Официальная группа
Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой
Диетология
Предыдущая публикация
Фильтр
Вариант вкусного и сбалансированного обеда 🥰
Куриные котлеты с зеленью - делаются очень просто. Мелко шинкуете куриную грудку, добавляете яйцо и мелко нарезанную зелень. Булгур с вешенками - обжариваете на сковороде морковку с луком, добавляете мелко нарезанные грибы. Затем булгур. Заливаете водой и тушите до готовности. Из специй: куркума, перец, соль и другие по вашему вкусу. Жарим на 2-3 чайных ложках нерафинированного растительного масла.Почему чувство вины за еду разрушает мотивацию. И как остановить цикл «запрет - срыв».
Знаете этот сценарий?“Сегодня ем правильно. Сладкое запрещено. Вечером сорвалась. Завтра начинаю заново…”
А потом приходит чувство вины, и всё повторяется. Это не про силу воли. Это биология + психология. И вы не одни такие.
Почему вина за еду разрушает мотивацию.
1. Вина → стресс → тяга к быстрым углеводам
Когда мы ругаем себя за еду, повышается уровень стресса. Стресс ведет к тому, что мозг ищет лёгкий источник дофамина. И угадайте что он выбирает? Конечно, то самое “запрещённое и манящее”.
Исследования показывают, что чувство вины после переедания усиливает стресс и увеличивает вероятность след
00:31
Что вы обычно выбираете на завтрак зимой? Напишите свои 3 варианта!
Зимой организм часто просит чего-то более тёплого, сытного и мягкого и это абсолютно нормально. Холод, короткий световой день, меньше движения…Всё это влияет на аппетит и то, что нам хочется утром. Поэтому сегодня мини-опрос для вас
Напишите в комментариях свои три зимних завтрака, которые вы готовите чаще всего.
Это может быть:
- что-то тёплое и домашнее;
- быстрый вариант на бегу;
А я потом соберу из ваших ответов подборку самых популярных зимних завтраков, чтобы вдохновлять друг друга и не ломать голову каждое утро.
Пишите свои три варианта. Мне очень интересно узнать, что греет вас зимой 
Почему регулярность питания помогает снижать переедания после 50
После 50 лет многие замечают, что стоит пропустить приём пищи и потом сложно удержаться от переедания. Это не «слабость характера», а биология, которая меняется с возрастом. Давайте разберёмся, почему стабильный режим питания действительно помогает есть спокойнее и меньше «налетать» на еду вечером.
1. Глюкоза в крови любит стабильность.Когда между приёмами пищи слишком большие промежутки, уровень глюкозы падает сильнее. Это приводит к:
- выраженному голоду,
- тяге к быстрым углеводам,
- снижению контроля над размером порций.
Регулярное питание поддерживает глюкозу в более ровном диапазоне, а, значит, и чувство голода стано
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Похудение без крайностей. Здоровая еда может быть вкусной и разнообразной.🍓
Комплексный подход - питание, работа с пищевыми привычками, перееданием для достижения цели.
Меня зовут Ксюша - я дипломированный нутрициолог с высшим медицинским образованием.🥬
Хорошо знаю и понимаю процессы, которые происходят в теле. 🧬 Только доказательный подход без мракобесия.
Ко мне можно обращаться, если хотите:
- похудеть и сохранить вес;
- есть все и не переедать;
- улучшить качество тела, кожи, избавиться от отеков;
- улучшить работу кишечника и убрать дискомфорт в животе,
вызванный неправильным питанием;
РКН https://knd.gov.ru/license?id=673a0338b5d2ec30cf76b8ad®istryType=bloggersPermission
- https://vk.com/ksushapitanie
Скрыть информацию
Фото из альбомов