Нутрициолог🍏Татьяна Попова🍏Здоровое питание

КАК МЫ ТОЛСТЕЕМ Было такое, что вы жили-были не тужили и однажды утром проснулись и поняли... «Набрала😲» Откуда? Когда? Зачем? Разбираем, как это происходит: ✅1гр жира - это 9 калорий ✅допустим, вы набрали 5кг или 5000гр 5000гр * 9ккал = 45 000ккал ✅45 000 калорий вам нужно было ПЕРЕЕСТЬ, чтобы набрать 5 кг жира ✅допустим (в этом посте всё будет через «допустим», так как все индивидуально), вы тратите 2000ккал в сутки ✅а 5кг набрали за месяц (30 дней) ✅то есть вы должны были ПЕРЕЕСТЬ 45 000 ккал за 30 дней 45 000ккал : 30дн = 1500ккал ✅и это плюсом к тем калориям, которые вы потратили 2000 + 1500 = 3500 ккал - вы должны съедать за сутки ЭТО ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ!

Какое у меня было сопротивление идти в спортзал - кто бы только знал… Раньше я вообще никогда не понимала тех людей, которым нравится спортзал. Сопротивлений было миллион. Что я там буду делать? Я сначала бегала на дорожке, потом приседала, делала упражнения, которые делали другие 😁🙏 Мне было скучно, чесно говоря. Тогда, 9 лет назад, меня по факту не было ни нормальной спортивной одежды, ни сумки, ни обуви. В общем… Нашла старые кроссовки, надела обычные лосины и футболку мужа (моя была мала...) В первый день я даже не подошла к тренажерам, я не знаю как ими пользоваться. И поэтому выполнила только 70% тренировки по приложению. Сегодня я была в спортзале 2 часа - и мне не х

#меню на 7 дней, адаптированное для здоровья желчного пузыря 😊 Сохрани, поделись, подпишись, поставь любой смайл в комментариях 🫶 Общие принципы: небольшие порции, частые приёмы пищи (4–5 раз в день), низкое или умеренное содержание насыщенных жиров, больше клетчатки, нежареная и нежирная обработка пищи, избегать острых, жареных и сильно жирных блюд. Перед изменением диеты при наличии желчных камней или после операций — обязательно проконсультируйтесь с врачом. 💬 День 1 - Завтрак: 🥣 овсяная каша на воде или нежирном молоке (40–50 г сухой овсянки) с ягодами (горсть) и 1 ч.л. молотого льняного семени. - Перекус: 🍎 яблоко (1 шт.) и 10 г миндаля. - Обед: 🍲 суп‑пюре из кабачка и ц

Каждый раз после важного дня я «награждаю» себя половиной тортa — и через месяц понимаю, что «награда» стала рутиной». Знакомо? Вы не ленивы, Вы — нацелены не на причину, а на последствие. 😶‍🌫️ История: одна из моих клиенток, Марина, теряла 6 кг — потом теряла веру и набирала 8 обратно. Причина не в калориях на бумаге, а в том, что стресс запускал автоматический сценарий «сухой закон — потом праздник» и гормональный отклик делал каждый срыв катастрофой. Мы не боролись с аппетитом — мы перенаправили реакцию на стресс. Результат — стабильность и меньше срывов через 3 месяца. 📉✨ Почему классические советы не работают: - Воля не бесконечна — она расходуется под стрессом. - Стресс меняет мет

ПЕРЧИКИ С НАЧИНКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ: Перец болгарский 3-4 шт. Филе индейки или курицы 200г Сыр моцарелла 50г Шампиньоны 150г Кукуруза консервированная 100г Соль и специи по вкусу Сметана 10-15% 2 ст.л. Горчица 1 ч.л. Сыр твёрдый 40г Масло растительное 1 ст.л. Зелень для подачи ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Перцы разрезать на две части и почистить, выложить в форму, сбрызнуть маслом, присолить и добавить специи. Поставить в духовку при 180° на 5-10 минут. Для начинки смешать порезанное филе, грибы, моцареллу, кукурузу, сметану, горчицу, соль и специи. Выложить начинку в перцы, убрать в духовку на 15 минут. Затем достать и посыпать тёртым сыром и ещё в духовку на 5 минут. Готовое блюдо украсить зеленью.