Психолог Блинов Артем

Причина тревоги, не только в голове, физиология часто является источником тревоги. Если вы живёте в состоянии постоянного внутреннего напряжения, «мысленной жвачки» и предчувствия беды, вам знакома изматывающая реальность невроза или тревожного расстройства. Часто это состояние объясняют психологией, но наука всё чаще находит его биологическую подоплёку. Что если часть ответа лежит не в глубинах психики, а в простом дефиците питательного вещества, без которого мозг не может работать корректно? Ученные нашли связь, между хронической тревожностью и питанием. Группа учёных из Калифорнийского университета совершила важное открытие. Они изучили мозг 712 человек с помощью высокоточной технологии и обнаружили чёткую закономерность: у людей с диагностированным тревожным расстройством в ключевых зонах регуляции эмоций (передней поясной коре и префронтальной коре) был аномально низкий уровень холина. Проще говоря, в «центре управления» стрессом и тревогой не хватало критически важного строител

В этой статье: Как не объедаться в праздники, без жесткого контроля? Как быть с алкоголем, чтобы меньше есть? Что делать после праздников, чтобы уменьшить вред от застолий? Данную памятку разработал, психолог Егор Егоров. Специалист краткосрочной терапии тревожно-фобических и расстройств пищевого поведения. Более 10 лет практики. Автор популярного подкаста "Чай с психологом" и книги "Как победить тревогу, страхи и панику". - https://egor-egorov.ru/ 1. Не приходите в гости или на корпоратив голодным. Перед праздничным ужином сделайте небольшой перекус с белками и клетчаткой (например, йогурт с ягодами или салат с курицей). 2. Помните про эффект “первой вилки”. Самое первое, что вы попробуете за столом, задает тон остальному. Выбирайте что-то легкое и насыщенное клетчаткой — например, овощной салат. Это поможет уменьшить аппетит перед более калорийными блюдами. 3. Заранее решите, какие блюда для вас действительно важные и вкусные, а от каких можно отказаться без сожаления: игнорируйте

Вы ловите себя на том, что постоянно прокручиваете в голове один и тот же диалог с начальником? Или, возможно, ваше сердце вдруг начинает бешено колотиться без видимой причины, когда вы просто едете в метро? А чувство постоянной усталости, которое не проходит даже после выходных? Знакомо? Важно это признать: невроз редко начинается с панических атак. Он подкрадывается тихо. Начинается он с обыденных стрессов и повседневных забот. Но у этой «тихой» проблемы есть вполне конкретные, узнаваемые симптомы. И их можно — и нужно — заметить как можно раньше. Сигналы от вашего тела Первый и самый важный сигнал, это телесные симптомы. Когда по врачам все ок, а симптом доставляет колоссальные неудобства. Наш мозг и тело неразрывно связаны. И когда психика устает, тело начинает подавать сигналы бедствия. Обратите внимание на стойкие соматические проявления, которые не находят четкого медицинского объяснения после обследований. Например, напряжение в мышцах, особенно в шее и плечах, которое стало

Мышечная судорога, симптом с которым сталкивался наверняка каждый. Но когда эти самые судороги начинают происходить все чаще и чаще, пора задуматься, что вы делаете не так?! В этой статье, я объясняю, как стресс может превращаться в судороги, спазмы и прочие неприятные симптомы. Мы рассмотрим 4 самых распространенных причины, с которыми сталкиваются невротики. Как стресс превращается в судорогу? Представьте себе ситуацию: Вы гуляете в парке. Поют птички. Вы расслаблены. Как вдруг за вашей спиной, что-то резко бабахнуло! Что произойдет с вами в этот момент? Вы сожметесь, пускай на долю секунды, но это всегда так. Так работает наш инстинкт самосохранения. В момент стресса - то есть в момент опасности, ваши мышцы сжимаются, чтобы спасти вам жизнь. Включается реакция - бей или беги. Вы либо будете сражаться с опасностью, либо будете убегать от нее. У некоторых еще бывает реакция ступора. Итак, в момент стресса в ваши мышцы попадает гормон стресса кортизол, и адреналин. Мышцы напря

Новое исследование Массачусетского технологического института (MIT), опубликованное в журнале Nature, переворачивает представления о том, как мозг справляется с дефицитом сна. Учёные обнаружили, что при хроническом недосыпе нервная система запускает механизмы «глубокой очистки», характерные для ночного отдыха, даже в дневное время — но ценой кратковременных провалов внимания. Этот феномен объясняет не только рассеянность уставших людей, но и долгосрочные риски для здоровья мозга. Когда мозг «перезагружается» на ходу В ходе эксперимента 26 добровольцев прошли серию тестов после нормального сна и после бессонной ночи. С помощью комбинации МРТ, электроэнцефалографии (ЭЭГ) и поведенческого мониторинга учёные зафиксировали неожиданный паттерн: в моменты, когда участники теряли концентрацию (например, не замечали появляющиеся на экране символы), в их мозге возникали мощные волны спинномозговой жидкости. Этот процесс оказался идентичен тому, как нервная ткань очищается от метаболических отх

Утро... У каждого оно свое. Кто-то проснулся - улыбнулся, и пошел на работу. А кто-то с утра встал - уже устал! Да еще и тревога бабахает стоит только открыть глаза. Лично я долгое время относился ко второму лагерю, тех кото по утрам колбасило с ужасной силой. И в поисках причин, я обошел всех врачей. Сегодня я практикующий психолог, который работает с неврозами, и мой собственный опыт, очень сильно мне помогает в работе с клиентами. Сегодня я хочу объяснить вашему напуганному мозгу, почему вам утром плохо, и что это решаемо. И решаемо это, без копания в прошлом. Забудьте все что вы знали о психологии. Классический метод, это не мой подход. Итак начнем. Почему вы просыпаетесь с тревогой? Все дело в физиологии. Так устроен наш организм, что по утрам происходит выброс кортизола - гормона стресса. У здорового человека уровень кортизола в крови имеет суточный (циркадный) ритм: Максимальная концентрация приходится на раннее утро — обычно между 6:00 и 8:00. Затем уровень постепенно

Вам знакомо чувство, когда стресс сжимает в тиски, голова идет кругом, а раздражение вот-вот вырвется наружу? Особенно сложно удержаться, когда на кону — спокойствие вашего ребенка и ваши нервы. В такие моменты на помощь приходит самый простой и всегда доступный инструмент — наше дыхание. Несколько осознанных вдохов и выдохов способны «перезагрузить» нервную систему и не дать эмоциям взять верх. Вот 3 проверенные техники, которые можно применить где угодно: на кухне, в пробке или в любой конфликтной ситуации. Эта техника — скорая помощь при нарастающей панике, тревоге или стрессе. Она замедляет сердечный ритм и помогает сосредоточиться на теле, а не на тревожных мыслях. Как выполнять: Подобное дыхание, активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и отдых. Проще говоря, оно посылает мозгу сигнал: «Все в порядке, можно успокоиться». Если вы чувствуете, что вас переполняет гнев, раздражение или беспокойство, эта техника поможет «выпустить пар». Она отличн

Жизнь человека с неврозом часто похожа на поле битвы, где главным противником является его собственный разум, наполненный иррациональными и навязчивыми страхами. Эти страхи не просто вызывают дискомфорт — они могут парализовать волю и серьезно ограничивать повседневную жизнь. Но какие из этих страхов встречаются чаще всего? Я изучил данные последних исследований и глобальную статистику, чтобы составить этот топ. Цифры могут вас удивить. Важное пояснение: Под «невротиками» в контексте этой статьи понимаются люди, испытывающие симптомы тревожных и фобических расстройств. О чем страх: Интенсивный, постоянный страх перед ситуациями, где человек может быть подвергнут оценке со стороны других. Это не просто застенчивость, а паническая боязнь унижения, смущения или негативного осуждения со стороны окружающих. В моей практике был случай социофобии, когда мужчина не выходил из дома днем, но выходил ночью. Так как ночью по его мнению его никто не увидит, если ему станет плохо. Насколько распрос