Психология без сложностей с Юлией Студёновой

Почему мы не можем остановиться: опасности бесконечного скроллинга

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что собирались просто «быстро что-то посмотреть» в телефоне, а очнулись только через полчаса, пронесшись по ленте соцсетей? Поздравляем, вы не одиноки!
Этот бесконечный поток картинок, видео, мемов и новостей называется скроллингом - и именно он сегодня манипулирует нашим вниманием и временем.
Что происходит с мозгом?
Социальные сети построены так, чтобы держать нас как можно дольше. Новый пост, лайк, уведомление - мозг получает «маленькую дозу» дофамина, гормона удовольствия. Постепенно мы начинаем ждать этого удовольствия, а само «пролистывание» превращается в привычку.
К каким последс

«Компенсаторные друзья»: кто они и как влияют на нашу жизнь?

Тайный смысл некоторых дружб
В жизни каждого из нас были (или есть сейчас) такие друзья, с которыми отношения кажутся настоящими, тёплыми, но иногда оставляют непонятный осадок. Бывает, что после общения с этим человеком чувствуешь усталость, раздражение или даже пустоту, но почему-то продолжаешь поддерживать контакт. Иногда наоборот - именно этот друг всегда вызывает восторг, восхищение или ощущение собственной нужности. Вот здесь и скрывается феномен компенсаторной дружбы.
Кто такие компенсаторные друзья?
Это люди, с которыми мы заводим отношения, чтобы бессознательно «закрыть» какие-то свои внутренние потребности, комплексы ил

Грандиозный и хрупкий нарцисс: две стороны одной медали

В современной культуре термин «нарцисс» быстро стал ругательным. Мы часто используем его, чтобы охарактеризовать эгоистичных людей, витающих в облаках собственного величия. Но психология давно знает, что нарциссизм - не всегда очевиден. Существуют как яркие, демонстративные нарциссы, которых мы сразу распознаём в любой компании, так и их полная противоположность - скрытые, уязвимые нарциссы, с которыми общаться бывает даже сложнее.

Что же отличает эти два типа? Давайте разберёмся!

Грандиозный нарцисс
Грандиозный нарцисс - образ, часто встречающийся в фильмах и на телевидении. Это обычно яркая личность: самоуверенный, харизматичный чел

Кто такой этот «быстрый дофамин», и почему все о нем говорят?

Прокрастинация, вечные сторис, мемчики, скроллинг до трёх ночи… Знакомо? За всеми этими милыми зависимостями стоит крошечная молекула - дофамин. Давайте разберёмся, что же это за зверёк - «быстрый дофамин», как он действует, чем опасен, и как приручить его без жёстких детоксов.
Дофамин: не только счастье, но и топливо для поиска
Мозг выделяет дофамин, когда мы едим вкусняшку, получаем лайки или проходим новый уровень в игре. Но! Дофамин - не просто «гормон удовольствия», как часто пишут в интернете. Ученые называют его гормоном мотивации и предвкушения. Это «вознаграждение наперёд», которое мотивирует нас искать, пробовать нов

Нарциссическое расширение: почему нарциссы выбирают привлекательных партнеров

Психология всегда стремится понять, что движет нами при выборе близких людей и как строятся сложные, порой непростые отношения. Один из интереснейших феноменов - нарциссическое расширение, который тесно связан с причиной, почему нарциссы часто выбирают в пару физически привлекательных людей. Давайте разберемся, что это значит, и почему внешность партнера оказывается так важна для нарцисса.

Что такое нарциссическое расширение?

Нарциссическое расширение - это психологический механизм, когда человек воспринимает другого человека как часть себя, как собственное продолжение. Это не просто желание быть в центре внимания

Синдром Лестницы: почему мы продолжаем спорить в голове и как перестать «доказывать» своё

Всем знакома ситуация: разговор окончен, но в голове продолжается спор. Вспоминаются остроумные ответы, которые не пришли в голову вовремя. Чувство неудовлетворённости от того, что не смогли сказать «как надо». Это явление имеет свой термин - синдром лестницы.

Что такое синдром лестницы?

Синдром лестницы (фр. «l’esprit de l’escalier» - «дух лестницы») описывает ситуацию, когда остроумная или правильная реплика приходит в голову только после окончания разговора, когда вы уже вышли из помещения, спускаетесь по лестнице или едете домой в транспорте. Откровенно говоря, почти у каждого из нас были такие м

Что такое руминации, или мысленная жвачка?

В нашей повседневной жизни мы сталкиваемся с миллионами мыслей, большинство из которых мимолётны и легко забываются. Однако некоторые мысли задерживаются в нашей голове надолго, возвращаются снова и снова, словно кружащие по кругу. В психологии этот процесс называют руминациями, или, в народе, - «мысленной жвачкой». Давайте разберёмся, что это такое, почему руминации возникают и как с ними справиться.

Что такое руминации?

Руминация - это повторяющееся, навязчивое обдумывание одних и тех же мыслей, обычно негативных, тревожных или связанных с прошлыми неудачами и переживаниями.
Например:
- Вспоминая ссору или неприятный разговор, человек снова и сн

Орторексия: Когда здоровое питание становится нездоровым

В современном мире забота о питании и здоровье стала трендом. Мы читаем состав продуктов, выбираем органические овощи, стараемся избегать “вредных” добавок. Всё это, казалось бы, только на пользу. Но иногда стремление к идеальному рациону превращается в опасное увлечение. Это явление называют орторексией.

Что такое орторексия?

Орторексия — это нездоровая одержимость “правильным”, “чистым” или “здоровым” питанием. В отличие от анорексии или булимии, фокус здесь не на количестве еды, а на её “качестве”, соответствии определённым строгим критериям.

Основные признаки орторексии

Понять, где заканчивается просто забота о своём здоровье и на

Маскированная депрессия: когда грусть носит маску бодрости

В последние годы о депрессии говорят всё чаще: она перестала быть темой табу, а многие научились различать её признаки у себя и близких. Однако есть особый вид этого состояния - это маскированная депрессия, которую обнаружить гораздо сложнее. Давайте разберёмся, что это такое и почему она опасна.

Что такое маскированная депрессия?

Маскированная депрессия - это состояние, когда психика “прячет” истинные эмоции за другими симптомами. Внешне человек может жить обычной жизнью: ходить на работу, шутить, справляться с делами, заниматься спортом. Но за этой эффективностью и внешней благополучностью скрывается тяжелое внутреннее опустошение.

Когнитивное искажение: Дихотомическое (чёрно-белое) мышление

В современном мире, полном неопределённости и информации, наш мозг иногда прибегает к упрощенным стратегиям, чтобы быстрее принимать решения и интерпретировать события. Одной из таких стратегий является дихотомическое или “черно-белое” мышление. Давайте разберёмся, что это такое, какие последствия оно имеет и как научиться мыслить гибче.

Что такое дихотомическое мышление?

Дихотомическое мышление - это склонность рассматривать события, людей, явления или себя самого в крайних категориях: «всё или ничего», «успех или провал», «хорошо или плохо», не замечая оттенков между крайностями.
Пример: если студент получил 4 из 5 баллов за экза