Павел Корпачев

Рассказываю, какие плюсы отдыха в санатории с проживанием, питанием и лечением

В начале зимы мы с женой решили, что нам хочется сменить обстановку, уйти от городской суеты и посетить отель или гостиницу с бассейном. Мы выбирали из разных вариантов, смотрели не только на близлежащие к Одинцово города. Посоветовавшись на семейном собрании, решили ехать в будни.
Спустя какое-то время поиска и сравнений мы определились с местом для трехдневного отдыха. Им стал санаторий Дзержинского под Воронежем.

В 15 лет я считал сигарету пропуском во «взрослую жизнь»

А сейчас я тренер по фитнесу и нутрициолог. В детстве смотрел, как курят родители, и долго воспринимал это как норму. В 15 начал сам. Казалось, что так я становлюсь «своим», взрослым. На деле стал просто зависимым.
К 21-му году до меня наконец дошло, насколько это пустая затея. Я тренируюсь, стараюсь развивать тело и голову, а параллельно добровольно бью по лёгким, сердцу, выносливости, запаху изо рта, коже и кошельку. В один день я просто перестал курить. Не потому что «надо», а потому что мне стало жалко себя и своё будущее.
С тех пор для меня курение — не про «образ», а про сделку: ты отдаёшь здоровье, деньги и часть своей свободы

Когда отекают ноги, виноваты не соль и не возраст, а ваше лекарство от давления

В последнее время ко мне всё чаще обращаются с одним и тем же вопросом: «Почему отекают ноги, хотя я почти не солю пищу и пью достаточно воды?». Оказалось, дело может быть не в питании или тренировках, а в таблетках от давления. Да, те самые, которые должны помогать, иногда преподносят сюрпризы в виде опухших лодыжек. Решил разобраться и рассказать.

Что за история с отёками?

Зачем в СССР вешали ковры на стены: 5 неожиданных причин

До сих пор помню, как в детстве у бабушки Нины над диваном висел бордовый ковёр с загадочными узорами. Лёжа на диване перед сном, я всегда разглядывал эти узоры, мечтал, фантазировал — и это действовало как снотворное. Знаете, по-моему, он до сих пор там висит.
Сегодня многим молодым людям это кажется странной причудой, непонятной традицией. Но если разобраться, за этим решением стояла железная логика — то, что сегодня назвали бы гениальным лайфхаком.
Почему же целые поколения советских людей предпочитали использовать ковры не по прямому назначению? Давайте разберёмся в этом феномене.

Холодные стены и соседские сплетни

Салат под вопросом: кому на самом деле нельзя есть помидоры

Сложно представить нашу кухню без помидоров. Летний салат, ароматная аджика, густой кетчуп или просто хлеб с солью и сочными дольками — это же вкус детства и лета! Но вдруг оказывается, что этот всеми любимый овощ (а точнее, ягода) в опале.
От знакомых всё чаще слышу тревожные вопросы: «Правда, что от помидоров болят суставы?», «Мне сказали, что они вызывают подагру». Давайте разберёмся, где здесь правда, а где — просто страшилки для впечатлительных. Как фитнес-тренер и нутрициолог, я за то, чтобы есть всё, но с умом. Поэтому без эмоций, только факты.

Соланин, щавелевая кислота и томатин

Аденома простаты после 50: как не пропустить тревожные симптомы

Что скрывать, есть темы, которые в «приличном обществе» поднимать как бы неловко. Мужчины, особенно после 45–50 лет, народ стойкий. Кашель? Само пройдёт. Давление? Ерунда. А уж если проблемы «там, пониже пояса»… Тут включается режим страуса: «голову в песок — и всё само рассосётся».
Так вот, сегодня мы будем вытаскивать головы из песка. Разговор пойдёт об аденоме предстательной железы, или, говоря научно, доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ).
Суть в чём? С возрастом простата, этот маленький «мужской мандарин», решает, что ей тесновато, и начинает потихоньку увеличиваться. А так как через неё проходит моче

Не ждите, пока заглохнет: советы по поддержанию сердца после 60 лет

После 60 разговоры о здоровье сердца из категории «хорошо бы» переходят в категорию «пора бы». Но это не повод для грусти, а скорее сигнал: хватит надеяться на авось, нужно начинать действовать. Речь идёт не о страшилках, а о шагах, которые помогут вам не просто дожить до 80, а дожить до этого возраста в хорошей форме, чтобы внукам не пришлось возить вас на каталке по музеям.
Да, годы не проходят бесследно. Сердце уже не тот «моторчик», что в 30 лет: стенки утолщаются, сосуды теряют эластичность, давление начинает скакать. Но это не болезнь, а физиология.
А если к этому добавить солёные огурцы на ночь, диван вместо прогулк

Когда нужно бежать к врачу: основные признаки простатита после 50 лет

Мужчины после 50 нередко начинают замечать, что поход в туалет превращается в целое событие. То струя напоминает не поток, а воду, лениво капающую из подтекающего крана, то ночью приходится вставать по три раза, то внизу живота появляется непонятная тянущая боль.
Многие списывают это на возраст и «усталость», но на самом деле за этими симптомами могут скрываться вполне конкретные заболевания простаты — и отмахиваться от них опасно.

Что чаще беспокоит: простатит или аденома?

Диета для здоровья простаты после 50: как питаться, чтобы избежать проблем

Если вам за 50, вы вовсю работаете, возможно, нянчите внуков и строите дачу, то последнее, о чём хочется думать, — это какие-то там проблемы с простатой. Кажется, что это где-то далеко и вас не коснётся. Ан-нет, ребята, коснётся. И лучше встретить эти вопросы во всеоружии, чем потом разгребать последствия.
Вы уже прожили полвека, и теперь самое время начать заботиться не только о том, чтобы «всё работало», но и о том, чтобы работало долго. Сегодня поговорим о том, как еда влияет на здоровье простаты. Да, той самой железы, о которой многие мужчины вспоминают только тогда, когда начинает «резать» или «тянуть». Но повер

Старость можно отсрочить: наука о том, как жить дольше без иллюзий

Многие думают, что старость — это поезд, который не остановить. Но геронтология давно доказала: да, поезд идёт, но мы сами выбираем, на какой станции сойти. И речь не об уколах с «омолаживающими» стволовыми клетками за полмиллиона, а о простых привычках, которые реально меняют биологию тела.
Начнём с генов. Да, они задают старт — кто-то от природы крепче, кто-то склонен к определённым заболеваниям. Но это не приговор. По оценкам учёных, до 90% нашего здоровья формируется образом жизни.
Питание, движение, сон и эмоции буквально «переписывают» активность генов через эпигенетические переключатели. То есть, даже если в роду был

Почему вы не пьёте воду: 10 причин, по которым организм отказывается (и как это исправить)

Поднимите руку, кто знаком с ситуацией: вроде и умом понимаешь, что надо пить воду, знаешь про 2 литра, про чистую кожу и ускоренный метаболизм… Но открываешь кран, наливаешь стакан и… фу. Не лезет. Просто не хочется. И идёшь за пятой чашкой кофе или банкой газировки с чувством вины.
Так вот, немедленно прекратите себя корить! Ваш организм не противник, он просто пытается вам что-то сообщить. Как тренер и нутрициолог, я объявляю эту ситуацию штатной. Давайте разберёмся, почему так происходит и как договориться с собственным телом.

1. Вода не имеет вкуса

Сохраняем память и ясный ум после 60: научный подход и работающие методы

Так, поговорим начистоту: кому из нас не приходилось минут пять искать очки, которые благополучно сидят на лбу? Или внезапно забывать имя коллеги, с которым работали последние десять лет? После шестидесяти такие моменты случаются всё чаще, и многие машут рукой: «Возраст, что поделать».
А я вот как фитнес-тренер и нутрициолог заявляю: старение не оправдание для ленивого мозга! Наш главный компьютер между ушами можно и нужно тренировать — причём весело, без заумных методик и дорогих тренажёров.
Геронтологи и психиатры в один голос твердят: сохранение памяти после 60 — не фантастика, а абсолютно реальная задача. Мозг пла

После 50 ваше сердце требует особого ухода: 7 простых правил, которые продлят вашу жизнь

Сердце — наш самый надёжный «работяга»: бьётся без перерывов, не просит премий и терпит наши вечерние побеги за булочкой. Но после 50 оно начинает требовать к себе чуть больше уважения.
Метаболизм замедляется, сосуды становятся менее эластичными, риск гипертонии и атеросклероза растёт — и здесь привычки решают всё. Не про крайности и запреты, а про маленькие ежедневные решения, которые дают большую профилактику заболеваний сердца.

Почему привычки после 50 становятся критичными

Старость начинается с кишечника: простые правила для тех, кто хочет есть и не толстеть

Приходила ли вам в голову мысль, что ваш кишечник — это не просто «труба для еды», а один из главных дирижёров молодости и долголетия? Да-да, вы не ослышались! Оказывается, морщины, усталый вид и даже плохое настроение могут быть связаны с тем, что происходит у вас в животе.
И если вы думаете, что старение начинается с седины или болей в коленях, спешу вас удивить: иногда всё оказывается гораздо проще. Давайте разбираться вместе.

Кишечник: почему мы стареем из-за него

Китайские секреты против густой желчи: симптомы застоя и продукты для её правильного оттока

Есть догадки, как ваш желчный пузырь может испортить вам жизнь? Просто представьте: кожа тускнеет, кости хрустят, гормоны бунтуют, а вес упорно не хочет снижаться. Виноват во всём может быть этот маленький, но капризный орган — желчный пузырь.
И если вы думаете, что он просто «мешочек для желчи», то ошибаетесь. Это настоящий бригадир вашего пищеварения. Давайте разбираться, как не дать ему «загустеть» от обиды на ваш образ жизни.

Чем опасна «ленивая желчь»

Газы, вздутие, дискомфорт в кишечнике: кто виноват и как вернуть плоский живот

Вы замечали, что к вечеру ваш живот внезапно надувается, словно воздушный шарик? Кишечник, растянутый газами, может достигать больших объёмов. Вот почему после обеда или ужина вы чувствуете себя как персонаж мультфильма, готовый взлететь. И это в лучшем случае.
Иногда я говорю своим ученикам на тренировке: «Если во время приседаний забывать дышать, воздух может найти другой выход». Но виновата не только капуста или горох. Всё куда интереснее — это история о бактериях, ленивой перистальтике и… стрессе. Да-да, даже он здесь замешан.
Сегодня разберём, почему кишечник «кричит» без повода, какие газы — норма, а какие

7 секретов сохранения молодости для тех, кто не верит в волшебные эликсиры

Хотите точно знать, как сохранить вашу энергию, упругую кожу и блеск в глазах? Нет, мы не будем обсуждать очередной эликсир бессмертия из интернета. Всё проще: молодость — это не всегда генетическая лотерея, а часто навык, который можно развить.
Представьте, что ваше тело — это бизнес. Чтобы он не «обанкротился» к 40 годам, нужно грамотно «инвестировать» в семь ключевых сфер. Готовы стать хозяином своей молодости? Тогда давайте начинать.

1. Психологическая сфера: «Вы не Золушка»

Статины не конфетки: что делать, если холестерин на грани, и как обойтись без таблеток

Как снизить холестерин, если он на грани, и можно ли обойтись без статинов? Эта история о том, почему ваш холодильник важнее аптечки. Представьте, что вы выходите из поликлиники с бумажкой: «Холестерин на верхней границе нормы», а доктор машет вам вслед со словами: «Пока статины не нужны, но...».
Затем следует стандартный список: диета, спорт, отказ от курения. Вы киваете, но через год возвращаетесь за рецептом. Знакомо? Так происходит с большинством людей.
Почему? Потому что «но» — это не просто слово. Это целая жизнь, которую нужно перевернуть. Исследования показывают, что 50–60% людей с высоким холест

Что положить на тарелку, чтобы снизить плохой холестерин

Разберёмся с холестерином — темой, которая вызывает больше вопросов, чем ответов. Вы наверняка слышали: «Питание уменьшает холестерин всего на 20%. Зачем тогда мучиться с диетами, если всё равно придётся принимать статины?»
Но мы ведь не будем сдаваться раньше времени, правда? Изменения в питании, а именно уменьшение насыщенных жиров и увеличение клетчатки, могут сделать уровень ЛПНП ниже на 10–15%. А если добавить физическую активность, избавиться от лишнего веса и подключить другие методы, то шансы на успех вырастут до 20%. Да-да, иногда можно обойтись без таблеток.

Супереда — это не магия, а наука