Недовольство, злость, разочарование на лице: убираем мышечные зажимы!
Мышечные зажимы часто связаны с образом жизни: малая физическая активность, стресс, нехватка сна и отдыха. Также большую роль играет эмоциональное напряжение. Когда человек не может открыто выразить свои эмоции, это приводит к ощущениям блока, мышечного зажима.Как зажимы влияют на наше тело?
1. Быстрая утомляемостьНа постоянно напряжённую мышцу уходит энергия, которая могла бы пойти на совершенно другие процессы. В результате из-за зажимов человек быстрее устает, сталкивается с плохим настроением, нехваткой мотивации.
2. Плохая осанка
Зажимы в задней части шеи и в подзатылочных мышцах часто приводят к шейному лордозу. Компенсируя выдвинутую шею, грудная клетка уходит назад. То же самое происходит с тазом. В результате формируются избыточные дуги в области позвоночника и ухудшается осанка, что сказывается на нашей красоте и молодости.
3. Ухудшение состояния кожи
В зоне зажимов нарушается кровообращение и лимфоток, а кожа не получает достаточное количество питательных элементов. Также возможно напряжение поверхностных фасций, которое приводит к снижению упругости. Кожа быстрее обвисает, появляются брыли, второй подбородок, образуются морщины.
Постоянное мышечное напряжение заламывает кожу. В глубине складки в связи с плохим кровоснабжением возникает атрофия.
4. Болевой синдром
В обычном состоянии после напряжения мышца расслабляется. Но, если напряжение постоянное, могут образоваться триггерные точки — болезненные узлы, состоящие из напряженных мышечных волокон.
В таких зонах возникает замкнутый круг электрических импульсов, которые не дают мышце расслабиться. Нервная система интерпретирует такие импульсы как болевые. Причем они могут ощущаться и за пределами триггерной точки.
Например, точка может находиться в трапециевидной мышце, но болеть при этом может вся шея.
Расслабление мышечных зажимов
Одна из популярных и эффективных техник — шавасана, или поза трупа. Это осана из йоги, которая применяется для полного расслабления во время дыхательных упражнений и медитации.
Необходимо принять положение лёжа на спине, слегка развести руки и ноги. Задача — в этом положении поочерёдно фокусировать внимание на отдельных зонах, расслаблять их и глубоко дышать. Важно пройтись по всем зонам, начиная от ступней и заканчивая головой.
В зоне зажимов нарушается кровообращение и лимфоток, а кожа не получает достаточное количество питательных элементов. Также возможно напряжение поверхностных фасций, которое приводит к снижению упругости. Кожа быстрее обвисает, появляются брыли, второй подбородок, образуются морщины.
Постоянное мышечное напряжение заламывает кожу. В глубине складки в связи с плохим кровоснабжением возникает атрофия.
4. Болевой синдром
В обычном состоянии после напряжения мышца расслабляется. Но, если напряжение постоянное, могут образоваться триггерные точки — болезненные узлы, состоящие из напряженных мышечных волокон.
В таких зонах возникает замкнутый круг электрических импульсов, которые не дают мышце расслабиться. Нервная система интерпретирует такие импульсы как болевые. Причем они могут ощущаться и за пределами триггерной точки.
Например, точка может находиться в трапециевидной мышце, но болеть при этом может вся шея.
Как снять мышечные зажимы или предотвратить их появление?
Поскольку на появление мышечных зажимов заметно влияет психологический фактор, будут актуальны различные расслабляющие активности.Расслабление мышечных зажимов
Одна из популярных и эффективных техник — шавасана, или поза трупа. Это осана из йоги, которая применяется для полного расслабления во время дыхательных упражнений и медитации.
Необходимо принять положение лёжа на спине, слегка развести руки и ноги. Задача — в этом положении поочерёдно фокусировать внимание на отдельных зонах, расслаблять их и глубоко дышать. Важно пройтись по всем зонам, начиная от ступней и заканчивая головой.
Дыхательные упражнения
Работа с дыханием помогает справиться с зажимами, связанными с эмоциональным напряжением.
Упражнение 1
Глубоко вдохните, а затем выдыхайте маленькими порциями с силой через нос. На каждый вдох сделайте около 30 небольших выдохов. Упражнение усилит сердцебиение и активизирует кровообращение дыхательной системы и головы.
Упражнение 2
Положите под спину валик и лягте, обеими руками прижмите живот. Медленно надуйте живот, вдыхая через нос в течение 3 секунд. Затем в течение 7 секунд выдыхайте через рот, постепенно сдувая живот. Повторите 3 раза. Почувствуйте, как шея и плечи расправляются.
Физическая активность
Напряжение мышц во время физической активности «перезапускает» их, снимая зажимы. Старайтесь включать все мышцы в работу.
Массаж
Широкий спектр массажных техник позволяет работать как с зажимами мышц тела, так и с лицевыми мышцами.
Скульптурный, буккальный массаж, массаж Гуаша помогут улучшить кровообращение и лимфоток, повысить тургор.
Работа с дыханием помогает справиться с зажимами, связанными с эмоциональным напряжением.
Упражнение 1
Глубоко вдохните, а затем выдыхайте маленькими порциями с силой через нос. На каждый вдох сделайте около 30 небольших выдохов. Упражнение усилит сердцебиение и активизирует кровообращение дыхательной системы и головы.
Упражнение 2
Положите под спину валик и лягте, обеими руками прижмите живот. Медленно надуйте живот, вдыхая через нос в течение 3 секунд. Затем в течение 7 секунд выдыхайте через рот, постепенно сдувая живот. Повторите 3 раза. Почувствуйте, как шея и плечи расправляются.
Физическая активность
Напряжение мышц во время физической активности «перезапускает» их, снимая зажимы. Старайтесь включать все мышцы в работу.
Массаж
Широкий спектр массажных техник позволяет работать как с зажимами мышц тела, так и с лицевыми мышцами.
Скульптурный, буккальный массаж, массаж Гуаша помогут улучшить кровообращение и лимфоток, повысить тургор.
Поставьте КЛАСС, поделитесь со своими близкими и обязательно подпишитесь на наш канал! Так в вашей ленте появится ещё больше полезного!
Нет комментариев