Нервничаешь? Сделай так 30 секунд

Когда стресс накрывает, сердце бьётся быстрее, мысли скачут, а внутри — напряжение.

1. Сложи губы трубочкой и сделай 5 медленных вдохов.

Через сжатые губы воздух выходит медленнее — и тело автоматически снижает пульс.

расслабляется нервная система
снижается давление
уходит паника и дрожание

2. “Квадратное дыхание” — для резкого успокоения

Вдох — 4 секунды
Задержка — 4
Выдох — 4
Задержка — 4

Этот ритм мгновенно стабилизирует нервную систему.

3. Массаж ладони

Надави большим пальцем на центр ладони и медленно вращай 10–15 секунд.
Это точка, связанная с сердцем и стресс-реакцией.
Помогает быстро сбросить напряжение.