Память: как улучшить и поддерживать. Упражнения для тренировки памяти

Знаете, что меня порой сильно пугает? Когда разговариваю с клиенткой, советую ей отличную сыворотку фирмы… вот этой…. ну я же знаю эту фирму отлично, прямо вертится название на языке. И не могу вспомнить!

Память — штука капризная, как кубанская погода в сентябре. То работает отлично, то вдруг — бац! — и все слова словно в тумане. И самое обидное, что с возрастом этот туман становится все плотнее.

Почему мозг "глючит"?

После 40 наши нейроны начинают лениться — восстанавливаются медленнее, связываются неохотно. Плюс стресс (а у кого его нет?), недосып, постоянная беготня. Мозг просто устает! Как я после двенадцатичасового рабочего дня.

Как помочь мозгу и улучшить память?

1. Кормим мозг правильно

Мозгу нужна качественная "еда", а не быстрые углеводы из пачки печенья.
Красная рыба, орехи, шпинат, черника — это его любимые лакомства. И травяные чаи и сборы!

2. Движение — жизнь (и память тоже)

Помните, как в детстве бегали без устали? И с памятью все прекрасно было, стихи выучивали на переменке за 5 минут. Мозг очень любит, когда тело двигается. Даже обычная прогулка до магазина лучше, чем лежание на диване с телефоном.

3. Спать, чтобы помнить

Во сне мозг раскладывает информацию по полочкам, как я косметику в кабинете. Недосып — и все полки переворачиваются! Поэтому 7-8 часов сна — не роскошь, а необходимость.

4. Эмоции правят балом

Стресс — злейший враг памяти. А вот радостные моменты запоминаются навсегда. Поэтому ищите поводы для улыбки каждый день!

Как тренировать память: 5 упражнений для развития памяти

1. Визуальная память

Посмотрите на комнату или рабочий стол одну минуту, затем закройте глаза и перечислите все предметы, которые запомнили, от крупных к мелким.

2. Моторика и мозговая активность

Выполните привычные действия нерабочей рукой: напишите пару слов, порисуйте, умоетесь — это стимулирует работу обоих полушарий мозга и укрепляет память.

3. Дневник памяти

Каждый вечер прокручивайте события прошедшего дня “в обратной перемотке”: вспоминайте мельчайшие детали, эмоции, разговоры, места, людей.

4. Игры и головоломки

Решайте кроссворды, судоку, скрабл -— все они активируют различные участки памяти и внимания. Используйте картинки, на которых нужно найти несколько отличий. У меня в блоге я каждую неделю публикую такие картинки-головоломки. Как вот эта, например. Нашли сходу все отличия?

Заботьтесь о своем мозге так же трепетно, как о коже лица. И тогда память будет служить вам верой и правдой долгие годы!
Будьте здоровы и красивы!