При болях в спине и шее иногда достаточно обратиться к упражнениям из йоги Они прекрасно помогут расслабить спазмированные мышцы, снять зажимы и уменьшить боль. Для тех, кто работает сидя, эти упражнения - настоящая находка! Вот 8 поз из йоги, которые вернут вам здоровою спину, укрепят плечи и мышцы шеи! Упражнение 1.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, начните наклоняться вперед, пока спина не будет параллельна полу. Соедините руки за спиной и поднимайте их вверх, опуская грудь к коленям. Изо всех сил тяните руки вперед, выпрямляя позвоночник. Упражнение 2.

Для его выполнения вам понадобятся специальные блоки. Поместите один из них под голову, другой - под поясницу. Займите такое положение, как показано на картинке. Расслабьте все тело, задержитесь в этой позе на пять счетов. Упражнение 3.

Оно предполагает бережное скручивание. Во время его выполнения обе руки нужно вытягивать в разные стороны. Задержаться в этой позе нужно на 5-7 полных вдохов и выдохов. Упражнение 4.

В такой позе хорошо растягиваются мышцы бедра. Чтобы усилить растяжение, надавливайте на бедро рукой. Туловищем поворачивайтесь в сторону настолько, насколько это возможно. Повторите для каждой ноги. Упражнение 5.

Для него вам понадобится стул или любая опора, на которую нужно будет положить локти. В таком положении следует задержаться как можно дольше, постепенно растягивая позвоночник, глубоко вдыхая и выдыхая. Упражнение 6.

Как видите, это упражнение выполняется сидя. Нужно постараться соединить руки за спиной, но при этом избежать любого дискомфорта. Голову следует держать ровно, копчиком тянуться вверх. Упражнение 7.

Это упражнение следует выполнять очень осторожно. В положении лежа нужно сомкнуть руки и отвести их назад, чувствуя растяжение в плечевом поясе. Делайте это медленно и осторожно. Так же и выходите из позы. Упражнение 8.

В этой позе задержитесь на пять глубоких выдохов. Она не требует больших физических усилий. Во время её выполнения сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Постарайтесь полностью расслабиться. Какие еще действенные методы от боли в спине вы знаете? Обязательно попробуйте выполнить весь комплекс - легкость в спине вам обеспечена!