Нутрициолог🍏Татьяна Попова🍏Здоровое питание

Что я проигнорировала и за что поплатилась: маленький совет, который спасёт от срывов!

Однажды я поняла: не шоколад — это мой главный саботаж, а пустота в желудке, которую я регулярно игнорировала. 😶‍🌫️ Долгое время я отмахивалась от простого правила: делать маленький белковый перекус каждые 3–4 часа. Казалось, банальность — и зачем? Результат — знакомая картина: жесткий дефицит, вечерние приступы, чувство вины и возвращённые килограммы. 🔄 Когда я всё-таки попробовала — картина изменилась. Что произошло: - Голод перестал приходить «волнами» и превращаться в срыв. Белок даёт длительное насыщение через гормоны PYY и снижение грелина. 🍗 - Энергия стала стабильнее, настроение — ровнее. Ме

Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. https://t.me/popova_84 Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ или Телеграмм и я пришлю  короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. Чат стройности, только здоровое питание, меню, рецепты: https://t.me/tatyana_doposle84 Ваш нутрициолог, Татьяна, подпишись🍏 👇 https://ok.ru/group/70000040141840 #ОКзож #похудение #правильноепитание #диета #рецепт

Курага - очень полезный сухофрукт. Замочите её на ночь в горячей воде (не выше 36-38°), а утром съешьте - так она лучше усвоится. ❓В чём польза кураги?👇🏻 ✔️Содержит много калия, полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы, нормализует давление. ✔️Содержит много клетчатки, улучшает работу кишечника, избавляет от запоров, очищает печень. ✔️За счёт клетчатки и фитостеролов снижает уровень холестерина. ✔️Содержит железо, медь и витамин С, что помогает в борьбе с анемией. ✔️Содержит магний, что положительно влияет на нервную систему. ✔️Укрепляет кости, помогает при остеопорозе. ✔️Улучшает состояние кожи, замедляет процессы старения. ✔️Научно доказана способность этого сухофрукта пр

❓Что будет, если каждый день есть колбасу? На этот вопрос учёные дают однозначный ответ - ничего хорошего👇 ✔️Значительно увеличивается риск инфарктов и инсультов. Насыщенные жиры и трансжиры, содержащиеся в колбасах, повышают уровень „плохого“ холестерина, который откладывается на стенках сосудов в виде атеросклеротических бляшек. Это сужает просвет артерий, повышая риск серьёзных заболеваний. ✔️Каждые 50 граммов переработанного мяса в день увеличивают риск развития колоректального рака на 18%. Виноваты нитриты или нитраты в составе колбасных изделий, а также канцерогены, образующиеся при копчении и жарке. ✔️Ежедневное присутствие колбасы в рационе повышает риск развития сахарного диабета

Компас стройности: как за 7 месяцев ушло 17 кг и вернулась лёгкость. Сергей, стоматолог из г. Тольятти, участник Проекта Стройности скинул 17 кг за 7 месяцев. Это не сказка про мгновенные чудеса, а план, проверенный на практике — и с человеческими эмоциями. За 7 месяцев с Сергеем, мы достигли отличных результатов. Минус в талии, в весе. Хорошее состояние, пропала тяжесть. Повысился уровень жизни! Сергей: Очень тактично направляли на истинный путь здорового питания. За это время Вы стали для меня хорошим приятелем, гидом по ЗОЖ. Точка А — начало: - Чувство тяжести, утренней вялости и нежелание смотреть на фото. 😔 - Сложности с соблюдением правил питания и дисциплины, Неуверенность в

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения!

Я сама долго следовала этому правилу. Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете. Но после родов эта система дала сбой. За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно. И я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты. Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата. Я прошла обучение по питанию, получила диплом. Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше). А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по