Предыдущая публикация
Диета для здоровья простаты после 50: как питаться, чтобы избежать проблем
Если вам за 50, вы вовсю работаете, возможно, нянчите внуков и строите дачу, то последнее, о чём хочется думать, — это какие-то там проблемы с простатой. Кажется, что это где-то далеко и вас не коснётся. Ан-нет, ребята, коснётся. И лучше встретить эти вопросы во всеоружии, чем потом разгребать последствия.Вы уже прожили полвека, и теперь самое время начать заботиться не только о том, чтобы «всё работало», но и о том, чтобы работало долго. Сегодня поговорим о том, как еда влияет на здоровье простаты. Да, той самой железы, о которой многие мужчины вспоминают только тогда, когда начинает «резать» или «тянуть». Но поверьте, лучше подумать о ней заранее.
Питание — надежный помощник
После 50 лет резко возрастает риск воспаления предстательной железы (простатита) и её доброкачественного увеличения (аденомы). И хотя генетика, образ жизни и гормоны имеют большое значение, питание — один из наиболее управляемых факторов.
Правильный рацион может не только снизить риск воспаления, но и замедлить прогрессирование уже существующих проблем.Кроме того, лишний вес — это не только эстетическая проблема. Абдоминальное ожирение («пивной живот») напрямую связано с нарушением кровообращения в малом тазу и гормональным дисбалансом, что усугубляет течение простатита и аденомы. А у полных мужчин риск смерти от рака простаты выше в 1,5 раза.
И да, курение и алкоголь — ваши злейшие враги. Никотин вызывает спазм сосудов, из-за чего ткани простаты недополучают кислород и питательные вещества. А у курильщиков простатит и аденома встречаются в два раза чаще. Алкоголь же раздражает мочевыводящие пути и усиливает воспаление.
Давайте называть вещи своими именами: наша цель — создать в организме такую среду, где простате будет комфортно, а любым воспалениям и проблемам — неуютно. И помогут нам в этом конкретные продукты.
Из варёных или тушёных помидоров ликопин усваивается в разы лучше. Так что томатная паста, домашний соус к пасте и даже обычная томатная подлива — стратегическое оружие в борьбе за здоровье.
Одной горсти семечек в день (около 30–50 граммов) более чем достаточно. Можно щёлкать их перед телевизором, а можно посыпать ими салат или утреннюю кашу. К слову, грецкие орехи и миндаль — отличные источники полезных жиров.
Дело не только в жире, но и в веществах, которые образуются при обработке. Я не призываю никого становиться вегетарианцем. Стейк на гриле раз в неделю — можно. А вот ежедневный бутерброд с колбасой — это уже вредительство по отношению к самому себе.
• Завтрак: овсянка на воде с ягодами и ложкой мёда, чашка зелёного чая.
• Перекус: горсть тыквенных семечек или орехов (миндаль, грецкие) и яблоко. Или стакан кефира.
• Обед: овощной суп с чечевицей, запечённая индейка с тушёными овощами (брокколи, морковь, цукини). Либо горбуша на пару с гарниром из бурого риса и салатом из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) с заправкой из оливкового (или подсолнечного) масла и лимонного сока.
• Полдник: нежирный йогурт с льняными семенами.
• Ужин: запечённый лосось с салатом из свежих помидоров и зелени, заправленным оливковым маслом. Или салат из тунца (в собственном соку) с яйцом, огурцом и зеленью. Цельнозерновой хлебец.
Видите? Никакого голода и лишений. Сытно, вкусно и невероятно полезно именно для мужского здоровья.
• Контроль веса. Лишний вес, особенно большой живот, — это фабрика по производству веществ, вызывающих воспаление, и источник гормонального дисбаланса (в жировой ткани мужские гормоны частично превращаются в женские). Сбросив даже 5–10% веса, вы значительно снизите нагрузку на простату. Это не я придумал — это научно доказанный факт.
• Движение. Сидячий образ жизни — путь к застойным явлениям в малом тазу. Что это значит? Ухудшается кровообращение, и предстательная железа не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ. Необязательно изнурять себя тренировками в зале. Полчаса быстрой ходьбы, плавание, велосипед — уже отличная профилактика.
Уделяйте внимание растительной пище (овощи и фрукты должны занимать половину тарелки), не забывайте о цинке (тыквенные семечки, морепродукты, индейка), готовьте на пару, тушите или запекайте, контролируйте вес, обязательно бросьте курить и сведите к минимуму употребление алкоголя — это не скучные советы ботаника, а базовые условия.
В этом вопросе на 90% всё зависит от вас: не от таблеток из рекламы, а от вашего образа жизни. Выйдите сегодня на вечернюю прогулку. Ваше будущее «я», которое без проблем будет ходить в туалет и наслаждаться активной жизнью, отблагодарит вас.
Что из перечисленного вы уже пробовали? Не забудьте поставить класс и подписаться на мой канал в Дзен и Telegram, чтобы не пропустить новые материалы. Если статья была полезной, вы можете поддержать автора любой суммой. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
Правильный рацион может не только снизить риск воспаления, но и замедлить прогрессирование уже существующих проблем.
И да, курение и алкоголь — ваши злейшие враги. Никотин вызывает спазм сосудов, из-за чего ткани простаты недополучают кислород и питательные вещества. А у курильщиков простатит и аденома встречаются в два раза чаще. Алкоголь же раздражает мочевыводящие пути и усиливает воспаление.
Давайте называть вещи своими именами: наша цель — создать в организме такую среду, где простате будет комфортно, а любым воспалениям и проблемам — неуютно. И помогут нам в этом конкретные продукты.
Что это такое и почему это работает
Забудьте о «мужской диете» с жареным мясом и пивом. Ваш рацион должен быть ярким, разнообразным и содержать антиоксиданты.1. Помидоры
Томаты — источник ликопина, мощного антиоксиданта, защищающего клетки предстательной железы. Он нейтрализует вредные вещества в организме, которые могут повреждать клетки.Из варёных или тушёных помидоров ликопин усваивается в разы лучше. Так что томатная паста, домашний соус к пасте и даже обычная томатная подлива — стратегическое оружие в борьбе за здоровье.
2. Капуста, брокколи, цветная капуста
Крестоцветные овощи, которые помогают организму бороться с воспалениями. В них содержатся особые вещества, например, сульфорафан. Представьте, что эти овощи — метла для вашего организма. Они чистят его на совесть.3. Рыба и морепродукты
Жирные сорта (лосось, скумбрия, сардины) богаты омега-3 с противовоспалительным действием. Они работают как пожарные: тушат очаги внутреннего воспаления, в том числе в предстательной железе. Старайтесь есть такую рыбу минимум два раза в неделю. Это вкусная и полезная альтернатива свиной отбивной.4. Тыквенные семечки и орехи
Семена тыквы — лидеры по содержанию цинка, микроэлемента, необходимого для нормальной работы предстательной железы. Цинк для простаты — как смазка для шестерёнок в механизме.Одной горсти семечек в день (около 30–50 граммов) более чем достаточно. Можно щёлкать их перед телевизором, а можно посыпать ими салат или утреннюю кашу. К слову, грецкие орехи и миндаль — отличные источники полезных жиров.
5. Ягоды и фрукты
Черника, малина, клубника — настоящие защитники. Во всех этих разноцветных дарах природы полно витаминов с антиоксидантным действием (С, Е) и флавоноидов. Чем ярче и разнообразнее ваш рацион, тем мощнее ваша защита. Замороженные ягоды зимой можно добавлять в смузи или кашу.6. Цельнозерновые крупы и бобовые
Они обеспечивают организм клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровый вес и нормальный обмен веществ.От чего стоит отказаться
Теперь о «чёрном списке». Эти продукты — пятая колонна, которая работает против нас изнутри. Они не просто опасны, но и активно вредят вашей простате.1. Жирное, жареное и копчёное мясо
Такое трио провоцирует воспаление и перегружает организм канцерогенами. Колбаса, сосиски, сардельки, бекон. Здесь исследования говорят однозначно: чрезмерное увлечение этим «добром» повышает риски.Дело не только в жире, но и в веществах, которые образуются при обработке. Я не призываю никого становиться вегетарианцем. Стейк на гриле раз в неделю — можно. А вот ежедневный бутерброд с колбасой — это уже вредительство по отношению к самому себе.
2. Сахар, белая мука и сладкие напитки
Булочки, пирожные, газировка, сладкие йогурты — это пустые калории, которые оседают на боках и подпитывают воспаление. Сахар — главный провокатор воспалительных процессов в организме. Подкормили воспаление сладким — получили обострение простатита. Всё просто.3. Острые приправы, маринады, соленья
Соль и уксус раздражают слизистую оболочку мочевыводящих путей и могут вызвать обострение. Соль задерживает жидкость, вызывая отёки. Отёки возникают не только на ногах, но и в тканях предстательной железы, что увеличивает давление на мочеиспускательный канал и усугубляет все неприятные симптомы. Солите умеренно, а лучше вообще досаливайте блюдо в тарелке, а не в кастрюле.4. Алкоголь, крепкий кофе и чай
Все они обладают мочегонным и раздражающим действием. Алкоголь обезвоживает организм и раздражает мочевой пузырь и простату. Это прямой путь к ухудшению симптомов аденомы и простатита.5. Жирные молочные продукты
Некоторые исследования указывают на возможную связь между избытком молочного жира и риском развития заболеваний предстательной железы.Пример меню на день
Вот как может выглядеть ваш день, если вы решили взять здоровье в свои руки:• Завтрак: овсянка на воде с ягодами и ложкой мёда, чашка зелёного чая.
• Перекус: горсть тыквенных семечек или орехов (миндаль, грецкие) и яблоко. Или стакан кефира.
• Обед: овощной суп с чечевицей, запечённая индейка с тушёными овощами (брокколи, морковь, цукини). Либо горбуша на пару с гарниром из бурого риса и салатом из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) с заправкой из оливкового (или подсолнечного) масла и лимонного сока.
• Полдник: нежирный йогурт с льняными семенами.
• Ужин: запечённый лосось с салатом из свежих помидоров и зелени, заправленным оливковым маслом. Или салат из тунца (в собственном соку) с яйцом, огурцом и зеленью. Цельнозерновой хлебец.
Видите? Никакого голода и лишений. Сытно, вкусно и невероятно полезно именно для мужского здоровья.
Что важнее еды?
Друзья, питание — это основа, но не панацея. Есть два кита, на которых держится здоровье простаты после 50 лет.• Контроль веса. Лишний вес, особенно большой живот, — это фабрика по производству веществ, вызывающих воспаление, и источник гормонального дисбаланса (в жировой ткани мужские гормоны частично превращаются в женские). Сбросив даже 5–10% веса, вы значительно снизите нагрузку на простату. Это не я придумал — это научно доказанный факт.
• Движение. Сидячий образ жизни — путь к застойным явлениям в малом тазу. Что это значит? Ухудшается кровообращение, и предстательная железа не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ. Необязательно изнурять себя тренировками в зале. Полчаса быстрой ходьбы, плавание, велосипед — уже отличная профилактика.
Уделяйте внимание растительной пище (овощи и фрукты должны занимать половину тарелки), не забывайте о цинке (тыквенные семечки, морепродукты, индейка), готовьте на пару, тушите или запекайте, контролируйте вес, обязательно бросьте курить и сведите к минимуму употребление алкоголя — это не скучные советы ботаника, а базовые условия.
В этом вопросе на 90% всё зависит от вас: не от таблеток из рекламы, а от вашего образа жизни. Выйдите сегодня на вечернюю прогулку. Ваше будущее «я», которое без проблем будет ходить в туалет и наслаждаться активной жизнью, отблагодарит вас.
Что из перечисленного вы уже пробовали? Не забудьте поставить класс и подписаться на мой канал в Дзен и Telegram, чтобы не пропустить новые материалы. Если статья была полезной, вы можете поддержать автора любой суммой. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
Следующая публикация
Комментарии 1
В профиле есть ссылки на группы в ТГ, ОК и ВК — подписывайтесь, там все анонсы. Благодарю за репост: под статьёй есть кнопка «Поделиться» для ВК и ОК. Это ценный вклад в мою работу.