Лучший возраст — тот, в котором вы чувствуете себя хорошо: питание для 60+

Время идёт, а наш организм не устаёт удивлять. После 60 лет он как бы начинает жизнь с новой главы: обмен веществ уже не такой быстрый, желудок реагирует внимательнее, даже привычные продукты просят осторожности. Здоровье становится настоящей ценностью, которую поддерживать всё важнее.
Меняется и то, что мы кладём на тарелку. Калорийность питания теперь должна быть меньше — до 2000–2300 ккал. Простые сахара, тяжёлые мясные продукты, избыток соли отходят на второй план. Зато в оркестр полезного питания добавляются:
- Побольше растительных масел, например, оливковое и подсолнечное;
- Переплетающиеся ароматы овощей, фруктов, нежная зелень;
- Волокна для крепкого кишечника — хватает 25–30 граммов в день.
А как же необходимые микронутриенты? Кальций, калий, железо, магний, цинк, хром и витамины группы В, С, Е, А становятся особенно важными. Их роль — защитить сердце, сохранить кости прочными, поддержать ясность ума и энергичность движений.
Но что делать, если аппетит не тот, а калории просто так не сжигаются? На помощь приходят обогащённые продукты — они дают максимум пользы без перегруза для организма. Помогут добавить нужное, не рискуя лишними килограммами.
И не забываем про правильный режим: ешьте дробно, 4‑5 раз в день, следите за состоянием желудка и обязательно советуйтесь с врачом, если есть хронические болезни.
Главное — подходить к питанию с любовью к себе и своим близким. Питайтесь по-новому, открывайте любимые блюда заново и вдохновляйте других на перемены. Вместе сможем сберечь то, что даёт нам силы — ведь Россия сильна добротой и заботой людей друг о друге.
Напишите, какие семейные блюда стали вашими фаворитами после 60 — попробуем вместе?