Больше — не значит лучше: что важно знать о β-каротине

«Чем больше — тем лучше» — одна из самых частых ошибок в теме здоровья.
Особенно когда речь идёт о том, что считается полезным по умолчанию.

Бета-каротин часто связывают со зрением — и не зря.
В организме он превращается в витамин A, который участвует в работе сетчатки
и помогает глазам адаптироваться к темноте

Но есть момент, о котором говорят реже.

Бета-каротин — жирорастворимое вещество
А значит, при избытке он не выводится сразу, а может накапливаться в организме

И тело начинает подавать сигналы.

Самый заметный из них — пожелтение кожи, чаще всего на ладонях

Реальный пример

Пожилая женщина решила поддержать зрение и начала пить морковный сок по 2–3 литра в день.
Через некоторое время кожа приобрела выраженный желтоватый оттенок.
Причина — накопление каротиноидов.

Не дефицит. А именно избыток.

Бета-каротин полезен — но только в разумных количествах.
Работает не «побольше», а умеренно и регулярно

Лучший вариант — получать его из еды:
морковь
тыква
шпинат

А вы когда-нибудь задумывались, что «слишком полезно» тоже может быть проблемой?