Предыдущая публикация
Фильтр
☝️Правило обеденной тарелки!
Если вы хотите правильно составлять обед, но не желаете заморачиваться с подсчетом калорий воспользуйтесь визуальным правилом тарелки.
📌Возьмите стандартную тарелку до 25 см в диаметре.
Мысленно разделите ее на две части. Верхняя часть 1/2 тарелки подойдет под овощи.
Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам 1/4 часть пойдет на белок, вторая 1/4 часть-на медленные углеводы.
▪️1/2 часть ОВОЩИ
Сюда входят все овощи. Можно есть в сыром виде,готовить на пару, тушить, приготовить в духовке.
▪️1/4 часть БЕЛОК
Белок - мясо птицы, говядина, телятина, рыба, морепродукты, яйца.
Белок даёт долгое чувство насыщения.
✅МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
Медленные углеводы-это в
Если вы хотите правильно составлять обед, но не желаете заморачиваться с подсчетом калорий воспользуйтесь визуальным правилом тарелки.
📌Возьмите стандартную тарелку до 25 см в диаметре.
Мысленно разделите ее на две части. Верхняя часть 1/2 тарелки подойдет под овощи.
Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам 1/4 часть пойдет на белок, вторая 1/4 часть-на медленные углеводы.
▪️1/2 часть ОВОЩИ
Сюда входят все овощи. Можно есть в сыром виде,готовить на пару, тушить, приготовить в духовке.
▪️1/4 часть БЕЛОК
Белок - мясо птицы, говядина, телятина, рыба, морепродукты, яйца.
Белок даёт долгое чувство насыщения.
✅МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
Медленные углеводы-это в
☝️Приготовь для всей семьи: драники без масла и муки — всего 120 ккал на порцию!
▪️Идеальный вариант, если хочется чего-то вкусного, сытного и при этом лёгкого 💚
Минимум ингредиентов — максимум пользы!
Ингредиенты:
• Картофель — 200 г
• Лук — 30 г
• Яичный белок — 1 шт.
• Чеснок — 1 зубчик
• Зелень, соль, перец — по вкусу
Как приготовить:
1️⃣ Натри картофель и лук, отожми лишнюю жидкость.
2️⃣ Добавь белок, зелень, чеснок и специи.
3️⃣ Сформируй лепёшки и выложи на пергамент.
4️⃣ Запекай 20–25 минут при 190°C, перевернув на середине.
💚 КБЖУ на 100 г:
74 ккал / Б 3 / Ж 0.1 / У 15.8
✨ Вкусно, просто, полезно.
Снижаем калорийность — сохраняем вкус!
Приготовим?
▪️Идеальный вариант, если хочется чего-то вкусного, сытного и при этом лёгкого 💚
Минимум ингредиентов — максимум пользы!
Ингредиенты:
• Картофель — 200 г
• Лук — 30 г
• Яичный белок — 1 шт.
• Чеснок — 1 зубчик
• Зелень, соль, перец — по вкусу
Как приготовить:
1️⃣ Натри картофель и лук, отожми лишнюю жидкость.
2️⃣ Добавь белок, зелень, чеснок и специи.
3️⃣ Сформируй лепёшки и выложи на пергамент.
4️⃣ Запекай 20–25 минут при 190°C, перевернув на середине.
💚 КБЖУ на 100 г:
74 ккал / Б 3 / Ж 0.1 / У 15.8
✨ Вкусно, просто, полезно.
Снижаем калорийность — сохраняем вкус!
Приготовим?
☝️7 правил сбалансированного ужина в процессе снижения веса!
🚩Ужин — самый обсуждаемый приём пищи у худеющих. Его боятся, пропускают, делают слишком лёгким или, наоборот, срываются именно вечером. На самом деле грамотный ужин помогает снижать вес стабильно и без стресса.
▪️ Ужин нужен всегда
Отказ от ужина почти всегда приводит к ночному голоду, перееданию или срывам на сладкое. Организм должен понимать, что питание регулярное и безопасное.
▪️ Основа ужина — белок🍤
Белок снижает чувство голода, поддерживает мышцы и даёт длительное насыщение.
Подходящие варианты:
курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, творог, греческий йогурт, тофу.
▪️ Добавляйте обязательно овощи 🥬
Овощи дают объё
🚩Ужин — самый обсуждаемый приём пищи у худеющих. Его боятся, пропускают, делают слишком лёгким или, наоборот, срываются именно вечером. На самом деле грамотный ужин помогает снижать вес стабильно и без стресса.
▪️ Ужин нужен всегда
Отказ от ужина почти всегда приводит к ночному голоду, перееданию или срывам на сладкое. Организм должен понимать, что питание регулярное и безопасное.
▪️ Основа ужина — белок🍤
Белок снижает чувство голода, поддерживает мышцы и даёт длительное насыщение.
Подходящие варианты:
курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, творог, греческий йогурт, тофу.
▪️ Добавляйте обязательно овощи 🥬
Овощи дают объё
☝️А вы знали, что БАЛАНС — секрет здорового питания и стройности!
✅Никакая диета не сработает, если из рациона убрать целые группы продуктов. Организм не может быть в гармонии, когда ему не хватает белков, жиров или углеводов.
💡 Важно не исключать, а сбалансировать!
🥖 Углеводы — главный источник энергии.
Они нужны мозгу, мышцам и нервной системе.
🔹 Выбирай сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи.
🍗 Белки — строительный материал тела.
От них зависят мышцы, иммунитет, кожа и волосы.
🔹 Полезные источники: яйца, птица, рыба, творог, бобовые.
🥑 Жиры — это гормоны, кожа и энергия.
Не враги, а настоящие помощники стройности, если выбирать правильные.
🔹 Авокадо, орехи, семена,
✅Никакая диета не сработает, если из рациона убрать целые группы продуктов. Организм не может быть в гармонии, когда ему не хватает белков, жиров или углеводов.
💡 Важно не исключать, а сбалансировать!
🥖 Углеводы — главный источник энергии.
Они нужны мозгу, мышцам и нервной системе.
🔹 Выбирай сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи.
🍗 Белки — строительный материал тела.
От них зависят мышцы, иммунитет, кожа и волосы.
🔹 Полезные источники: яйца, птица, рыба, творог, бобовые.
🥑 Жиры — это гормоны, кожа и энергия.
Не враги, а настоящие помощники стройности, если выбирать правильные.
🔹 Авокадо, орехи, семена,
☝️1 февраля стартует наш марафон: 21 день трансформации тела💪
✨ Марафон стройности — твой шанс избавиться от лишних 3-4 кг!💃
🔹 Что предлагает наш марафон?
✔️Персонализированный план питания:
Мы сбалансируем твое питание и составим индивидуальный план, учитывая все параметры твоего организма.
✔️Кулинарные мастер-классы:
Ты научишься готовить вкусные и полезные блюда.
✔️Подбор витаминов: Повысим питательную ценность твоего рациона с помощью подбора необходимых витаминов.
✔️Онлайн-занятия: Освоишь правила сбалансированного питания и научишься сохранять результат.
✔️Очищение организма: Улучшим состояние кожи и общее самочувствие.
💡 Что ты получишь в результате?
Минус 3-4 кг лишнего ве
✨ Марафон стройности — твой шанс избавиться от лишних 3-4 кг!💃
🔹 Что предлагает наш марафон?
✔️Персонализированный план питания:
Мы сбалансируем твое питание и составим индивидуальный план, учитывая все параметры твоего организма.
✔️Кулинарные мастер-классы:
Ты научишься готовить вкусные и полезные блюда.
✔️Подбор витаминов: Повысим питательную ценность твоего рациона с помощью подбора необходимых витаминов.
✔️Онлайн-занятия: Освоишь правила сбалансированного питания и научишься сохранять результат.
✔️Очищение организма: Улучшим состояние кожи и общее самочувствие.
💡 Что ты получишь в результате?
Минус 3-4 кг лишнего ве
☝️Приготовь вкусный и полезный рецепт для всей семьи!
🔸ЗАПЕЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ!
▪️ ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе лосося-4шт.
Пучок спаржи
Шампиньоны-6шт.
Зеленый лук-пучек
Оливковое масло-4ст.л.
Соус (смешать в миске):
Оливковое масло-5ст.л.
Чеснок-3-4 зубчика
Мед-3ст.л.
Дижонская горчица-1ч.л.
Крупная соль-1ч.л.
Черный перец-1/2ч.л.
▪️ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Разогреваем духовку до 180 °C.
Разрежьте каждое филе лосося вдоль и расправьте его. Сложите пергаментную бумагу в прямоугольники. Завяжите концы и расправьте, чтобы получилась форма лодочки.
Выложите овощи в бумажную лодочку, полейте оливковым маслом и посолите/поперчите, а сверху выложите кусочки лосося.
Щедро полейте соусом филе лосося, смажьте, чтобы по
🔸ЗАПЕЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ!
▪️ ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе лосося-4шт.
Пучок спаржи
Шампиньоны-6шт.
Зеленый лук-пучек
Оливковое масло-4ст.л.
Соус (смешать в миске):
Оливковое масло-5ст.л.
Чеснок-3-4 зубчика
Мед-3ст.л.
Дижонская горчица-1ч.л.
Крупная соль-1ч.л.
Черный перец-1/2ч.л.
▪️ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Разогреваем духовку до 180 °C.
Разрежьте каждое филе лосося вдоль и расправьте его. Сложите пергаментную бумагу в прямоугольники. Завяжите концы и расправьте, чтобы получилась форма лодочки.
Выложите овощи в бумажную лодочку, полейте оливковым маслом и посолите/поперчите, а сверху выложите кусочки лосося.
Щедро полейте соусом филе лосося, смажьте, чтобы по
☝️ Вот и завершился наш январский ДЕТОКС марафон стройности! ✨
▪️За это время наши участники не только сбросили чуть больше лишних килограммов и обрели новые привычки, но и почувствовали себя на пике энергии, бодрости и гармонии с собой.
▪️Каждый шаг — это победа, т.к. здоровье и хорошее самочувствие начинаются именно с осознанных решений!💪
▪️Глядя на результаты и улыбки наших девчонок, я понимаю — самое главное уже случилось: наши участники сделали первую и очень важную ступеньку к своей лучшей версии!💃
▪️Помните, что путь к стройности — это путешествие, в котором каждая мелочь важна.
Поздравляю всех участников — вы великолепны!
И помните: ваше здоровье — ваш главный капитал.
Про
▪️За это время наши участники не только сбросили чуть больше лишних килограммов и обрели новые привычки, но и почувствовали себя на пике энергии, бодрости и гармонии с собой.
▪️Каждый шаг — это победа, т.к. здоровье и хорошее самочувствие начинаются именно с осознанных решений!💪
▪️Глядя на результаты и улыбки наших девчонок, я понимаю — самое главное уже случилось: наши участники сделали первую и очень важную ступеньку к своей лучшей версии!💃
▪️Помните, что путь к стройности — это путешествие, в котором каждая мелочь важна.
Поздравляю всех участников — вы великолепны!
И помните: ваше здоровье — ваш главный капитал.
Про
🌟 Опрос для всех, кто стремится к стройности! 💃
▪️Дорогие друзья!
Каждый из нас сталкивается с уникальными трудностями на пути к идеальной фигуре. Интересно узнать, что для вас является самым сложным!
🤔 Поделитесь в комментариях, выбрав один из вариантов:
1️⃣ Правильное питание: сложно подбирать подходящие продукты и придерживаться режима?
2️⃣ Физическая активность: трудно заставить себя заниматься спортом регулярно?
3️⃣ Мотивация: не хватает сил и вдохновения продолжать?
4️⃣ Психологические барьеры: есть ли страхи или комплексы, мешающие вам двигаться вперед?
5️⃣ Баланс: сложно совмещать работу, семью и заботу о себе?
Ваше мнение очень важно! В нашем проекте мы хотим создать простра
▪️Дорогие друзья!
Каждый из нас сталкивается с уникальными трудностями на пути к идеальной фигуре. Интересно узнать, что для вас является самым сложным!
🤔 Поделитесь в комментариях, выбрав один из вариантов:
1️⃣ Правильное питание: сложно подбирать подходящие продукты и придерживаться режима?
2️⃣ Физическая активность: трудно заставить себя заниматься спортом регулярно?
3️⃣ Мотивация: не хватает сил и вдохновения продолжать?
4️⃣ Психологические барьеры: есть ли страхи или комплексы, мешающие вам двигаться вперед?
5️⃣ Баланс: сложно совмещать работу, семью и заботу о себе?
Ваше мнение очень важно! В нашем проекте мы хотим создать простра
☝️Продолжая разговор о влиянии лишнего веса на здоровье, поговорим о норме жира в организме!
▪️А вы знаете свою норму жира?
Несколько важных моментов о
НОРМЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ.
➡️Львиную долю жира в организме составляют белый подкожный и висцеральный жир.
Первый отвечает за накопление энергии.
Однако его избыток не лучшим образом отражается на бёдрах и талии.
➡️Висцеральный жир сосредоточен вокруг жизненно важных органов. В небольшом количестве он даже полезен.
Но при превышении нормы он пагубно влияет
на печень,
повышает уровень холестерина
ведёт к развитию диабета.
Основная его масса находится в области живота.
📌Чем медленнее метаболизм человека, тем больше процент жира в его т
▪️А вы знаете свою норму жира?
Несколько важных моментов о
НОРМЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ.
➡️Львиную долю жира в организме составляют белый подкожный и висцеральный жир.
Первый отвечает за накопление энергии.
Однако его избыток не лучшим образом отражается на бёдрах и талии.
➡️Висцеральный жир сосредоточен вокруг жизненно важных органов. В небольшом количестве он даже полезен.
Но при превышении нормы он пагубно влияет
на печень,
повышает уровень холестерина
ведёт к развитию диабета.
Основная его масса находится в области живота.
📌Чем медленнее метаболизм человека, тем больше процент жира в его т
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
ЗОЖ
Меня зовут Светлана Совокина. Я консультант по сбалансированному питанию. Помогаю снизить вес, скорректировать фигуру, улучшить самочувствие.
- Работает удалённо
- Администратор:
Фото из альбомов