Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой

Почему после обеда хочется есть ещё - хотя вы только что поели

Знакомо?
Поели и через 30–60 минут снова хочется что-то «пожевать».
- чай с чем-то
- сладкое
- или просто «ещё чуть-чуть что-нибудь»
Скажу сразу - сила воли тут не при чем. В большинстве случаев причина в том, как был собран ваш приём пищи.
1. Мало белка
Если в обеде нет нормального источника белка
(мясо / рыба / яйца / творог / бобовые), то насыщение просто не наступает.
2. Быстрые углеводы без баланса
Например:
- белый рис
- сладкое
- выпечка
Без белка и жиров происходит скачок сахара и последующее быстрое падение. И снова хочется есть.
3. Мало объёма (клетчатки)
Если нет овощей, зелени, то желудок физически не наполняется.

Как не набрать лишние кило в отпуске 🙌🏻

Я сейчас в отдыхаю и у меня созрела тема, чтобы с вами поделиться. Раньше отпуск для меня был триггерным моментом. Еще до моего становления на пути нутрициолога. Ну вы знаете эти страхи: сейчас вернусь с +5 кг. И где-то фоном добавлялась тревога: «потом придётся отрабатывать». Сейчас, конечно, все по-другому. Я не питаюсь «идеально». И честно говоря, я и не пытаюсь. Я ем: - полноценный завтрак из шведского стола - фрукты - что-то вкусное, иногда даже «не супер полезное» - могу съесть больше обычного, хотя это редкость Но при этом, у меня нет ощущения, что я «срываюсь». Почему? Потому что у меня есть база: я понимаю свои порции я не боюсь ед

Пока я в отпуске, но скоро вернусь с полезными постами 🙌🏻

Пока делюсь местными блюдами. В Азии очень популярны морепродукты И, конечно, я этим пользуюсь. Ведь это очень полезно.