Чтобы подтянуть живот, нужно потратить всего 15 минут своего времени в день!

Но результат…
Благодаря статической тренировке мышц тела можно быстро привести себя в форму! Предлагаем тебе легкие упражнения, для которых практически не нужны дополнительные снаряды.
Понадобится лишь 15 минут времени и желание! Мне не нравится тренироваться в зале, я всегда чувствую себя скованно, занимаясь в компании незнакомых людей. Дома выполнять всё гораздо проще!
Чтобы стимулировать продолжение регулярных занятий спортом, награждай себя после каждой тренировки. Фруктовый смузи, приятный поход в магазин за желанной покупкой, расслабляющая ванная с пеной… Звучит странно, но так ты приучишь себя не отлынивать от работы над собственным телом!
Тренировка мышц тела
Планка
Замри в этом положении с ровной спиной на 60 секунд. Тренируясь, всегда следи за дыханием! Дыши спокойно, глубоко, старайся не сбивать ритм дыхания даже при высоких нагрузках.

Боковая планка Выполняя упражнение, следи за тем, чтобы локоть находился строго под плечом, а лопатки были сведены. Замри в этом положении на 60 секунд для каждой стороны.

Чтобы подтянуть живот, нужно потратить всего 15 минут своего времени в день! - 839413712497

Тренировка пресса Подними корпус с положения лежа так, чтобы между спиной и полом образовался прямой угол. Задержись в этой позиции на 60 секунд, для увеличения нагрузки можешь слегка приподнять ноги вверх.

Чтобы подтянуть живот, нужно потратить всего 15 минут своего времени в день! - 839413721969

Планка на кончиках пальцев Выполняя это упражнение, следи за тем, чтобы спина была идеально ровной. Удерживайся на кончиках пальцев и носочках 30-60 секунд.

Чтобы подтянуть живот, нужно потратить всего 15 минут своего времени в день! - 839413732465

Статичная тренировка на турнике Для выполнения этого замечательного упражнения понадобится турник! Согни ноги под прямым углом и задержись в этом положении, так долго, как только сможешь.

Чтобы подтянуть живот, нужно потратить всего 15 минут своего времени в день! - 839413745265

Вертикальные отжимания Стань спиной к стенке на расстояние примерно 1 м. Упрись руками в пол, а ногами в стену. Поднимайся вверх по стенке до того момента, пока угол между корпусом и ногами не достигнет 60 градусов. Теперь можно начинать отжиматься! Сначала будет довольно трудно, но со временем ты окрепнешь и будешь выполнять эту тренировку с легкостью.

Чтобы подтянуть живот, нужно потратить всего 15 минут своего времени в день! - 839413752177

Присед с прыжком Присядь в выпаде, затем поменяй ноги в прыжке. Прыгай плавно, на полусогнутых коленях, так ты избежишь травм.

Чтобы подтянуть живот, нужно потратить всего 15 минут своего времени в день! - 839413758577

Приседания на одной ноге Присядь на одной ноге максимально возможное количество раз, выполни упражнение для обеих ног. Если сложно, можно приседать с опорой

Чтобы подтянуть живот, нужно потратить всего 15 минут своего времени в день! - 839413765745

Глубокие приседания Выполняй глубокие приседания, как будто проходишь под чем-то низким. Сделай 15 повторов.

Чтобы подтянуть живот, нужно потратить всего 15 минут своего времени в день! - 839413782385

Я не знаю более эффективной тренировки мышц, чем эта! Она прорабатывает все мышцы, укрепляя мышечный корсет. Ты будешь любоваться своей фигурой уже после недели таких действенных занятий! Еще больше по теме #фото_тренировки