Нутрициолог🍏Татьяна Попова🍏Здоровое питание

Считаем калории. Есть такой эффект «ореола здоровья», когда люди наделяют здоровый (или воспринимаемый здоровым) продукт заодно и другими полезными качествами, даже если это не так🤷 Например, полезный=менее калорийный. И так можно начать есть больше и в итоге получать больше калорий, чем нужно. Примеры эффекта «ореола здоровья»: 🔸Покупать продукты с надписью «натуральный» или «органический», когда худеешь, хотя никакой связи с низкой калорийностью может не быть 🔸«Без добавления сахара» часто означает лишь то, что туда не насыпали  порошок белого цвета, но налили сладкий сироп или патоку с теми же калориями. Или просто в составе спрятали сахар за «натуральным виноградным сахаром», как

Естественная детоксикация организма 1. Пейте чистую воду. 2. Съедайте 500-700 грамм фруктов и овощей в день. 3. Ежедневно потребляйте пищевые волокна (клетчатку) в виде овощей, фруктов, орехов, семян и цельнозерновых продуктов. Помогает поддерживать кишечник! 4. Добавьте в рацион овощи крестоцветных: брокколи и брюссельскую капусту, ягоды, артишоки, чеснок, лук и зеленый чай. Они поддерживают пути детоксикации ⚡️ 5. Потребляйте достаточно белка. Он имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня глутатиона, главного фермента естественной детоксикации. 6. Ешьте ферментированные продукты: кефир, йогурт, кимчи и квашеная капуста — они способствуют здоровью кишечника. Если у

- Это план чистого питания на 7 дней с чек‑листом покупок, примерами блюд и ориентировочной калорийностью. - Подстройте порции под свои потребности (пол, возраст, уровень активности). Чек‑лист покупок на 7 дней (ориентировочно) - Овощи: 1,5–2 кг (шпинат/салат, брокколи 700 г, морковь 400 г, помидоры 400 г, огурцы 300 г, болгарский перец 300 г, спаржа 200 г) - Фрукты: 1,5 кг (бананы 4 шт, яблоки 5 шт, груши 2 шт, ягоды 400 г, апельсины 3 шт) - Белки — мясо/рыба/яйца: куриная грудка 1,2 кг, индейка/фарш 600 г, лосось/форель/треска 800 g, тунец (в воде) 2 банки, яйца 12 шт - Молочные/ферментированные: натуральный йогурт/кефир 1 л, творог 500 g, сыр фета 150 g - Крупы и бобовые: овсянка 500

Не принимайте эти добавки вместе! ❌Магний и Цинк При высоких дозах они конкурируют за усвоение. ✔️Как правильно: Магний — вечером, цинк — утром. При стандартных дозах (магний: 300-400 мг, цинк: 10-15 мг) проблем нет ‼️ ❌Цинк и Железо Железо может блокировать усвоение цинка, что негативно влияет на иммунитет. ✔️Как правильно: Железо — после обеда с витамином С, цинк — вечером. Интервал: 4-6 часов. ❌Медь и Цинк Высокий уровень цинка (50 мг+) снижает абсорбцию меди. ✔️Как правильно: Соблюдайте баланс: 10 мг цинка на 1 мг меди. ❌Кальций и Магний Неправильное соотношение мешает усвоению. ✔️Как правильно: Принимайте в пропорции 2:1 (кальций: 1000 мг, магний: 500 мг). ❌Кальций и Железо