НАДЕЖДА ТРЕСКОВА|МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ

Еда омоложения: супы и бульоны - фундамент красоты и энергии в холодное время года

Зимой организму важно не просто получать калории, а согреваться, восстанавливаться и экономить энергию. Супы и бульоны хорошо работают на омоложение
Насыщают быстро и мягко. Теплая жидкая пища быстрее дает чувство сытости и не перегружает пищеварение - энергия идет на обновление, а не на переваривание.
Поддерживают кожу и соединительные ткани. Костные и мясные бульоны - источник аминокислот (глицин, пролин), которые важны для плотности кожи, суставов и связок.
Согревают изнутри. Тепло - ключевой фактор женского здоровья зимой. Супы улучшают микроциркуляцию, уменьшают холод в теле, поддерживают поч

Родные, пора размяться

Одна из самых частых жалоб у тех, кто много работает за компьютером или в смартфоне - боль между лопатками. Тянет, ноет, «как будто кол воткнули» - знакомо?
Хорошая новость: в большинстве случаев это не «что-то страшное», а перегруженные мышцы и плохо двигающиеся лопатки.
В этом видео показываю, как избавиться от боли между лопатками с помощью простых упражнений:
запускаем движение лопатки
полностью включаем плечо и руку
ягко растягиваем грудной отдел
Делайте без рывков, в комфортной амплитуде и с ровным дыханием. Всего несколько минут - и телу уже легче
Сохраняйте, делитесь с теми, кто много работает, и пишите в комментариях, стало ли легче
Еще бо

2026 год для меня

- время перемен, внутреннего обновления, честности с собой и смелости делать так, как чувствуется сейчас
И начать я решила с самого любимого формата - моего офлайн-клуба. Долгое время «Первая пятница» была закрытой историей. Но в какой-то момент я поняла, что мне хочется больше жизни, больше встреч, больше новых лиц и новых историй
Поэтому с 2026 года «Первая пятница» становится открытой. Это будут девичники-знакомства, такие вечера, куда можно просто прийти, рассказать о себе, посмеяться, почувствовать поддержку, познакомиться с совершенно разными, интересными людьми Встречи будут проходить в моем Центре молодости и здоровья «Третьей весне», (https://t.me/tretya_vesn

Родные, хочу поделиться с вами важным для меня

В Сообществе «Код легенды» провели Премию телеграм-каналов, и мой канал попал в число лидеров https://t.me/NovayaNadezhda. Для меня это не просто статус, а путь, который мы с вами проходим вместе
Я хорошо помню себя в 2019 году, когда пришла в обучение к Ане Мавричевой. Тогда в моих соцсетях были цветочки, еда, путешествия и полное отсутствие меня самой: ни понимания, кто я в публичном пространстве, ни понимания, что мне вообще говорить. С тех пор многое изменилось: я в обучении у Аны постоянно, прохожу все, что могу, учусь, трансформируюсь, расту. И если сравнить тот момент и сегодняшний день - это две совершенно разные я
Сегодня мой к

Снежный Армагеддон в Москве как проверка на прочность

Год только начался, каникулы, семья, уют, зарядки в Сообществе «Код Легенды», ощущение «Ну сейчас-то можно чуть выдохнуть», и тут реальность такая: «Не сегодня!»
Мое прекрасное желтое здание Центра молодости и здоровья «Третья весна» (https://t.me/tretya_vesna)за пару дней обросло гигантскими сосульками. Снега навалило щедро, поэтому крышу чистили не один раз - специальные люди, техника и, разумеется, расходы
Но это та история, где выбора нет. Речь про безопасность, нормальную работу всех коммуникаций и спокойствие наших гостей. Потому что когда над входом висят сосули огромных размеров, романтика зимы как-то быстро заканчивается

Еда омоложения: брокколи - зеленый щит молодости и здоровья

Брокколи не зря называют самым полезным овощем в мире. Центры по контролю и профилактике заболеваний США дали этому зеленому красавчику 100 баллов по плотности питательных веществ - это максимальная оценка
Почему брокколи так мощно работает на омоложение
Витамин K (106% суточной нормы в 100 г) - укрепляет сосуды, снижает склонность к отекам, поддерживает плотность кожи.
Витамин C (17%) - активирует выработку коллагена, улучшает цвет лица, поддерживает иммунитет.
Витамин A (6%) - важен для обновления клеток кожи и слизистых.
Антиоксиданты и фитохимические соединения (сульфорафан) - помогают детоксикации, снижают в

Ну что, родные, эти длиииинные новогодние каникулы официально закончились

Холодильник выдохнул, пижамы загрустили, а будильник снова решил напомнить, кто в доме главный
И сейчас очень важно не врываться в рабочий ритм с разбега, а зайти туда мягко, как кот на теплый плед. Чтобы будни не превратились в стресс и «я уже устала, а день только начался», предлагаю простые, но работающие шаги
Установить режим сна и бодрствования. Нашему телу важна предсказуемость. Когда мы ложимся и просыпаемся примерно в одно и то же время, даже в выходные,организм быстрее возвращается в баланс, а лицо выглядит свежее без дополнительных усилий.
Не требовать от себя многого. После каникул мы не обяз

Новогодние каникулы подходят к концу, а тело все еще «в режиме оливье»?

Родные, хорошая новость - вернуть стройность и энергию можно быстро и с удовольствием Достаточно всего 2 минут и правильных движений. Сегодня делюсь с вами коротким комплексом, который:
мягко пробуждает тело
разгоняет энергию
помогает вернуть ощущение легкости и стройности
запускает естественные процессы омоложения
Без изнурения - через заботу и осознанное движение
Включайте видео и повторяйте за мной. А потом напишите в комментариях, как ощущения?
#упражнения_тре

Естественное омоложение как ответ на новый ритм жизни

Делюсь своими выводами после эфира Александра Владимировича Соколова, доктора политических наук (https://t.me/prof_sokolov) - о трендах и изменениях, которые уже влияют на нашу жизнь.
Я смотрела на это через призму тела, состояния и естественного омоложения.
Мир ускоряется. Темп жизни растет, нагрузка увеличивается, времени на восстановление все меньше.
В таких условиях тело быстрее изнашивается, если не уметь адаптироваться и восстанавливаться. Сегодня омоложение подразумевает еще и учиться замедляться, беречь ресурс.
Тревожность и выгорание становятся нормой. Постоянное напряжение, неопределенность, усталость напрямую отражают

Новый год с максимальной заботой о себе

Красота, здоровье, состояние - это не бонус и не роскошь, а база, с которой хочется жить. В экосистеме Коде Легенды (https://t.me/kodlegendy) Аны Мавричевой именно с этого мы и стартовали 2026 год - с регулярных занятий и внимательного отношения к себе.
Сегодня у нас уже прошла четвертая тренировка, занятия мы ведем вместе с моей сестрой Анной Еремеевой. (https://t.me/AnnaEremeeva7) Мои результаты - на фото (слева до практики, справа - после)от 2,4,6 и 8 января
Выполняем лимфодренажные упражнения около 30 минут, работаем с лицом и обязательно подключаем тело. Сегодня, например, добавили танцевальную разминку под хит «Царица» Незабываемое удов

Натуральная сладость из 2 ингредиентов

Сегодня готовим мороженое без сахара, сливок и сложных рецептов:
Берем спелую сезонную хурму - мягкую, сладкую, ароматную. Нарезаем ее кусочками и отправляем в блендер.
Добавляем растительное молоко, у меня фундучное, оно дает нежный ореховый вкус, но подойдёт любое любимое: миндальное, овсяное, кокосовое.
Хорошо пробиваем массу до однородности. Она получается воздушной, кремовой и уже на этом этапе напоминает мягкое мороженое.
Дальше перекладываем смесь в контейнер и отправляем в морозилку. Через несколько часов у вас будет натуральный десерт, который хочется есть ложкой прямо из контейнера.
Перед подачей можно дать мороженому постоять пару

Месяц, когда красота просыпается вместе с вами

Самое время планировать свой бьюти-январь. Он любит спокойный уход, без резких движений и экспериментов на авось. Поэтому выбирайте такие даты для ухода за собой, чтобы процедуры радовали результатом, а не сюрпризами
Стрижки (для роста, густоты волос) 5, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21, 28 января
Окрашивание, химзавивка и сложные процедуры для волос 7, 8, 14, 20, 21, 24, 25 января
Маникюр и педикюр 3, 4, 9, 13, 14, 22, 23, 27 января
Брови и ресницы 2, 7, 8, 15, 16, 26 января
Эпиляция и уход за телом 2, 3, 11, 15, 22–25, 29 января
Неблагоприятные дни для вмешательств 1, 12, 18, 19, 31 января
Пусть январь 2026 станет мес

Создаем новогоднее настроение

Как вам мое селфи с Дедом Морозом и Снегурочкой? Делюсь инструкцией, как создать такое же:
Зайдите в бот - t.me/GPT4Telegr...
Нажмите: «Создать картинку» → «Nano Banana» → и еще раз выберите на кнопке «Nano Banana»
Загрузите фотографию, где хорошо видно ваше лицо
Введите такой промпт
Создай веселое зимнее селфи в праздничной заснеженной деревне. На переднем плане женщина с этой фотографии, не меняй ее черты лица, должно быть такое же лицо, как на прикрепленной фотографии. Она держит камеру на вытянутой руке, создавая естественную широкоугольную перспективу селфи. Она одета в теплую оливково-зеленую зимнюю парку с капюшоном с меховой отделкой, т

Еда омоложения: имбирь - тепло, лимфодренаж и чистая кожа зимой

Новый выпуск нашей любимой рубрики Имбирь — один из самых простых и мощных продуктов, который мягко разогревает, оживляет и запускает внутренние процессы омоложения.
Улучшает микроциркуляцию.
Уменьшает отеки и застой жидкости.
Снимает воспаления.
Активирует пищеварение и обмен веществ.
Дает ощущение внутреннего тепла и энергии.
Как употреблять в пищу с максимальной пользой:
Добавлять в теплую воду, травяные чаи с лимоном и шиповником, супы, запеченные овощи, теплые салаты
Принимать в сочетании с медом
Важна умеренность - в день примерно 1-2 см корня или ½-1 чайная ложка тертого
Имбирь особенно хорошо р

Конец года - время остановиться, выдохнуть и честно посмотреть на свои деньги без напряжения

Сегодня мы снова играли в «Очередь из денег», и каждый раз я убеждаюсь: через игру становится видно то, что сложно заметить в обычной жизни:
мы отвечаем на вопросы про финансы,
считаем,
смотрим на свои стратегии,
работаем с метафорами и коллективной динамикой.
Часть заданий выполняем вместе - так рождаются новые взгляды и очень практичные решения, вплоть до бизнес-идей с понятной монетизацией
Сейчас - лучший момент для игры, потому что вы подведете свои финансовые итоги, завершите старые денежные сценарии и заложите фундамент на следующий год
Это действительно классный подар

Еда омоложения: мандарины - зимний витамин для кожи и настроения

Зимой мандарины появляются неслучайно. Это один из самых простых и доступных продуктов поддержки кожи, иммунитета и женской энергии в холодный сезон
Почему они полезны:
Витамин C - поддерживает синтез коллагена, укрепляет сосуды, улучшает тон кожи.
Витамин A (бета-каротин) - важен для защиты слизистых от вирусов и гормонального баланса.
Витамины группы B (B1, B6) - поддерживают нервную систему, энергию и обмен веществ.
Фолиевая кислота (B9) - важна для женского здоровья и обновления клеток.
Калий - помогает уменьшать отеки.
Как есть с пользой: 1-2 мандарина в день. Лучше усваиваются после основного приема