Как так происходит, что всего пара кусочков сыра, ложка масла, капля молока в кофе, а цифры складываются такие, что не помещается в голове.

За один завтрак выходит больше жиров, чем казалось возможным. Странное чувство: вроде ел немного, а организм будто живёт своей жизнью.
Когда начинаешь фиксировать еду, иллюзия того, что почти ничего не ем, рассыпается. На бумаге всё предельно честно: граммы, калории, скрытые добавки. И становится ясно, почему вес стоит на месте, даже если кажется, что питаешься «как птичка» или пьёшь одну воду.
Дневник питания — это зеркало, которое показывает правду, не искажая картину. И правда может удивить. Иногда до мурашек.
Держи чек-лист как начать вести дневника питания. Пять дней подряд записывай всё, что попадает в рот. Потом пришли мне в личку, и мы разберёмся, где прячутся крошечные ловушки, которые мешают телу меняться.
Иногда маленькая деталь решает всё.»
_____________________________________________
➡️ Чек-лист для ведения дневника питания
1. Записывай всё: даже «мелочи»: кусочек хлеба, конфету, глоток сока или молоко в кофе.
2. Фиксируй время приёма пищи — это помогает увидеть ритм питания и пропуски.
3. Указывай количество: в граммах, ложках, кусках. Чем точнее, тем лучше.
4. Отмечай напитки: вода, чай, кофе, газировка, алкоголь. Они тоже влияют.
5. Ставь отметку о настроении или чувстве голода перед едой: «голод», «скучно», «стресс». Это показывает связь эмоций и еды.
6. Записывай место и обстановку: за столом, на ходу, перед телевизором.
7. Отмечай чувство сытости после: по шкале от 1 (остался голодным) до 10 (переел).
8. Не редактируй задним числом — пиши сразу после еды, иначе мозг многое «забывает».
9. Веди дневник минимум 5 дней подряд, включая выходные.
10. Не оценивай себя — дневник нужен для наблюдения, а не для самокритики.