Не ждите, пока заглохнет: советы по поддержанию сердца после 60 лет

После 60 разговоры о здоровье сердца из категории «хорошо бы» переходят в категорию «пора бы». Но это не повод для грусти, а скорее сигнал: хватит надеяться на авось, нужно начинать действовать. Речь идёт не о страшилках, а о шагах, которые помогут вам не просто дожить до 80, а дожить до этого возраста в хорошей форме, чтобы внукам не пришлось возить вас на каталке по музеям.

Да, годы не проходят бесследно. Сердце уже не тот «моторчик», что в 30 лет: стенки утолщаются, сосуды теряют эластичность, давление начинает скакать. Но это не болезнь, а физиология.

А если к этому добавить солёные огурцы на ночь, диван вместо прогулки и отказ от ежегодных обследований, то можно получить «бонус» в виде инфаркта или инсульта. Оно вам надо?

Профилактика для тех, кто хочет жить

Многие думают: «Если не болит, зачем идти к врачу?» — а потом удивляются, почему «внезапно» пришлось вызывать скорую. Сердце — тихий орган. Оно может годами «молчать», не подавая тревожных сигналов, пока однажды не даст сбой.

А профилактика — как техобслуживание автомобиля: не ждать, пока двигатель заглохнет, а вовремя менять масло, проверять тормоза и подтягивать болты. И это не «слабость», а мудрость. Вы же не хотите провести всю пенсию в поликлиниках?

Обратите внимание на проект «Долголетие в ОК». Там можно присоединиться к чат-боту и получить полезные советы.

Что сдавать после 60 лет?

Не пугайтесь страшных слов вроде «липидограмма» — это просто анализ, который показывает, сколько «жиров-вредителей» плавает в ваших сосудах.

Вот что действительно важно:

• Давление — измеряйте дома утром и вечером. Если оно регулярно превышает 140/90, не списывайте на погоду, а проконсультируйтесь с врачом.
• Анализы раз в год: общий анализ крови, сахар, холестерин — это база.
• ЭКГ — чтобы проверить, не сбивается ли ритм.
• УЗИ сердца (ЭхоКГ) — раз в 1–2 года, особенно если вам стало тяжело подниматься на второй этаж или появилась одышка.
• УЗИ сосудов шеи — да, это нужно сделать, если у вас есть факторы риска: высокое давление, повышенный холестерин, курение или диабет. Бляшки в сосудах часто никак себя не проявляют, но могут стать причиной инсульта.
• Кардиолог — хотя бы раз в год, даже если «ничего не беспокоит».

Это не бюрократия — это ваша страховка от внезапных бед. Да, я понимаю: не везде легко попасть на приём к врачу, не везде есть талоны, и не всегда на приёме вас внимательно выслушают. Но ваше здоровье и права важны.

Если вам отказывают в положенных по закону обследованиях — обращайтесь в администрацию поликлиники, свою страховую компанию или в Росздравнадзор. Под лежачий камень вода не течёт.

Вы же не молчите, если вас обсчитали в магазине? Так и здесь — отстаивайте своё право на здоровье. Разговор не о 100 граммах мойвы, а о вашей жизни.

Зайдите в поликлинику — кто там сидит в очереди? Инопланетяне? Нет. Там ваша соседка баба Клара, которая просто оказалась чуть настойчивее вас.

Не диета, а здравый смысл

Забудьте наконец о голодовках и «разгрузочных днях». После 60 вам нужно качество, а не количество. Соль — один из главных провокаторов повышения давления. Не нужно есть пресную кашу, но солонку со стола уберите. А колбасы, сосиски и магазинные соусы лучше вообще исключить: в них соли в разы больше, чем кажется.

Жиры? Не все они вредные. Оливковое масло, орехи, авокадо и жирная рыба полезны для сердца. Они не закупоривают сосуды, а, наоборот, помогают поддерживать их здоровье и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ешьте достаточно овощей, цельнозерновых круп и бобовых. И не забывайте о белке — без него мышцы (в том числе сердечная) слабеют. Творог, курица, яйца, чечевица — всё это должно быть в вашем меню.

И да, ешьте понемногу, хоть 4–5 раз в день. Так будет легче и для желудка, и для сердца.

Двигайтесь и ещё раз двигайтесь

Никто не просит вас бегать марафоны. Но постарайтесь уделять ходьбе хотя бы 30 минут в день. Не в торговом центре, а в парке, лесу или на набережной. Темп должен быть таким, чтобы можно было говорить, но не петь.

Плавание, аквааэробика, лёгкая зарядка — всё это полезно. Даже приседания у стула или растяжка перед телевизором лучше, чем просто лежать. Движение необходимо, чтобы сердце получало кислород, сосуды оставались эластичными, а вы — в тонусе.

Обратите внимание на тревожные сигналы

У пожилых людей сердце часто «молчит». Вместо боли в груди — усталость, одышка при подъёме по лестнице, отёки ног к вечеру, головокружение или даже тошнота.

Если вы вдруг стали «падать с ног» после обычной прогулки, не списывайте это на возраст. Это может быть ранняя стадия сердечной недостаточности. А она отлично поддаётся контролю, если вовремя её заметить.

После 60 лет вы не становитесь «больным» автоматически — вы просто начинаете нести ответственность за своё здоровье. Внимание к малейшим деталям — лучшее, что можно сделать для качества собственной жизни.

Вы измеряете давление? Не забудьте поставить класс и подписаться на мой канал в Дзен и Telegram, чтобы не пропустить новые материалы. Если статья была полезной, вы можете поддержать автора любой суммой. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.

С уважением, Павел Корпачев.