Предыдущая публикация
Группа создана для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой
> Множество полезных и вкусных рецептов, которые помогут вам придерживаться принципов правильного питания и разнообразить свой рацион.
> Статьи, посвященные правильному питанию и здоровому образу жизни. Они содержат информацию о пользе различных продуктов, советы по составлению меню и многое другое.
*Скажу сразу, честно и без обмана - рецепты не мои. Они собраны со всех уголков страны. Если вы увидите здесь свой рецепт - дайте знать в личку)
Повторяющихся пп-рецептов тут нет. Периодически обновляю темы.
▫️ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ
✍️ автор рецепта: Ла Ванда
🧾 174 кКал / Белки - 4 г / Жиры - 3 г / Углеводы - 33 г
Фрукты и овощи зелёного цвета оказывают на наш организм лечебное воздействие.
Все они содержат мало калорий, но при этом очень богаты витаминами и минералами. Они прекрасно очищают наш организм, улучшая обмен веществ. Их рекомендуют при детоксикации организма.
Вот один из вариантов зелёного смузи...
Вкусного вам перекуса!!!
▫️КРЕВЕТКИ С БРОККОЛИ И ЛИМОННО-МАСЛЯНОЙ ЗАПРАВКОЙ
✍️ автор рецепта: Анна Синицына
🧾 Калории - 80,63 кКал / Белки - 9,53 гр / Жиры - 3,85 гр / Углеводы - 3,04
Приготовьте низкокалорийную закуску из креветок и брокколи, полив ее заправкой из оливкового масла, смешанного с лимонным соком. Возьмите отварные креветки, сварите капусту или приготовьте на пару и соедините ингредиенты. На приготовление уйдет буквально 10–15 мин.
▫️БЛИНЧИКИ ИЗ ОТРУБЕЙ
✍️ Автор рецепта: Алексей Зимин
🧾 Калорийность - 186.8 / Белки - 18.6 / Жиры - 8.9 / Углеводы - 6.9. Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Спасительный рецепт для тех, кому по каким-либо причинам не хочется употреблять пшеничную муку.
Чтобы связать отруби с блинной массой, можно использовать, например, куриное яйцо и мягкий обезжиренный творог.
Блинчики из овсяных отрубей - основа диеты Дюкана, их можно есть в любое время в любых количествах, даже во время этапа, называемого атакой. В Париже упаковки таких блинчиков в последние годы стали продаваться в каждом супермаркете.
▫️ТРЕСКА С ПОМИДОРАМИ
✍️ Автор рецепта: Алексей Зимин
🧾 Калорийность: 363.4 / Белки - 37.1 / Жиры - 21.6 / Углеводы - 5
*Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Треска - крупная морская рыба с сочным белым мясом. В русской кухне треска очень ценится и служит основой множеству традиционных блюд. В магазинах легко достать замороженное филе и экспериментировать с ним в любых вариациях.
В Мурманске даже возвели памятник треске, который красуется на главной площади города. Это к тому же очень диетическая рыба, богатая белком. И готовится она очень просто.
Треска с помидорами запекается в духовке всего за 15 мин. - достаточно поместить все ингредиенты в кулинарный рукав и встряхнуть. Обычно для этого блюда используют солёную треску баккала, которую предварительно долго отмачивают в пресной воде.
У нас солёная треска - редкость. Как, впрочем, и свежая. Но и из мороженой получается неплохо.
На гарнир к этому блюду можно подать картофельное пюре или варёную картошку. Картошку и пюре можно ничем не приправлять - соуса из трески хватит, чтобы добавить вкуса.
▫️РИСОВЫЕ ПАНКЕЙКИ С МУССОМ ИЗ ТУНЦА
✍️автор рецепта: Ирина
🧾232 кКал. / Белки - 17 г / Жиры - 13 г / Углеводы - 11 г
Такие привычные продукты, как отварной рис и консервированный тунец, можно превратить в красивую и необычную закуску - воздушные рисовые ПП-панкейки с нежным муссом из тунца! А если использовать рис «Здоровье» ТМ «Националь», панкейки приобретут более интересную текстуру! Рецепт отлично подойдет для уютного домашнего фуршета.
▫️ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК С МИКСОМ ИЗ САЛАТНОЙ ЗЕЛЕНИ
✍️автор рецепта: Анна Синицына
🧾Калории 122,78 кКал / Белки - 6,05 гр / Жиры - 10,48 гр / Углеводы - 0,83 гр
Ломтики говяжьего языка идеально подойдут в качестве основного блюда, а на гарнир - салатный микс, политый заправкой из оливкового масла и лимонного сока со специями. Получается сытно, вкусно, но при этом низкокалорийно и полезно.
▫️ХЕК С КАРТОШКОЙ В МУЛЬТИВАРКЕ (ОДНОВРЕМЕННО)
✍️автор рецепта: ulka86
🧾К → 78 кКал / 100 г
Простой способ приготовить ужин для всей семьи, затратив при этом минимум усилий и времени.
Блюдо, которое состоит из хека, приготовленного на пару, и из картофеля, сваренного в чаше, получается вполне диетическим и подойдёт для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Рыбу лучше подавать сразу после окончания приготовления, так как спустя 15–20 мин. она уже не такая сочная, как сразу.
Чтобы рыба получилась вкуснее и ароматнее, можно слегка замариновать её перед варкой - здесь можно использовать лимонный сок, растительное масло и специи.
В ёмкость для варки на пару можно положить морковь, чеснок, лимон, свежую зелень.
Фильтр
Закреплено
Группа создана для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой
> Множество полезных и вкусных рецептов, которые помогут вам придерживаться принципов правильного питания и разнообразить свой рацион.> Статьи, посвященные правильному питанию и здоровому образу жизни. Они содержат информацию о пользе различных продуктов, советы по составлению меню и многое другое.
*Скажу сразу, честно и без обмана - рецепты не мои. Они собраны со всех уголков страны. Если вы увидите здесь свой рецепт - дайте знать в личку)
Повторяющихся пп-рецептов тут нет. Периодически обновляю темы.
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ 
автор рецепта: Мария Чижикова
Калории - 102,06 кКал / Белки - 12,52 гр / Жиры - 4,84 гр / Углеводы - 2,49 грБыстро, полезно, питательно и вкусно - так можно описать эти куриные котлеты с брокколи.
Капусту можно взять как свежую, так и замороженную. Её нужно отварить и смешать с куриным фаршем. Больше не понадобится ничего, кроме любимых специй.
Сформируйте из фарша круглые плоские котлеты и обжарьте по 6–7 мин. с каждой стороны. Жарьте котлеты на топлёном масле гхи или запеките в духовке или аэрогриле.
ОКРОШКА С ПОЛЕЗНЫМИ ИНГРЕДИЕНТАМИ
автор рецепта: polymgla Калории: 240.77 ккал/порция / Б/Ж/У: 14.89 г/12.35 г/17.10ПП окрошка на кефире - универсальный вариант любимого холодного супа, который прекрасно утолит голод в жару. При этом не добавит тяжести желудку и не нанесёт никакого вреда фигуре. Наоборот, поможет при похудении поддержать организм в тонусе.
Калорийность такой почти диетической окрошки невысока. Кроме того, отсутствие мяса в рецепте делает этот суп подходящим для лакто-ово-вегетарианцев.
Основные ингредиенты низкокалорийной окрошки всегда доступны - свежий огурец, редис, варёное яйцо, душистая зелень (зелёный лук и петрушка). Состав пп окрошки можете варьировать на
ЖИВОЙ ХЛЕБ НА ОСНОВЕ ГРЕЧИ И КИНОА
автор рецепта: G@Lush@ 536 кКал / Белки - 17 г / Жиры - 27 г / Углеводы - 53 гВ номинации «Праздничная выпечка» представляю настоящий живой хлеб без глютена, дрожжей, яиц и молока! Да, его возможно приготовить самим дома!
Основным ингредиентом в моём рецепте выступает гречка, богатая минеральными веществами: кальцием, йодом, калием, железом, медью, фосфором, фтором и витаминами группы В, Е, РР.
Мой рецепт хлеба - настоящая находка для тех, кто:
– следит за своим здоровьем и старается избегать глютеносодержащих продуктов;
– придерживается вегетарианства или постится;
– хочет избавиться от лишнего веса.
Заинтриговала? Тогда давайте готовить.
ДИЕТИЧЕСКИЕ КУРИНЫЕ МАФФИНЫ
автор рецепта: Матильда К → 107 кКал / 100 гДиетические куриные маффины можно приготовить и маленьким детям. Рецептом, которым я хочу с вами поделиться, со мной поделилась моя приятельница. И он мне сразу приглянулся своей простотой исполнения. А ещё тем, что он, в общем-то, из категории: собрал всё, что было, и приготовил вкусный и сытный ужин.
Например, у меня в холодильнике всегда есть мясной фарш и почти всегда в наличии замороженные грибы. Такие маффины можно приготовить на пикник, дать детям в школу, взять с собой на работу, а также подать на новогодний стол. Это своего рода диетические котлеты, запечённые в духовке, что уже само по себе полезно.
🔳 УВАРКА И УЖАРКА ПРОДУКТОВ
Продукты меняют свой вес при приготовлении. Мясо, рыба и овощи уменьшаются, а крупы, наоборот, становятся тяжелее. Цифры уварки и ужарки усреднены, так как способ готовки влияет на результат. Даже мясо одного вида может вести себя по-разному в зависимости от свежести и способа выращивания.ТЕФТЕЛИ ИЗ ИНДЕЙКИ С ЦУКИНИ И МЯТОЙ
автор рецепта: Мадина Гайнулина Калории 151,51 кКал / Белки - 5,58 гр / Жиры - 10,4 гр / Углеводы - 8,8 грБлюда из диетического филе индейки лучше готовить с различными соусами. Они помогут мясу стать сочнее и дополнят его вкусом.
Например, добавьте в сметану немного свежей мяты. Она придаст индейке прохладную и пикантную вкусовую нотку, выделяя и подчёркивая нежность птицы.
Сметана же поможет соусу создать гармоничное блюдо, добавив яркой мяте приятное сливочное послевкусие.
ПП-ОЛИВЬЕ
Калории: 317.03 ккал/порция / Б/Ж/У: 30.27 г/13.28 г/18.65Можно ли приготовить пп-оливье, вернее, совместить идею любимого всеми праздничного салата с совершенно противоположным взглядом на питание?
Уверены, что это вполне возможно, и в качестве доказательства приводим отличный рецепт.
Итак, сразу отметим, что в нашем пп-оливье нет картофеля: вместо него используется авокадо. Кстати, оно отлично выполняет функцию «народного» корнеплода, при этом обеспечивая организм ненасыщенными жирными кислотами.
Вместо мяса или колбасы мы используем отварную курицу, знаменитую своими диетическими свойствами. Ну и, наконец, пп-оливье было решено заправить не майонезом, а густым гречески
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Группа создана для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
>Множество полезных и вкусных рецептов, которые помогут вам придерживаться принципов правильного питания и разнообразить свой рацион.
>Статьи, посвященные правильному питанию и здоровому образу жизни. Они содержат информацию о пользе различных продуктов, советы по составлению меню и многое другое.
*Скажу сразу, честно и без обмана - рецепты не мои. Они собраны со всех уголков страны. Если вы увидите здесь свой рецепт - дайте знать в личку)
Повторяющихся пп-рецептов тут нет. Периодически обновляю темы.
- Москва
Скрыть информацию
Ссылки на группу
11 579 участников
7 638 участников