Иро4ка Шнайдер

Утро – это идеальное время для того, чтобы запустить обмен веществ, зарядиться энергией и сжечь первые калории еще до завтрака. Небольшая тренировка разгоняет кровь, активирует мышцы и помогает чувствовать бодрость до самого вечера. Не обязательно выделять час на спортзал – достаточно 10-15 минут дома. Упражнения с собственным весом прекрасно включают в работу все тело: ноги, пресс, спину и руки. Предлагаем вам комплекс из 10 простых, но эффективных упражнений. Делайте их каждое утро, и вы почувствуете, как становится легче двигаться, а настроение стабилизируется. В чем польза: Отлично разогревают мышцы живота и бедер, ускоряют сердечный ритм, повышают выносливость. Это хорошее кардио-упражнение для старта дня. Как выполнять: Встаньте прямо, подтягивайте колени к груди поочередно в быстром темпе, помогая себе движениями рук. Дышите ровно: вдох носом, выдох при подъеме колена. Выполните 20-25 подъемов коленей всего. В чем польза: Укрепляет косые мышцы живота, улучшает гибкость спины и п

Шейный отдел позвоночника занимает особое место в человеческом организме. Это самый верхний и самый мобильный отдел позвоночника, состоящий из семи позвонков (С1-С7), обеспечивающих подвижность головы и защиту важнейших нервных и сосудистых структур. Шейный отдел образован семью маленькими позвонками, отличающимися особой формой и размером. Первый позвонок (атлант) не имеет тела и напоминает кольцо, соединяющееся с черепом. Второй позвонок (эпистрофей) снабжен зубцом, позволяющим голове свободно поворачиваться. Остальные пять позвонков обеспечивают поддержку и амортизацию головы. Между каждым позвонком находятся межпозвонковые диски, выполняющие роль амортизаторов, смягчающих удары и нагрузки. Внутри шейного отдела проходит спинной мозг, от которого отходят многочисленные нервные корешки, управляющие движениями и чувствительностью рук, головы и плечевого пояса. Главная функция шейного отдела — поддерживать голову, обеспечивать ее подвижность и защищать спинной мозг и сосуды, снабжающие

Болит спина, на МРТ обнаружили протрузию? — Не сидите и не ждите, пока «само пройдёт» 😕 Мы собрали конкретные рекомендации и несколько эффективных упражнений, которые реально работают при протрузии. Как выполнять — смотрите в нашем ролике и выполняйте вместе с нами 💪🏻 Поставьте реакцию, если для вас сейчас это актуально! ❤️ Итак, Если выполнять это упражнение сложно, можете попробовать облегченный вариант. Главная причина боли — не диск, а спазм глубоких мышц, который мешает питанию и усиливает давление. Здесь отлично подойдет методика CORDUS+SACRUS, которая глубоко расслабляет мышцы, за счет анатомических вершин, воздействуя на 30 мм вглубь — мягко, но точно. Это снижает давление на диск и восстанавливает микроциркуляцию. Диск не имеет сосудов — он питается только через движение и давление. Нужны мягкие декомпрессионные упражнения: 🔹 дыхание животом — медитативные практики, глубокое дыхание (например, метод 4-7-8, по системе квадрат и др); 🔹 микродвижения таза — слегка покачивайт