Денис Черногузов

Фрукты: вред или польза? Звучит странно, правда? Ведь фрукты вроде как полезны, натуральные, витаминки всякие... Но давайте посмотрим правде в глаза: не всё так радужно, как кажется на первый взгляд. Сегодня обсудим несколько неприятных фактов, которые никто не хочет признавать открыто. Можно ли есть фрукты? Однозначно да, фрукты необходимы! Во-первых, это источник полезных витаминов и микроэлементов. Во-вторых, фрукты содержат фруктозу, которая быстро заряжает энергией уставший мозг. Ну и наконец, фруктами приятно побаловать себя без угрызений совести. Однако, будем откровенными, фрукты иногда способны сыграть злую шутку. Что же прячут фрукты? 1. Соковая ловушка: Даже натуральный свежевыжатый сок — это сплошная жидкая энергия. Люди выпивают стаканчик сока утром вместо обычной воды и забывают записать его в ежедневный баланс калорий. А потом искренне недоумевают, откуда берётся лишний вес. 2. Изжога и прочие неприятности Некоторые фрукты довольно кислотные, и могут спровоцировать непри

Многих из нас посещают мысли вроде: «старость неизбежна, и ничего тут не поделаешь». Однако современная геронтология утверждает обратное: старение организма — это управляемый процесс, который вполне реально замедлить благодаря простым действиям. Ученые утверждают, что возраст — это всего лишь цифра, а здоровье и качество жизни зависят вовсе не от количества прожитых лет, а от образа жизни. И здесь речь вовсе не о дорогостоящих процедурах, а о повседневных привычках, которые способны существенно изменить биологический возраст вашего тела. И да, генетика играет важную роль, задавая исходные условия: кому-то повезло родиться здоровым и сильным, а у кого-то в семье наследуются определённые заболевания. Тем не менее исследования показывают, что огромный процент состояния здоровья зависит именно от образа жизни, а не от генетики. То, что мы едим, насколько активно двигаемся, качество сна и эмоциональный фон оказывают влияние на наши гены посредством механизмов, называемых эпигенетическими и

Давай начистоту: сладкое — это нормально, и запрещать себе его совершенно бессмысленно. Вместо жёстких ограничений попробуем договориться с собой по-человечески. А в помощь простой и рабочий подход. 1. Право на сладкое + разумные рамки. Это ключевой принцип подхода: ты имеешь полное право наслаждаться сладостями, но важно научиться получать удовольствие без чувства вины и переедания. Для этого нужны чётко установленные границы и план. Нужно осознать, что сладкое — это не враг, а источник радости и энергии. Но оно должно быть частью сбалансированного питания, а не единственным источником калорий. Создай личный график употребления сладкого. Например, разреши себе небольшие порции сладкого после завтрака или ужина, но не чаще двух раз в сутки. А вот между основными приемами пищи старайся избегать сладостей. Определи стандартную порцию: около 10–20 граммов (это примерно одна маленькая шоколадка, пара конфет или печенье). Такая мера позволит насладиться вкусом, но не перегружать организм л

Живот не жирный, но все равно торчит… в чем причина? Знакомое чувство, правда? Живот вроде и не толстый, но почему-то выпирает. Ты старательно следишь за питанием: каждое утро начинаешь с каши, ешь овощи, пьёшь много воды, заменила любимые булочки на полезные хлебцы, перекусываешь яблоками... А пузико всё равно словно надутый шарик. Ближе к вечеру оно становится ещё заметнее, и любимое платье превращается в теснющее тебя орудие пытки! И вот тут самое важное: возможно, дело вовсе не в жире, а во вздутии. Оно точно так же зрительно увеличивает объём, особенно внизу живота. Причина зачастую кроется в продуктах, которые мы считаем полезными и безопасными. Давай разберём главных провокаторов вздутия, которые запросто встречаются даже в самом правильном рационе питания. Крестоцветные: капуста, брокколи, цветная и брюссельская Эти зелёные красавицы заслуженно занимают первое место среди полезных овощей. Витамины группы B, витамин C, антиоксиданты и пищевые волокна делают их настоящими героями

Каждый сезон на определенных интернет площадках появляются сотни предложений по перепродаже абонементов в фитнес-клубы. Абонементы «сгорающие», почти не использованные. Среди плюшек — бассейн, сауна, массаж, — словом, полный комплект удобств. Каждый найдет вариант по вкусу, но итог одинаков: брошенные карты, потраченные деньги и чувство внутреннего дискомфорта. Самое обидное в ситуации — осознавать, что изначально пластиковая карта открывалась с радостью и большими надеждами. Владелец искренне рассчитывал начать новую жизнь, создать крепкое тело и здоровое будущее. Теперь же продажа сопровождается оправданием типа «переехал срочно», хотя настоящая причина — смена настроения или разочарование. Причина неудач проста: либо обманувшиеся надежды, либо элементарное несоответствие выбранному стилю жизни. Сегодня обсудим тех, кому абсолютно незачем приобретать абонемент, потому что он неизбежно сгорит и принесет лишь убытки. 1. Редкие посетители Типичные «раз-два-три-года-в-зал». Часто покуп

Привет, друзья! Каждый день меня буквально засыпают вопросами вроде: "Ну что там, правда помогает вот эта новая штука в похудении?" или "Вот эта?", « А эта?», "Действительно ли этот прибор сжигает жиры мгновенно?", "Можно ли подтянуть ягодицы, лежа на диване?". Так вот, дорогие друзья, пришло время поговорить начистоту! Забудьте про короткие пути к красоте. Первое, что надо усвоить: фитнес — это не магия, а наука и труд. Хотите реальные перемены? Хотите увидеть реальные результаты? Тогда готовьтесь пахать! Будьте готовы вложить свое время, силы и энергию. Никакие таблетки, чудодейственные аппараты или секретные техники тут не спасут. Есть одно универсальное средство: ваши собственные усилия плюс терпение. Почему быстрые способы не помогают? Представьте себе ситуацию: сидите дома, пьете волшебный напиток или ложитесь на чудо-тренажёр и ждёте, пока лишний жир испарится сам собой. Круто звучало бы, да? Но в реальности ни одна пилюля, травяной чай или гаджет не заставят ваши проблемные зо

Пора поговорить откровенно: какие тренировки реально опасны? Все знают знаменитые советские плакаты, где крепкие и подтянутые граждане весело приветствуют День физкультурника. Хочется сразу встать и заняться спортом! Вот только вместе с вдохновляющими историями успеха встречаются и совсем другие — печальные рассказы о том, как атлеты теряли здоровье ради медалей, рекордов и красивых форм. Особенно часто слышатся такие жалобы и среди любителей спорта: порванные связки, травмы коленей, грыжи,и прочие проблемы… Что это значит? Ведь спорт вроде как полезен, да? Парадокс: спорт хорош, но его надо правильно готовить. Представьте себе ситуацию: отличный продукт, допустим, бананы. Полезные фрукты, богатые витаминами и минералами. Прекрасный перекус, сытный и вкусный. Но представьте теперь, что кто-то решил употреблять только бананы ежедневно, килограммами? Ясно ведь, что пользы такой рацион принесет немного... То же самое и со спортом: неправильное питание, перегрузки, пренебрежение техникой

Знакомьтесь: ваш лучший друг и одновременно заклятый враг — сахар. Ну кто не любит ароматные эклеры или мягкие булочки? Казалось бы, ну какое там зло? Всего лишь ложка сахарного песка… Но стоит задуматься: а что, если сладкий друг обманчиво притворяется другом? Многие мои клиенты приходят ко мне с таким настроением: «Тренер, сделайте чудо, но сладкого не отнимайте! Лучше я пресс буду качать каждый день, но без тортика жить не смогу». Глюкозная зависимость настолько сильна, что кажется вечной. Хотя на самом деле это всего лишь биохимический механизм, играющий против твоей фигуры и самочувствия. Пойми одно: сахар скрывается практически всюду, начиная от мармеладок и заканчивая суперполезными творожками. Большинство продуктов, которые считаются здоровыми, содержат приличную дозу сахара. Особенно любимые всеми йогурты и творожки. Без сахара они бы лежали невостребованными на полках магазинов, не так ли? Нет смысла запрещать себе сладкое целиком и полностью. Нужен разумный подход: контрол

Наверняка вам приходилось слышать фразу вроде: «Лучше не менять пищевые привычки, продолжай есть привычные блюда всю жизнь». Однако давайте посмотрим правде в глаза: становясь старше, мы меняемся физически и психологически, а наши предпочтения в питании часто остаются прежними. Почему бы не задуматься над тем, насколько полезна такая стратегия? Научные исследования показывают, что осознанный подход к выбору продуктов питания после 50 лет помогает сохранить молодость тела и минимизировать риски заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и многих других недугов. Со временем наш организм действительно претерпевает изменения: обмен веществ становится менее активным, мышечная масса уменьшается, а стенки сосудов теряют эластичность. Тем не менее, это вовсе не означает неизбежность ухудшения здоровья! Напротив, именно благодаря грамотному подбору еды можно вернуть организму силы, заряд энергии и поддерживать отличную физическую форму. Заблуждение считать, будто старый рацион автоматич