начните с малого:

• Сканируйте тело 2-3 раза в день: где сейчас напряжение? Расслабьте челюсть, опустите плечи, сделайте медленный выдох.
• Введите ритуал «закрытия дня»: перед сном 15 минут тишины без телевизора и телефона. Можно просто посидеть с чаем.
• Давайте выход эмоциям через движение: спокойная прогулка, плавная гимнастика, работа в саду.

Ваше тело - ваш самый чуткий друг. Отнеситесь к его сигналам не как к врагу, а как к заботливому напоминанию: «Пора позаботиться о себе».
Иногда лучшее лекарство - это тишина, отдых и доброе слово, обращенное к самому себе.
Берегите себя. И внутри, и снаружи. И подписывайтесь на мою группу Виктория Нагорная. Позитивный психолог