«Просто устал(а)» или нарушение сна?

Как заметить первые сигналы 💤
Иногда мы списываем всё на загруженность: «Конечно я устал(а), столько дел». Но усталость от нагрузки и последствия хронического нарушения сна — не одно и то же.
Присмотритесь 👇
😵‍💫 Просыпаетесь с ощущением, что «как будто не спал(а)».
🧠 Трудно удерживать внимание, путаетесь в простых задачах.
😢 Стало больше слёзливости, резких реакций, вспышек раздражения.
☕🍫 Тянет на сладкое и кофе, без них тяжело «включиться».
🤕 Частые головные боли, тяжело переносите обычный рабочий день.
Важно знать 📌
Симптомы сна часто переплетаются с тревогой, депрессией и гормональными изменениями (ПМС/ПМДС, послеродовой период, перименопауза). Самостоятельно отличить причины непросто.
Речь не о «лени» или «слабости» — это про работу нервной и эндокринной систем.
Мягкая практика на каждый день 🌿
1–2 раза в день сделайте паузу на 60 секунд: заметьте дыхание, контакт стоп с полом, опору стула. Это не лечит бессонницу, но снижает общий уровень напряжения.
Мини‑шаги гигиены сна 🛏️
📅 Стабильный режим: ложиться и вставать в одно и то же время.
☕ Ограничьте кофеин за 6–8 часов до сна.
📵 Уберите экраны за 60 минут до сна, приглушите свет.
🚶‍♀️ Дневной свет и небольшая физическая активность в первой половине дня.
Когда стоит обратиться 📣
Симптомы длятся более 3–4 недель.
Нужны стимуляторы, чтобы «функционировать».
Влияет на работу, отношения или безопасность (например, за рулём).
Ключевые мысли
Хроническая усталость ≠ нормальная загруженность.
Сон связан с психикой и гормонами; причины часто комбинированные.
Малые шаги помогают, но оценка и план — вместе со специалистом.
Запишитесь на первичную консультацию в МГПЭЦ . Задайте вопрос анонимно в личные сообщения — мы бережно поможем с диагностикой и планом действий.
#МГПЭЦ #сон #бессонница #тревога #депрессия #гормоны #Москва #психотерапия #психиатр #психолог
Мы находимся по адресу: г. Москва ул. Арбат 25/36, II этаж