ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Фильтр
ВсёУвлечения
Закреплено
pokhudetzo

Нутрициолог🍏Татьяна Попова🍏Здоровое питание
Автор проверен

Похудеть, убрать живот, поменять привычки питания 🍏

Вы ощущаете постоянную усталость и то, что лишний вес мешает вам жить на полную катушку? 😩
Забыли, когда в последний раз чувствовали себя уверенно и привлекательно?
  Я дипломированный нутрициолог, специалист по восстановлению пищевого поведения, веду проект по питанию более 7 лет, я прошла это путь сама и скинула 20 кг, со мной скорректировали питание, похудели более сотни человек, ко мне приходят участники, которые уже всё знают о питании, перепробовали множество диет, но вес возвращается из-за отсутствия дисциплины.
  Я знаю, как быстро изменить вашу жизнь и вернуть энергию с помощью простого и эффективного подхода к питани
    Похудеть, убрать живот, поменять привычки питания 🍏 - 5385128313616
    Похудеть, убрать живот, поменять привычки питания 🍏 - 5385128314384
    Похудеть, убрать живот, поменять привычки питания 🍏 - 5385128314128
    Похудеть, убрать живот, поменять привычки питания 🍏 - 5385128313872
Показать еще
  • Класс
00:58

Тело помнит всё — даже тайные мелочи, из‑за которых вес возвращается, а мотивация уходит в отпуск. 🔥 Почему тазовое дно важно для тех, кто хочет похудеть и удержать результат? - Движение и экономия энергии: слабое тазовое дно нарушает координацию корпуса — вы быстро устаёте, тренировки становятся менее продуктивными, и калории сгорают хуже. 🏃‍♀️💨 - Контроль над давлением: неправильная взаимодействие диафрагмы и тазового дна увеличивает чувство «вздутия» и мешает комфортному пищеварению — это провоцирует срывы и переедание. 🍽️😣 - Стресс и голод: дыхание и постуральная поддержка влияют на нервную систему — когда тело в «борьбе», гормоны держат запас жира, и часто хочется сладкого.

pokhudetzo

?Нутрициолог🍏Татьяна Попова🍏Здоровое питание

Считаем калории. - 5387784356368
Считаем калории. - 5387784356368

Считаем калории. Есть такой эффект «ореола здоровья», когда люди наделяют здоровый (или воспринимаемый здоровым) продукт заодно и другими полезными качествами, даже если это не так🤷 Например, полезный=менее калорийный. И так можно начать есть больше и в итоге получать больше калорий, чем нужно. Примеры эффекта «ореола здоровья»: 🔸Покупать продукты с надписью «натуральный» или «органический», когда худеешь, хотя никакой связи с низкой калорийностью может не быть 🔸«Без добавления сахара» часто означает лишь то, что туда не насыпали  порошок белого цвета, но налили сладкий сироп или патоку с теми же калориями. Или просто в составе спрятали сахар за «натуральным виноградным сахаром», как

pokhudetzo

Нутрициолог🍏Татьяна Попова🍏Здоровое питание

Естественная детоксикация организма - 5387784315664
Естественная детоксикация организма - 5387784315664

Естественная детоксикация организма 1. Пейте чистую воду. 2. Съедайте 500-700 грамм фруктов и овощей в день. 3. Ежедневно потребляйте пищевые волокна (клетчатку) в виде овощей, фруктов, орехов, семян и цельнозерновых продуктов. Помогает поддерживать кишечник! 4. Добавьте в рацион овощи крестоцветных: брокколи и брюссельскую капусту, ягоды, артишоки, чеснок, лук и зеленый чай. Они поддерживают пути детоксикации ⚡️ 5. Потребляйте достаточно белка. Он имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня глутатиона, главного фермента естественной детоксикации. 6. Ешьте ферментированные продукты: кефир, йогурт, кимчи и квашеная капуста — они способствуют здоровью кишечника. Если у

pokhudetzo

Нутрициолог🍏Татьяна Попова🍏Здоровое питание

01:50

Ваш холодильник знает больше о срывах, чем Вы думаете. 🍽️🔍 Было у меня несколько клиентов, которые приходили с одной и той же жалобой: «я соблюдаю диету, а вес возвращается и иногда случаются срывы». Казалось бы — разгрузочный день как панацея: чуть «посидеть», и всё встанет на место. Но реальность другая: неправильный разгрузочный день усиливает голод, падает энергия, и через пару суток — очередной откат. ⚖️😣 Давайте перестанем мучить себя клише и посмотрим на разгрузочные дни через призму данных и поведения. Я, как нутрициолог с 8 лет практики, вижу две ошибки: 1) разгрузка — как наказание; 2) она не подкреплена стратегией против срывов. Разгрузка должна быть не кнутом, а инструментом

pokhudetzo

Нутрициолог🍏Татьяна Попова🍏Здоровое питание

00:58

Тело помнит всё — даже тайные мелочи, из‑за которых вес возвращается, а мотивация уходит в отпуск. 🔥 Почему тазовое дно важно для тех, кто хочет похудеть и удержать результат? - Движение и экономия энергии: слабое тазовое дно нарушает координацию корпуса — вы быстро устаёте, тренировки становятся менее продуктивными, и калории сгорают хуже. 🏃‍♀️💨 - Контроль над давлением: неправильная взаимодействие диафрагмы и тазового дна увеличивает чувство «вздутия» и мешает комфортному пищеварению — это провоцирует срывы и переедание. 🍽️😣 - Стресс и голод: дыхание и постуральная поддержка влияют на нервную систему — когда тело в «борьбе», гормоны держат запас жира, и часто хочется сладкого.

pokhudetzo

?Нутрициолог🍏Татьяна Попова🍏Здоровое питание

- Это план чистого питания на 7 дней с чек‑листом покупок, примерами блюд и ориентировочной калорийностью. - 5387784309264
- Это план чистого питания на 7 дней с чек‑листом покупок, примерами блюд и ориентировочной калорийностью. - 5387784309264

- Это план чистого питания на 7 дней с чек‑листом покупок, примерами блюд и ориентировочной калорийностью. - Подстройте порции под свои потребности (пол, возраст, уровень активности). Чек‑лист покупок на 7 дней (ориентировочно) - Овощи: 1,5–2 кг (шпинат/салат, брокколи 700 г, морковь 400 г, помидоры 400 г, огурцы 300 г, болгарский перец 300 г, спаржа 200 г) - Фрукты: 1,5 кг (бананы 4 шт, яблоки 5 шт, груши 2 шт, ягоды 400 г, апельсины 3 шт) - Белки — мясо/рыба/яйца: куриная грудка 1,2 кг, индейка/фарш 600 г, лосось/форель/треска 800 g, тунец (в воде) 2 банки, яйца 12 шт - Молочные/ферментированные: натуральный йогурт/кефир 1 л, творог 500 g, сыр фета 150 g - Крупы и бобовые: овсянка 500

pokhudetzo

Нутрициолог🍏Татьяна Попова🍏Здоровое питание

00:15

🍗 Куриная пастрома Ингредиенты: Филе куриной грудки - 4 шт Паприка, черный перец (по вкусу) Чеснок - 3 зубчика Соевый соус - 3-4 ст.л Растительное масло - 2 ст.л Соль - 0,5 ч.л Приготовление: 1. Куриное филе маринуем и Ставим в холодильник на 3-4 часа 2. Далее в разогретую до 220 градусов духовку на 35 минут, выключаем и оставляем в духовке ещё на 2-3 часа. Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ или Телеграмм (89379853581) и я пришлю  короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. Ваш нутрициолог, Татьяна, п

pokhudetzo

Нутрициолог🍏Татьяна Попова🍏Здоровое питание

загрузка
Показать ещё