Официальная группа
Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой
Диетология
Предыдущая публикация
Фильтр
Что изменилось в моём питании, когда я перестала себя торопить.
Я до сих пор довольно часто тороплюсь во многих моментах. С едой так тоже было.Раньше я ела на ходу, выбирала «что проще», постоянно спешила, даже там, где можно было не спешить.
Когда я перестала это делать, то:
- приёмы пищи стали спокойнее
- стало легче слышать голод и насыщение
- снизилось желание доедать «на автомате»
Это про осознанность и внимание к себе.
Ведь, питание начинает выстраиваться не из контроля, а из заботы.
А вы себя чаще торопите или поддерживаете?
Часто слышу: «Мой обмен веществ слишком медленный, поэтому я не худею».
А ещё популярны «волшебные» способы разогнать метаболизм – от литров воды с лимоном до специй и «жиросжигающих» коктейлей.Но вот в чём дело: метаболизм – это не двигатель, который можно просто «разогнать». Его скорость зависит от многих факторов, и не все из них можно контролировать.
Что реально влияет на обмен веществ?
- Возраст – с годами метаболизм действительно замедляется, но в основном из-за потери мышечной массы, а не «по щелчку».
- Соотношение мышц и жира – мышцы требуют больше энергии, чем жировая ткань, поэтому чем выше мышечная масса, тем выше уровень основного обмена.
- Генетика – да, она тоже играет рол
С чего начать, если хочется изменений без давления
Когда хочется перемен, не нужно начинатьвсе «с понедельника», как многие привыкли. Любые резкие изменения - это стресс для мозга.
Нужно начинать с изменений, после которых становится спокойнее, а не тревожнее.
Если вы сейчас задумались над переменами, то вот с чего действительно стоит начать:
1. С вопроса себе:
👉 «Что мне сейчас может помочь?»
А не «что срочно убрать».
2. Насколько эти изменения реальны прямо сейчас.
Вы не обязаны быть собранными, мотивированными и дисциплинированными каждый день.
Изменения начинаются там, где вы учитываете своё состояние.
3. С заботы, а не с контроля.
Еда, сон, отдых - это не награда и не слабость.
Самая частая ошибка в питании, которую я вижу у клиентов.
И это не избыток сладкого или мучного, и не «плохая сила воли».Самая частая ошибка - это слишком жёсткие ожидания от себя.
Люди приходят с установками: - «или идеально, или никак» - «если сорвалась - всё пропало» - «надо держаться, даже если очень тяжело»
В итоге питание превращается в напряжённый проект, который невозможно выдерживать долго.
Что я вижу на практике: • жёсткие правила ведут к усталости и не желанию продолжать • усталость ведет к откатам и срывам • откаты приводят к вине и ещё большему чувству контроля
Что работает лучше: ✔️ регулярность, а не идеальное питание ✔️ нормальные порции, а не «я перетерплю и останусь бе
«Здоровое питание – это скучно». Вы тоже так думали?
Когда мне говорят, что здоровое питание – это скучно, я улыбаюсь. Потому что когда-то сама так думала. В голове был образ: куриная грудка, брокколи, гречка и вода… каждый день. Одно и то же.Но потом, когда я изучила вопрос, разобралась в питании, то поняла: здоровая еда – это не ограничение, а огромное поле для экспериментов.)
Как сделать питание вкусным и разнообразным?
• Добавляйте специи и соусы.
Те же курица и овощи, но с разными специями – это уже десятки новых блюд. Карри, чеснок, розмарин, копчёная паприка, куркума – и ваш рацион становится интереснее. А домашние соусы без сахара и лишнего масла заменят магазинные.
• Разнообраз
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Похудение без крайностей. Здоровая еда может быть вкусной и разнообразной.🍓
Комплексный подход - питание, работа с пищевыми привычками, перееданием для достижения цели.
Меня зовут Ксюша - я дипломированный нутрициолог с высшим медицинским образованием.🥬
Хорошо знаю и понимаю процессы, которые происходят в теле. 🧬 Только доказательный подход без мракобесия.
Ко мне можно обращаться, если хотите:
- похудеть и сохранить вес;
- есть все и не переедать;
- улучшить качество тела, кожи, избавиться от отеков;
- улучшить работу кишечника и убрать дискомфорт в животе,
вызванный неправильным питанием;
РКН https://knd.gov.ru/license?id=673a0338b5d2ec30cf76b8ad®istryType=bloggersPermission
- https://vk.com/ksushapitanie
Скрыть информацию
Фото из альбомов